Как се справяте с промените в настроението, без преяждане
Джон Кабат Зин, почетен професор по медицина, е този, който създаде Програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието (MBSR), и популяризира типа медитация на внимателност в световен мащаб. Ето какво той декларира за ползите от тази практика: „Любящата доброта, състрадание, весело удоволствие, са практики за медитация на вниманието, използвани за култивиране на внимание, особено в трудни моменти. Тези практики и особено любящата доброта могат да служат като терапия за неприятни състояния на ума, като гняв или страдание, които може просто да са твърде силни в момента, в който се появят. В такива моменти официалната практика на любеща доброта подобрява връзката с нашите непреодолими състояния на ума, помагайки ни да не се поддаваме на негативните енергии Напълно. "
За тези, които не са свикнали да медитират, изследователите разработиха тази кратка 12-минутна програма, когато практикуването на една от трите техники може да направи чудеса за нашите неприятни състояния на ума.
1. Първата стратегия, любяща доброта, изискваше учениците да гледат на хората и да ги мислят по този начин, прошепвайки си: „Пожелавам на този човек да бъде щастлив“.
2. Втората стратегия, взаимната връзка, изискваше учениците да гледат хората и да мислят по начина, по който всички сме свързани помежду си. Освен това те трябваше да помислят как всеки човек, когото срещаме, иска да бъде здрав, щастлив, обичан и да живее по-добър живот, точно като нас самите. Това ни прави подобни, нали?
3. Третата стратегия, социално сравнение на потомци, насърчава участниците да мислят по какъв начин се смятат за по-добри от хората, с които се срещат. Често откриваме, че не сме, нали?
Ако сте свикнали да се разхождате всеки път, когато се чувствате просто обзети от толкова много негативни мисли, тогава вероятно вече сте запознати с тази техника. Лекарите винаги са съветвали пациентите да ходят на разходки сред природата като метод за предизвикване на релаксация. Този път обаче от нас се изисква да мислим за другите, докато се разхождаме, да отклоним вниманието си от собствените си проблеми, разбирайки, че това, което изпитваме, са преживели и другите. Нека използваме тези минути, за да предложим нашата доброта на другите, разбирайки, че по този начин чувството на радост ще нараства и в собствените ни сърца. Различен начин да убедим себе си да се отнасяме към другите така, както искаме да се отнасяме към нас.
„Ходенето, като същевременно предлагаме доброта на хората около нас, намалява собствената ни тревожност, увеличава щастието и чувството за социална връзка“, казва Дъглас Джентиле, един от изследователите, професор по психология в университета в Айова. Успехът на тази техника обаче зависи и от нивата на концентрация. Ходенето е съзнателна практика, а не такава, при която оставяме мислите си да се носят, както им харесва. Виждаме другите и фокусираме вниманието си върху тях. И резултатите от това проучване не оставят място за съмнение. Тези, които практикуваха стратегията на любеща доброта, се чувстваха по-щастливи, по-свързани, съпричастни и по-малко тревожни!