Как спорт m; помогна на фигурата ми да се възстанови - Брюнетката
Бременна, написах статия за това как съм спортувала по време на бременност и защо. Можете да го намерите тук. Също така написах статия преди 3 години на как станах спортен.
За мен беше много важно да продължавам да спортувам, докато съм бременна, видях много американки да го правят и много бързо се връщах към спорта след раждането (около 1 месец.) Често се чудех кой е прав по въпроса и Нямам конкретен отговор. Както знаете, във Франция първо трябва да изчакате да си направите перинеума и/или корема, преди да направите каквото и да било ... така че не започвайте нищо преди съвета на Вашия лекар !
Напълних 19 килограма по време на бременността си, много вода -живее задържането-, но също така пуснах последните 2 месеца от бременността си с боклуци, надявам се, че все пак ще бъда по-малко луд за следващата си бременност.
Аз обаче нямам везна у дома, не се фокусирам върху дадено тегло, а по-скоро върху теста за дънки: ако успея да го затворя, това е добър знак. Минаха 4 месеца, преди да мога да затворя дънките си отново, не знам дали е свързано, но миналото лято правех по 200 клека на ден (5 лесни упражнения с 20 клека, които направих 2 пъти, отне ми максимум от общо 10 минути), чрез мобилно приложение, което вече изобщо не съществува (намерете моята селекция от спортни приложения в края на статията).
Как се мотивирах да възобновя спорта ?
Стъпка 1: кардио
Започването на тренировката ми с кардио позволява да повиша издръжливостта си, сърцето си и да имам повече сила.
2. Клякания
3. Работете на корема
След бременността си исках да намеря плосък корем и много по-твърдо тяло. Има няколко упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете това и които можете да правите и вкъщи с постелка: обшивка, лицеви опори, рипинг.
Ако тренирате на закрито, не се колебайте да вземете CAF, Body Pump (любимият ми клас, който много ми помогна да се усъвършенствам) или Power Sculpt.
Ако спортувате у дома, гледайте професионални видеоклипове в youtube или видео демонстрации на спортни приложения.
Правя много, много други упражнения като изпадане по време на ходене, вдигам тежести, за да работя на предмишниците си, които не са никак мускулести ...