Как се развиват спазмите на прасеца и 4 съвета, които могат да помогнат
От FITBOOK | 04 септември 2019 г., 16:30
Неподходящо и неудобно: В най-неподходящите моменти, които поразява, мускулните крампи. Никой наистина не знае какво да направи срещу отвратителната болка. FITBOOK обяснява.
Всеки, който някога е бил събуждан нощем от пронизващата болка, за предпочитане в прасеца или бедрото, се чуди: Как да се отърва бързо от досадния крамп и какво мога да направя, за да не се върне изобщо? Спортният учен Бенджамин Зелс и диетологът д-р Матиас Ридл разказа на FITBOOK спортни и хранителни трикове, които предотвратяват мускулни крампи - и какво работи най-добре срещу тях при спешни случаи.
Дефицитът на магнезий винаги е причината?
Не! Мускулните крампи могат да имат редица причини. Най-често срещаните обяснения са: "Дефицит на калций, калий или магнезий, увреждане на нервите или прекомерни изисквания към мускулите", казва Бенджамин Зелс. В допълнение към лошото хранене, нерв, повреден от инцидент, също може да бъде спусък. „Тогава нервът изпраща неправилна информация до мускула, което може да доведе до крампи.“ Дори и да претоварвате мускула с непознати движения, може да се получи неприятна болка. „Ето защо има много различни методи за превенция и лечение“, обяснява спортният учен. Ако няма увреждане на нервите, можете да опитате следните прости съвети.
4 съвета за мускулни крампи
Укрепване на мускулите
„Мускулите, които са силни и гъвкави, също са по-малко податливи“, казва Zölß. Поради това той съветва както силови тренировки, така и стречинг. С това упражнение мускулите на прасеца могат да бъдат подсилени, например: застанете на пръсти, задръжте позицията за минута и след това се върнете надолу. Повторете упражнението няколко пъти. Стъпка на стълбище също може да бъде полезна помощ в борбата срещу спазмите на прасеца: За да направите това, застанете на стъпалото с пети, насочени над ръба и застанете на пръсти многократно. При спускане петата трябва да бъде разположена малко по-ниско от стъпалото. Изпадналите стъпки например са подходящи за укрепване на мускулите на бедрата.
Разтягане превантивно
Превантивното разтягане на често засегнатите мускулни области в краката също помага. Обикновено са достатъчни няколко минути на ден за устойчиво предотвратяване на мускулни крампи. Ако спазмите се появяват особено през нощта, трябва да направите следното упражнение преди лягане: Седнете на пода с изправени крака и внимателно издърпайте пръстите към себе си с ръце.
Пълнозърнести храни и ядки
Д-р Матиас Ридл съветва да се ядат пълнозърнести продукти и лешници, за да се отговори на дневната нужда от магнезий и калий. „Но трябва да имате предвид, че например се използват само 50 процента от магнезия, съдържащ се в храната.“ Също така е полезно да знаете: „Повишеният прием на протеини може да доведе до повишена екскреция на магнезий.“
Богата на калций минерална вода
Ценните електролити напускат тялото, когато се потите - което от своя страна води до мускулни крампи. Затова хората, които се занимават активно със спорт, трябва да пият много. Диетологът препоръчва минералната вода Riedl, богата на калций.
Какво да правите, ако спазми?
Профилактика или не: Какво трябва да направите, ако болката вече е налице? Внимателното разтягане на съответния мускул помага срещу крампи на прасеца. За да направите това, просто издърпайте пръстите си нагоре; това може да се прави както в легнало положение, така и в седнало или изправено положение. Общото движение, като внимателно ходене нагоре и надолу, докато дишате съзнателно и дълбоко, също може да облекчи спазмите. В противен случай помагат леки мускулни масажи или нагряване на съответната мускулна област.
Кога да посетите лекар
Ако обаче спазмите се появяват по-често и не могат бързо да се разрешат чрез разтягане, трябва да посетите лекар. Той може да изясни причините. Особено диабетиците са по-склонни към мускулни крампи. Защото, когато нивото на кръвната захар е високо, течностите и минералите се губят в урината. Това води до дисбаланс на метаболизма.