Как си сваляш скитника
В допълнение към корема, бедрата и ханша, задните части също често са проблемна зона, която трябва да бъде укрепена и отстранена от подложките. Как да отслабнете на седалището зависи не само от храненето, но и от правилните упражнения.
От какво имаш нужда:
- Спортна флекс лента
- Спортни обувки
- Спортна екипировка
- Обръч
Как да приемаме мастната тъкан на задните части
Ако страдате от излишни килограми, особено на задните части, трябва също да завършите целенасочено обучение тук, за да стегнете кожата, мускулите и тъканите и да изгорите мазнините.
В допълнение към правилните упражнения за дупето, диетата също играе голяма роля. Съответно, до голяма степен трябва да избягвате лошите мазнини под формата на пържени картофи, чипс, бърза храна и други подобни и да ги допълвате или замествате с хляб със здравословно намазване.
Тъй като тялото ви не само набира тегло върху седалището, но и отлага мазнини навсякъде, трябва не само да се концентрирате върху задните части, но и да включите алтернативни тренировки за ханша, стомаха и бедрата като непосредствено съседни мускулни области.
Направете тренировка за издръжливост като противовес на целевата индивидуална тренировка на мускулите за задните части. Колко бързо можете ефективно да отслабнете на задника си, винаги зависи от връзката между диета, упражнения и периоди на почивка за регенерация.
Във всекидневието можете да тренирате задника си по всяко време, дори и без спортна екипировка, като енергично напрягате мускулите на седалището, задържате това напрежение до максимум за кратко и след това го освобождавате отново. Това просто, но изключително ефективно упражнение, ако бъде изпълнено 10 до 15 пъти, позволява на мускулите ви да работят и локалното развитие на топлината върху необходимите мускули ви кара да отслабнете.
Ако имате много широки бедра, тъй като това е основната ви ...
Загубете задните си части с ефективни упражнения
Целевите упражнения ефективно стягат седалището и околните мускули, така че в рамките на няколко седмици седалището се тренира, бедрата и бедрата се укрепват и се изгарят няколко килограма излишни мазнини.
Като много добро упражнение за тренировка на седалището, можете да тренирате с така наречената гъвкава спортна лента. Тази еластична и износоустойчива лента се предлага напр. Например в Weltbild и в спортните търговци, сравнете цените, не трябва да струва повече от 10 евро. Завържете възел в лентата, така че лентата да образува кръг. Застанете в кръга и сложете лентата на глезените си.
Движете краката си напред и назад, докато стягате лигамента, така че по този начин вашият задник е силно стресиран и можете да усетите мускулите си. Страничните движения са подходящи и за трениране на глутеалния мускул. Единият крак служи като стабилизатор, докато другият ви позволява да се движите свободно срещу съпротивлението на лентата.
Тренирайте около 10 минути на ден за добра тренировка. За момента можете да се хванете за стол или маса с две ръце, в случай че вашата координация или чувството ви за баланс са слабо развити.
Легнете на мека подложка за упражнения и стиснете ръце под челото. Притискайте стомаха си към гръбнака, докато огъвате дупето. Това означава, че отслабвате много всеки ден заедно с флекс лентата. Повдигайте и спускайте стъпалото си наведнъж, за да можете активно да противодействате на съпротивлението на сухожилията и да изгаряте мазнините на задните части.
Почти забравената дисциплина на хулахупа, за повечето от тях реликва от детството си, преживява „прераждане“ като изключително ефективно, макар и просто, но и добро фитнес устройство. Правете го vips, starlets и stars и тренирайте задните си части всеки ден с 15 минути хула обръч, устройството се предлага и с видео или DVD с много добри тренировъчни упражнения.
Хула обръчът тренира всички упражнения в най-често срещаните упражнения, нормалните кръгове на тазобедрената става, мазнините по бедрата, седалището, стомаха и бедрата, така че можете бързо и ефективно да отслабнете и дори да не забележите тренировката от чисто забавление и мотивация. Придружете тренировката с музика, за да предприемете целенасочени и мотивирани действия срещу Hüftgold and Co.
Комбинирайте всички упражнения и ги редувайте също, защото можете също да отслабнете чрез общото изгаряне на мазнини по седалището. Специалните упражнения стягат и оформят задните ви части, така че задните части да се развият хрупкави и добре пропорционални.