Как сънят влияе на теглото ни?
Почти звучи твърде примамливо: спи и отслабвай в процеса. Но проучванията показват, че сънят ни определено може да окаже влияние върху теглото ни.
Спете по-дълго и се храните по-здравословно
Липсата на сън ви дебелее?
Няколко американски проучвания показват, че хората, напълняли през годините, са имали малко сън. Тъй като по време на сън дишането, кръвообращението и органите трябва да продължат да функционират и увреждането на клетките трябва да се поправи. Тялото черпи енергията за това от възглавниците. Лишаването от сън също намалява количеството на подтискащия апетита лептин в кръвта и увеличава нивата на грелин. Този хормон ви прави наистина гладни. В резултат на това наистина го удряме след нощи на събуждане - особено след като психиката е твърде изтощена, за да остане непоклатима.
Седем до осем часа сън са идеални за тегло, показват канадски изследователи. За да може тялото да използва оптимално своите резерви, можем да го подкрепим, като вземаме съзнателно решение вечер срещу храна, богата на въглехидрати (и срещу алкохол!). Има няколко други неща, които насърчават загубата на тегло, докато спите. С тези 7 съвета за вашата диета за сън, надяваме се килограмите да паднат скоро!
Когато хормоните ударят теглото ви
Хормоните влияят не само на фигурата ни през нощта: Много жени са запознати с апетита през втората половина на цикъла си - заедно с мрънкащото настроение. И колкото малко можем да измислим по-добро настроение, толкова малък е шансът доброволно да победим апетита. „Падащото ниво на серотонин е отговорно“, казва гинекологът д-р. Верена Брайтенбах. Можете обаче да противодействате на това с целенасочено хранене: Храни, съдържащи триптофан (напр. Банани, грах, картофи), заедно със сложни въглехидрати (пълнозърнести продукти) стимулират образуването на серотонин. Храните, съдържащи протеини, от своя страна затрудняват проникването на триптофан в мозъка. Така че след овулацията трябва да ядете по-малко месо или сирене.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Но понякога се храните нормално, продължавате да спортувате - и въпреки това наддавате. В този случай има някои доказателства, че заболяването е нарушило хормоналния баланс. Експертите изчисляват, че до 10 процента от населението страда от слабо функционираща щитовидна жлеза, което забавя метаболизма и може да доведе до затлъстяване. Проблемът обикновено може да бъде разрешен бързо с хормонални таблетки.
Лекарствата също могат да повлияят на теглото: Хапчето може да се отрази на кантара - дори ако това обикновено не се причинява от мазнини, а само от съхранена вода. Ако пропуснете контрацептива или го замените с друго хапче, теглото се нормализира. Трицикличните антидепресанти и лекарствата против диабет са по-тежки - те могат да бъдат от 3 до 4 килограма. Бета-блокерите за високо кръвно налягане отнемат средно 2 килограма. Логично е, че не можете да вземете тези последици под контрол, като преосмислите. Тук само лекарят може да прецени дали може да има алтернативен препарат без тези странични ефекти. Наистина сте безсилни срещу много фактори за угояване - но твърде тежки последици могат лесно да бъдат сведени до минимум с малки съображения!
Задействайте метаболизма си
W.както му вреди: Стресът го разстройва. Затлъстяването (ИТМ над 30) също има отрицателни ефекти. Последица: Печелите още повече.
W.както е добре за него: Пригответе ястия, за да имате нисък инсулинов отговор: Яжте сложни въглехидрати (пълнозърнести храни), които тялото не може да разгради до захар толкова бързо. В допълнение, останете в биоритма на тялото и в идеалния случай яжте само на всеки 5 часа. Направете 30-минутна разходка с енергия след угощение. Хормоните за движение адреналин и норадреналин стимулират метаболизма и намаляват натрупването на захар в кръвта.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
W.както го тласка: Единственото нещо, за което е доказано, че помага, е изграждането на мускули. Те повишават базалния метаболизъм. Освен това те освобождават мазнини от отлаганията през нощта, за да получат енергия.
Не всичко, което ядем, е полезно за фигурата - дори ако често вярваме, че е така. Какви са тайните капани за фигури в чинията ви?
Леки продукти: Много от тези продукти всъщност са калорични бомби: храни с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат с високо съдържание на захар и храни с ниско съдържание на мазнини. През следващите няколко години обаче ще печатаме и светофари върху опаковки по британски модел. С тяхна помощ можете с един поглед да видите колко здравословен е съставът.
Подсладители: Те са заподозрени в причиняване на глад. Предполага се, че те пречат на способността на организма да регулира приема на храна. Защото, ако вкусим сладко, това е сигналът за тялото, че много калории следват. Ако не успеят, системата може да се обърка. Ядем повече, защото тялото жадува за храна. Или изгаряме по-малко от нормалното, за да компенсираме измисления дефицит.
Така че има много различни фактори, които влияят върху теглото на човека. Важно е да не се отчайвате веднага, ако очакваният диетичен успех не се осъществи. Всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, трябва да бъде търпелив.