Диетолозите разкриха какво трябва да ядете при всяко хранене, за да отслабнете - AMP Page
Излишните килограми често се появяват поради хаотично и небалансирано хранене. Но диетолозите казват, че можем да отслабнем без строги диети или други ограничителни диети.
Една от тайните е да планирате хранене. След като имате представа за менюто при всяко хранене, е много по-лесно да устоите на кулинарните изкушения и да поддържате целите си по отношение на здравословното хранене. Дори да звучи поразително, планирането на храненето е от огромно значение за поддържане и ребалансиране на теглото.
Стабилността на нивото на кръвната захар е изключително важна
Диетолозите разкриха, че има дори проста формула, която да се използва при планирането на тези хранения за отслабване. Тя е тясно свързана с това, което трябва да ядем във всеки, за да поддържаме стабилността на кръвната захар.
"Що се отнася до регулирането на кръвната захар, качеството на храненията в сравнение с броя на храненията е по-важно", каза тя. „Уверете се, че вашите ястия имат висококачествен протеин, плюс пълнозърнестите въглехидрати и здравословните мазнини ще имат положителен ефект върху кръвната Ви захар“, каза диетологът Бари Стрикоф пред popsugar.com
Така например, ако имате желание за авокадо за хляб, трябва да сте сигурни, че хлябът е 100% пълнозърнест и може да бъде свързан с пушено яйце или сьомга.
Освен това, вместо плодове за лека закуска, можете да изберете шепа ядки за допълнителни протеини и мазнини. Диетологът също така разкри, че фибрите, които се съдържат във въглехидратите, плодовете и зеленчуците, са много важни за забавянето на освобождаването на кръвната захар. Когато кръвната Ви захар е на нормално ниво, съхранението на мазнини е много малко вероятно. Освен това по този начин ще усетите селото и няма да се изкушите да хапвате между храненията. Разбира се, по-малкият брой калории, консумирани ежедневно, е ключът към отслабването. Ако все пак искате да ядете пет или три пъти на ден, трябва да сте сигурни, че съдържа висококачествен протеин, пълнозърнести въглехидрати или други храни с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини.