Как се чете етикет на храни MyMomentum
Прочетете етикетите как го правите Разбира се, ако искате да се храните здравословно, трябва да знаете какво ядете! Най-лесният начин да направите здравословен избор е като готвите сами, като използвате пресни продукти. След това най-накрая знаете какво точно има във вашата храна. И не е нужно да четете етикети, защото броколите или морковите нямат списък на съставките.
Но ако все пак срещнете чаша, бутилка или консерва с етикет, как да я прочетете? Етикетът винаги е структуриран по подобен начин. Количеството е върху него, списък на съставките, хранителната таблица и дневните нужди.
Съдържание на даден продукт
Тук можете да намерите нетното количество на продукта. Това означава, че продуктите, които се съхраняват в течност, като боб или царевица, са около тегло без течност. Това се нарича още тегло на пълнене. Sometimes, който понякога се отпечатва зад сумата, означава „приблизително“, което означава „приблизително“.
списък на съставките
Всички суровини, използвани в продукта, са в списъка на съставките. Всички съставки са в реда на тяхното появяване. Горе е съставката, която се среща най-много в продукта, а отдолу се среща най-малко. Ако искате да вземате съзнателни решения и искате да се храните възможно най-чисто, тогава списъкът на съставките е важна част от етикета! Тук можете да видите колко захар или сол е добавена, но също така дали продуктът може да съдържа много Е числа. Преди всичко обърнете внимание на други имена на захар, като малтодекстрин, декстроза, захароза, меласа, захароза, глюкозен сироп, фруктозен сироп и др. Все по-често чувате, че медът, сиропът от агаве или кокосовият цвят трябва да бъдат „здравословни захари“, но всяка захар е захар и тялото ви не различава това.
Хранителна таблица
Също така трябва да се упражнявате да четете тази таблица редовно, особено ако трябва да обърнете допълнително внимание на мазнините и въглехидратите например. Хранителната таблица винаги приема 100 g от продукта. В него ще намерите следните компоненти.
Ежедневна нужда
Средната дневна нужда от килокалории е около 2000 kcal за жените и 2500 kcal за мъжете. Това винаги е посочено на етикета, за да можете да прецените каква част от дневните ви калории са покрити от този продукт. Уверете се, че броят на калориите в хранителната таблица е на 100 g, така че ако продуктът тежи 400 g, трябва да умножите числото по четири.
Ако свикнете да четете внимателно етикетите във фаза 1, ще стане по-лесно и по-лесно да вземате съзнателни решения след това. Ако тепърва започвате да четете етикети, може да отнеме малко повече време в хранителния магазин. Така че очаквайте малко повече време за пазаруване. Ще откриете, че бързо свиквате с четенето на етикети и че продължавате да се подобрявате все по-добре. Освен това в един момент ще имате любимите си продукти, които можете да поставите в кошницата си за пазаруване, без да обръщате внимание.
Повярвайте ни, знаейки какво ядете, представлява половината от него!