Ние правим здравословното хранене лесно! Foodydo - Повече знания за храненето и поведението
23 май Как да се мотивирам да се храня здравословно? 5 съвета за прескачане на препятствието
Бихте ли искали да направите нещо за вашето здраве или за вашите близки с храната си? Добра идея, която си заслужава. Здравето, благосъстоянието и фитнесът не са само празни обещания, що се отнася до храненето. Научните изследвания непрекъснато дават мотивиращи резултати, за които докладваме тук. Лекарите, здравноосигурителните компании, треньорите и политическите инициативи разпознават потенциала на здравословната храна и стартират програми, така че хората да могат да намерят по-добро здраве и качество на живот. Но изпълнението липсва. Защо всъщност? Защо ни е толкова трудно да се храним по-добре? Лесно ли се прави? И да останете на линия? В нашия раздел „Здравословни навици“ стигаме до дъното на въпроса, подчертаваме препятствията - за да можем да ги прескочим.
Тук ще намерите 5 съвета, които ще улеснят плана ви за „здравословно хранене“!
Желанието е голямо - но липсва време и мотивация
Вярно с девиза: „Проблемите не са знаци за спиране, те са указателни табели“ (Робърт Х. Шулер) нека видим кои камъни са по пътя ни.
През септември 2016 г. институтът за изследване на общественото мнение Forsa попита 1200 души за техните хранителни навици от името на Techniker Krankenkasse. Интервюираните представляват напречното сечение на възрастното население в Германия, вижте дали можете да се озовете тук:
Най-често цитираното обяснение защо повечето от нас не се хранят по-здравословно: няма време. 56 процента са на мнение, че здравословното хранене отнема много време. Които нямат.
Почти толкова много хора (46 процента) смятат, че им липсва според собствената им оценка (или опит) Постоянство. Смяната на навици изисква енергия и дисциплина, но поне вече е започнала.
За 43 процента от анкетираните това не е достатъчно: липсва им това ще.
The пожелание Изключително важно е обаче да правите повече за собственото си здраве, когато се храните: само два процента казват, че не се интересуват от по-здравословно хранене. (Източник: "Iss was, Германия", изследване на храненето TK 2017 г.)
Можете да работите с това, нали?!
Изглежда, че основните познания за здравословното хранене са налице. Пътеводителите за хранене запълват цели отдели в книжарниците (ръководство за хранене, основано на научни факти, в момента води списъка с бестселъри на нехудожествената литература, което наистина ме радва!). В готварските книги и блоговете вкусните ястия чакат да бъдат приготвени, супермаркетите са пълни (не само, но и) със здравословни храни.
Сега зависи от нас. Става въпрос за правене!
Точният момент да започнете да се храните добре е СЕГА. Тук и днес.
Чакате ли начален изстрел? ПЕНГ ... ето го!
Ние ви помагаме да започнете и да упорствате.
5 трика как да се храните здравословно
# 1 Използвайте началната енергия
Започваш мотивиран! Използвайте инерцията на новото начало, за да запишете целта си и да планирате изпълнението възможно най-точно.
Търсете хора, изречения, снимки, които ви вдъхновяват.
Запишете целта си, закачете хубави снимки на хладилника, изтеглете мотивационни думи на мобилния си телефон, потърсете съмишленици в семейството си, сред приятели, на работа.
Всичко това ще ви трябва, защото първоначалната мотивация рядко продължава дълго. Което е съвсем нормално, защото други неща изискват нашето внимание, завладяват интереса ни.
Освен това е по-лесно да загубим мотивация в проекти, при които успехите не се виждат веднага. Доброто усещане за постигане на нещо идва само по-късно със здравословното хранене. Но идва!
# 2 Само нова промоция
Храненето здравословно не е свързано със съвършенството, а по-скоро с изграждането на здравословни навици. Стъпка по стъпка. По-точно, засега а.
Ние не се отказваме от нашите (стари) навици толкова бързо; те са се утвърдили за дълъг период от време и често изтичат автоматично. Това спестява енергията на тялото ни, защото не е нужно да вземаме нови решения за всяко действие. И ние използваме това! Чрез създаването на нови съчетания, които са лесни за нас. Защото това е, което искаме: трябва да е ЛЕСНО за ядене.
търси себе си а Здравословно хранене действие, което искате да направите новата си рутина.
