Как се сравнява колоезденето с други упражнения за загуба на мазнини Отговори тук
Как се сравнява колоезденето с други упражнения за загуба на мазнини?
Мисля да си взема едноскоростно колело и да отида до университета, който е на около 10 минути път с кола. Има хубава пътека по участъка от магистралата, който води до университета.
отговор
Основният показател за „изгаряне на мазнини“ при различни упражнения зависи от скоростта на изгорените калории и от това колко дълго поддържате тази скорост.
Колоезденето не е лош начин за загуба на мазнини чрез този показател, тъй като ви позволява да поддържате разумен процент изгаряния за продължителен период от време, докато тренирате. Колоезденето изгаря (в зависимост от скоростта/количеството усилия) няколкостотин калории на час. Когато съм на дълъг път, напълвам около 150 калории на час. Ако приемем, че не изтривам това напълно, като преяждам след пътуване, за да запазя този дефицит за този ден.
Ако шофирате 20 до 30 минути на ден, най-вероятно ще станете по-силни, но не много бързо.
Редактиране: Би трябвало да е по-ясно, но колоезденето не изгаря повече калории на час от бягането (или някакво друго упражнение). Въпреки това, колоезденето е по-малко ефективно и по-удобно за някои хора от бягането, което позволява по-дълго време в зоната за изгаряне на калории.
Джогирайте 5 минути, но карайте с прилично темпо за час-два.
Преди да започнете значително да изгаряте мазнини, трябва да имате достатъчно биохимични изисквания към тялото си и колоезденето е отлично. За повече информация относно този физически отговор вижте по-долу. Първо обаче имайте предвид, че колоезденето бавно изгаря калории, еквивалентни на приблизително 1/4 от теглото ви в килограми на миля, докато ходенето или бягането изгарят 2/3 от теглото ви. Разбира се, по-малкото напрежение върху ставите, сухожилията и т.н. обикновено означава, че можете да карате много по-нататък, достигайки около три пъти по-голяма скорост от вашето ходене, така че колоезденето има предимство за изгаряне на калории. Както ще видите, всяко каране отнема по-малко време, за да уведоми тялото, че се оправя в по-добра форма.
Вашите мускулни клетки съдържат ензими за бързо изгаряне на захар или мазнини за енергия. Когато не сте във форма, нивата на ензимите за изгаряне на мазнини намаляват (основната причина хората да твърдят „бавен метаболизъм“) и тялото почти не отделя мастни киселини в кръвта за използване като енергия. Обърнете внимание, че проучвания, проведени през 90 - те години на миналия век Прикрити книги за фитнес на Бейли (като бестселъра на NY Times „Интелигентно упражнение: Изгаряйте мазнини, подгответе се“) и серията PBS, както добре стана известно проучване на медицинските сестри в Харвард, публикувано през 2010 г., показват, че скоростта на изгаряне на мазнини (през дните) се увеличава САМО, ако всяко упражнение е достатъчно дълго, за да предизвика "системен отговор" от тялото, който по същество казва: "Добре, изгарянето на захар не е достатъчно добро Така че съм по-добър в създаването на повече ензими за изгаряне на мазнини в мускулните клетки и освобождаването на повече мастни киселини от мастните клетки по време и след тренировка.
20 минути колоездене или плуване обикновено са достатъчни, за да получите тази реакция, но отнема 40 минути ходене. Бягането отнема 15 минути, а ски бягането - 12 минути, но всички тези времена, разбира се, ще варират в зависимост от текущото ниво на фитнес, интензивността на упражненията и каквито и да е лични необичайни биологични фактори. Като цяло, колкото повече мускули се използват в дадена дейност, толкова по-малко време отнема. Всичко, ПО-МАЛКО от тези времена, обикновено няма много за привеждане на тялото във форма.
Проучването на медицинските сестри в Харвард, връзката, което дадох, гласи, че жените, които са ходили бавно от 1989 до 2005 г., НЕ са отслабвали, а жените, които са карали по-малко от 15 минути на ден, са качвали средно 4,5 килограма. Всичко това се вписва в изследването на Бейли за "системна реакция".
Имайте предвид, че ако не сте във форма и 80% от препоръчания макс. Сърдечна честота [обикновено 220 удара в минута - вашата възраст в години = максимални удари в минута] Започвате да изгаряте по-високи проценти на захар и по-малко мазнини. За повечето хора „сладкото място“ за изгаряне на мазнини е между 65% и 80% от препоръчания макс. Пулс, "аеробна" зона.
Ако отидете под или над този диапазон, ще изгорите повече захар и по-малко мазнини. Когато не сте във форма, тялото ви замества захарта, която консумира в мускулните клетки, предимно с кръвна захар, а не със значителното количество мастни киселини в кръвта (превърнато в захар), което хората подхождат.
Дори да разполагате с макс. Надвишава 80%. Сърдечен ритъм, вие карате тялото си в по-добра форма и по-добро изгаряне на мазнини в бъдеще, стига да надвишите "системното време за реакция" за вашата тренировка.