Как се изчисляват нетните въглехидрати; Allmyketo
Нетните въглехидрати, общите въглехидрати ... се заплитате? Разбираме ви !
Получаваме много въпроси относно въглехидратите: колко да ядем на ден, как да ги преброим правилно и как да сме сигурни, че не преяждаме !
В тази статия ще ви разгледаме какво представляват нето въглехидратите, защо те са важни, особено ако сте на кетогенна диета.
Готов да брои като професионалист ?
Какво са нетните въглехидрати ?
Нетните въглехидрати често се наричат смилаеми въглехидрати. Те включват прости и сложни въглехидрати. Концепцията за нетните въглехидрати се основава на факта, че не всички въглехидрати влияят на тялото ви по един и същи начин. Въглехидратите като нишесте и захари се усвояват напълно от организма, което води до бързо повишаване на нивата на кръвната захар след хранене или след закуска.
Следователно нетните въглехидрати са въглехидрати минус всички елементи, които не влияят на кръвната захар.
Защо да изчисляваме нетните въглехидрати, докато ядем кето ?
Ако сте на нисковъглехидратна или кетогенна диета или се опитвате да поддържате нисък гликемичен индекс, често се препоръчва да се обръща внимание на нетните въглехидрати.
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Ако броите вашите макроси, дневният нетен прием на въглехидрати при кетогенна диета обикновено е между 20 и 30 грама.
Ежедневният нетен прием на въглехидрати може да варира от човек на човек и зависи от вашето медицинско състояние или защо се отправяте към кетогенното си пътуване. Ако се съмнявате, свържете се с лекар или опитен диетолог за разумни съвети.
Как да броим нетните въглехидрати ?
За да преброите нетните въглехидрати, трябва да проверите общото съдържание на въглехидрати в храните, включително захари, фибри и захарни алкохоли. Цялата тази информация можете да намерите в хранителните стойности на етикетите на гърба на продуктите.