# Пийте бутилка вода всеки ден на работа
# Закусвайте с шепа горски плодове или ядки всеки ден вместо сладкиши
# Пригответе сандвич + зеленчуци за лека закуска в офиса
# Стачка в отдела за плодове/зеленчуци при всяка покупка
# Гответе вегетарианско ястие с много зеленчуци всяка седмица
# разходка покрай бързото хранене
# 3 Зарадвайте се
Щом едно действие е толкова лесно за вас, че не е нужно да мислите за това, вие сте създали нов навик. Това е повод за празнуване! Потупайте се по рамото, възнаградете се, можете да се гордеете. Направихте промяна.
И за това се дължи награда, тъй като, както вече споменахме, успехът от промяна в диетата често става очевиден едва след дълго време. Наградата е добре дошла веднага!
Наградата е нещо, което ви харесва. Вие решавате сами, според вашите предпочитания. Вие също трябва да зададете тези награди в началото на вашето планиране. Добре известно е, че очакването е най-голямата радост!
# 4 се грижи за "бутане"
Първата еуфория от ново начало свърши - и се случва в суматохата на ежедневието просто да забравим целта си. Имаме напр. няма закупени зеленчуци и са много гладни пред празен хладилник. Тогава става трудно, разбира се.
За да се предотврати това, помагат малки „побутвания“, напомняния и визуализации на нашата цел.
Има много възможности за творчество. Ето няколко класики и идеи:
# Поставете чаша вода до компютъра
# Правете картички с мотивиращи лозунги и поставяйте нов лозунг всеки ден в кухнята, на бюрото, в колата, в огледалото ...
# намерете подходящо фоново изображение за вашия мобилен телефон/компютър
# Хранете вашите новинарски емисии и срокове в социалните медии с мотивиращи снимки на рецепти, добри поговорки, вдъхновяващи снимки и подходяща информация.
Има стотици чудесни възможности. Любопитен съм за какво ще се сетите! Чувствайте се свободни да ни пишете вашия коментар! Какво работи за вас?
# 5 Улеснете себе си
Гладът се обявява, стомахът ръмжи, концентрацията намалява. Сега нещо бързо за ядене е необходимо. (Акцентът е върху бързото!) Отваряте хладилника. Какво правиш?
А) Посягате към готовия сладък пудинг със сметана, може за миг да изпитвате съвест, но все пак го изяжте.
Б) изрязвате плодова салата от плодовете и я ядете с кисело мляко.
Ако Б) ... уважение, браво! В такива ситуации обикновено обичаме да вземем сладка (по желание мазна) закуска, която е готова за употреба. Дори измиването и нарязването е твърде много усилия в случай на „остър пристъп на глад“. Да не говорим за пазаруване и готвене!
Проблемът е разпознат, така че какво да правя?
Проектирайте средата си така, че да ви е лесно да правите правилните неща.
Използвайте фазите, в които сте мотивирани, отпочинали и пълни, за да се подготвите. Имате много различни опции:
# Нарежете плодова салата или зеленчукови пръчици и ги дръжте на хладно
# купувайте бързо зеленчуци или плодове, които могат да бъдат леки закуски, напр. боровинки
# В интернет можете да намерите много чудесни съвети по темата „MealPrep“ (приготвяне на храна)
# не оставяйте бонбони да лежат вкъщи или на работа
Вие избирате това, от което се нуждаете. И не опитвайте всичко наведнъж, не забравяйте: всяка стъпка помага по пътя към здравословното хранене. Основното нещо е да пристъпите към действие.
Надяваме се, че сме успели да ви вдъхновим и да ви насърчим да започнете. Чувствайте се свободни да ни пишете вашите преживявания или какво ви мотивира. Ние сме развълнувани!
Iss was, Германия - TK Nutrition Study 2017, публикувано от Techniker Krankenkasse,
Квалифициран екотрофолог и автор във Foodydo
Хей, аз съм Керстин и добрата храна означава ПОВЕЧЕ и не по-малко за мен. Повече свежест, повече зеленина, повече простота! Той се вписва всеки ден и за всяка възраст.
Добре, изисква се промяна на навиците тук и там. Но ... и какво? Никога не е късно да се учиш и усъвършенстваш! ВСЯКО подобрение има значение и ние искаме да ви мотивираме да започнете тук днес.
Абонирайте се за foodydo във Facebook, Instagram и Pinterest и ние ще ви вдъхновим с научно обоснована информация, хранителни факти и съвети.