Как се изчислява BZHU

BJU е въглехидратен компонент на протеини, мазнини и дневната норма на храната. Всеки е различен, защото всеки човек е различен по тегло, ръст и физическа активност. Но всяко малко нещо е важно за отслабване и за да го постигнете, трябва да знаете не само колко калории консумирате на ден, но и колко храна трябва да консумирате в протеини, мазнини и въглехидрати. Методът за изчисляване на BZU е описан в тази статия.

Изчислете калоричното съдържание на собствената си диета

Не можете да направите това с тази стъпка. Това трябва да се изчисли, преди да се достигне стандарта BJU. За целта използвайте следната формула: 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 годишна възраст). Първата фигура в тази формула отразява метаболизма в женското тяло. След това ще трябва да коригирате активността и да умножите получената стойност с коефициент 1,2, ако тя е ниска, т.е. човек води преследващ живот; До 1,38, ако лесно натоварвате тялото 1-3 пъти седмично; В 1,55, ако умерено тренирате 1-5 пъти за 7 дни и в 1,73, ако тренирате достатъчно интензивно.

Вземете 500 Kcal от получените данни. При такива изчисления 35-годишна жена с тегло 61 кг и височина 172 см може да консумира 1412,26 kcalum на ден. Необходимо е да се изчисли калорийният коридор и след това BIO, за да можете да консумирате повече от това. В този случай долната граница на калоричната граница за отслабване е -250 Kcal, а горната граница е +100 Kcal. Така че в този случай калоричното съдържание на диетата на описаната жена може да варира от 1162,26 kcal до 1512,26 kcal.

---