Как се възстановяваме след дълги периоди на излишък на храна Кори Гремеску

Чувстваме се подути, с усещане за тежест в стомаха, често свързано с гадене, чувстваме подути крака и понякога преминаваме през смущаващи епизоди на метеоризъм. Има под ръка средства, които можем да използваме по всяко време, за да намалим дискомфорта, усетен след период на преяждане и да се върнем към баланса.

Въпреки че всички знаят, че трябва да приемем балансирана и рационална диета, за съжаление реалността ни показва, че повечето румънци злоупотребяват с мазни, солени, несмилаеми храни, забравят да ядат зеленчуци и плодове в правилните количества, като най-често до нездравословни комбинации от храни, които затрудняват храносмилането. Ето няколко прости решения.

Създадохме поредица от персонализирани диети, които могат да ви помогнат. Влезте в магазина и поръчайте диетата или програмата, която ви подхожда!

Адекватна хидратация

От съществено значение е да останете добре хидратирани. След период на излишък, трябва да пием 2-3 литра вода на ден, на малки глътки, на постоянни интервали. Избягвайте да консумирате големи количества вода за кратък период от време, тъй като те ще ви накарат да се почувствате още по-подути и ще увеличат дискомфорта ви.

След това в продължение на 3 дни започвайте всяка сутрин с 2 чаши топла вода, в която добавяте чаена лъжичка лимонов сок. Действа като лек диуретик и детоксикира черния дроб. Ако не можете да ядете лимон, използвайте ябълков оцет или сок от червена боровинка. След това продължете да пиете 2 чаши хладка вода при събуждане, без добавяне на лимон/оцет.

Подобряване на подуването на корема

Подуването на корема се причинява от натрупване на течност или газове в корема, причинявайки повишен дискомфорт, особено след голямо хранене. Често се придружава от реакции на метеоризъм и повишената стомашна киселинност увеличава чувството на дискомфорт. Ако подуването на корема продължава за по-дълго време, трябва да посетите лекар.

Ако това е само временно проявление, имате на разположение някои природни средства, чайове, които могат да ви помогнат много. След като изпиете чая, уверете се, че не седите хоризонтално. Започнете едночасова разходка, почистете къщата или седнете на стол с висока облегалка.

Настойка на залив: Сварете чаша вода, след това добавете дафинов лист, изключете котлона и покрийте за 5 минути. Когато водата започне да се оцветява, консумирайте цялата течност наведнъж.

Чайовете от мента и лайка също помагат за намаляване на подуването на корема, тъй като те могат да се консумират след всяко хранене в по-големи количества от дафинов чай, тъй като нямат странични ефекти. Можете също така да приемате добавка с храносмилателни ензими, която ви помага да преодолеете периодите си на преяждане.

Семената от копър, джинджифил и черен пипер са подправки, които могат да се добавят към храната и имат доказани ефекти при намаляване на подуването. Сладник (ликьор) се използва в цял свят като природни средства срещу стомашни заболявания, заради своите противовъзпалителни свойства, леко слабително действие и намаляване на стомашната киселинност.

Средства за гадене, метеоризъм и висока киселинност

Често обилното хранене е последвано от леко чувство на гадене. Джинджифилът е най-надеждният съюзник. Намалява това усещане, намалява интензивността на епизодите на метеоризъм и намалява подуването, улеснява храносмилането. Може да се консумира сурово, захаросано или под формата на чай.

Храносмилателна лимонада - над супена лъжица лимонов сок добавете чаена лъжичка ябълков оцет и две чаени лъжички мед, разредени в чаша вода.

Чайовете от мента, лимон, канела или малина намаляват гаденето, особено ако се сервират с пресен джинджифил и лимон. Чаят от вербена и риган е храносмилателен и може да се консумира след всяко хранене.

Чаена лъжичка смлени семена от кимион, смесени с натурално кисело мляко, намалява гаденето и подуването.

Предпазни мерки при хранене

Откажете се от алкохола, който поставя черния дроб в допълнителен стрес, дехидратира тялото ви и ви кара да имате неестествен апетит, който ви тласка към преяждане. Елиминирайте съдържащите глутен продукти и увеличете консумацията на цвекло. Това ще ви помогне да контролирате желанието си за сладко и също така ще намали възпалението в стомаха.

След дълъг период на преяждане, опитайте се да ядете колкото се може повече прости храни, като свеждате до минимум хранителните комбинации. В идеалния случай не комбинирайте повече от 2 храни на едно хранене.

Избягвайте да ядете храни, които причиняват подуване на корема - мазни или пържени меса и сирена, пържени зеленчуци, продукти, съдържащи излишна сол и подправки, сладко-кисели сокове или продукти с изкуствени подсладители, излишни млечни продукти и плодове, консумирани в големи количества, повече избрани, ако са свързани с други храни. Списъкът завършва с продукти, които съдържат големи количества нишесте (бял хляб, преработени сладкиши, нишестени сосове).

Обърнете голямо внимание на намаляването на задържането на вода. Не е добра идея обаче да се използват слабителни и диуретични чайове. Подарете си 3-4 дни за лимфодренажен масаж, релаксиращи вани в солена вода и етерични масла и се опитайте да възобновите тренировката си постепенно. През първите 2 седмици е най-добре да правите 30-50 минути умерена физическа активност ежедневно, с постоянно темпо. След това можете да се върнете към обичайната програма за упражнения, която обикновено имате.

Дългосрочни средства за защита

За да намалим негативните ефекти върху фигурата, с която се сблъскваме след дълги периоди на преяждане, трябва да се върнем към диета възможно най-скоро. Яжте поне 4 порции варени зелени зеленчуци: спанак, кейл, пак-хой или стевия. Те помагат за алкализиране на организма, богати са на микроелементи и успокояват храносмилателния тракт.

След това трябва да се върнем към умерената консумация на постно месо. Изберете океанска риба, пуйка, селско пиле и допълнете протеина си с тези от растителен произход. Тофу, нахут или чиа са най-здравословните варианти. Яжте плодове отделно от другите храни на едно хранене. Изберете ензимно богати плодове, като ананас, папая или манго, както и цитрусови плодове, които са с високо съдържание на витамин С и ниско съдържание на захар.

Статия, публикувана в списание Libertatea за жени