Как s; тренирайте за актьор в г филми; екшън - Интервю с Долф Лундгрен (23) -
Обобщение
В тази статия ще намерите втората част на ексклузивно интервю с екшън звездата Долф Лундгрен от моя колега актьор Алерик Флер.
„Долф Лундгрен - Тренирайте като екшън герой - Бъдете във форма завинаги”, Издателство Skyhorse.
Долф Лундгрен, екшън актьор, роден в Швеция, завинаги Иван Драго, злодеят в Роки IV (1985), емблематичен филм, изобразяващ последния кръг на Америка срещу СССР. Шампион по карате, моделен студент, притежател на стипендия за химическо инженерство в престижния MIT, той няма да има кариерата на Жан-Клод Ван Дам, Арнолд Шварценегер или Силвестър Сталоун (негов ментор), но ще знае, че се утвърждава като ключов фигура сред тези мъжествени герои, появяващи се през 80-те години. Феновете на бойните филми продължават да го ценят от 90-те години, във филми, които той понякога се режисира и пуска директно на видео, когато не е на големия екран в много носталгичните The Expendables.
Неговата книга за спортни съвети (Тренирай като екшън герой - 2014), подобно на кариерата му в киното, ще бъде интересна за много чиракуващи актьори, особено тези, които мечтаят за екшън филми.
Интервю с Долф Лундгрен (Част 2): Обучение за актьор в екшън филми.
Aléric Flair - Каква е типичната седмица в тренировките на Долф Лундгрен?
Долф Лундгрен - Личният ми график се променя много, зависи от моя график. Опитвам се да включа три компонента: първо тренировка с тежести, да бъде силна, за структурата на тялото, стабилността, здравината на връзките и за предотвратяване на наранявания. Второ, кардио тренировки, за поддържане на сърцето и белите дробове в добра форма. И трето, мобилността за поддържане на добра координация на движенията.
Опитвам се да правя тренировки с тежести два пъти седмично, така че работя с цялото си тяло. Още два дни в седмицата е кардио: бягане, карате, много бойни изкуства, но също и плуване. И накрая добавям по-забавна сесия: ходене, бягане на открито или колоездене. Това ми дава график от 5 тренировъчни дни на седмица. Продължителността на сесиите може да варира от почти нищо, половин час, ако снимам, до 2 часа, ако имам достатъчно време и фитнес. За филм като Разходими, мускулите ми трябва да са много развити, по време на подготовката си ще направя 5 дни тренировки с тежести.
A.F - Според вас какво трябва да бъде приоритет на спорта в живота на актьора?
Долф Лундгрен - Независимо дали сте актьор, художник или електротехник, няма значение: спортът трябва да бъде част от живота на всеки, той ви поддържа здрави. За актьора е полезно да имате красиво тяло, да бъдете стройни: на екрана винаги изглеждате по-дебели, отколкото в действителност. Спортът също ви позволява да запазите пъргавината си, да се движите грациозно. Това е важно, ако сте в екшън филми или във всеки филм, където трябва да се движите. Киното е визуално изкуство, хората ще гледат как тичате, ходите, скачате. Някои актьори от старата школа като Робърт Мичъм имат свой собствен начин на придвижване, можете да им подражавате. Клинт Истууд също е особено внимателен към поведението на тялото си. С тези актьори се работи върху всяко малко движение, от стойката им до начина, по който хващат пистолета.
A.F - Нека си представим, че аз съм актьор, който малко напълня с тържествата в края на годината - не говоря за себе си, разбира се! [Долф (Смее се) Не, разбира се!] - Един режисьор ми казва, че имам сцена без „риза“ след месец, така че ще трябва да бъда тънък. Какво да правя?
Dolph Lundgren - Би трябвало да се впускате в комбинация от силови тренировки и кардио тренировки. Силовите тренировки увеличават мускулната маса и мускулната маса изгаря за енергия, дори в покой. Колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте. Препоръчвам основни мускулни движения, ще избягвам малки движения, като тези за бицепсите, вместо това предпочитам пресата на краката, клякането, лежанката. За да постигнете това, започнете с загрявка от 8 до 10 повторения, след това 3 или 4 серии от 5 повторения. [Бележка на редактора: повторението е движение, серията е поредица от повторения. Например лицеви опори е повторение, 10 лицеви опори: поредица от 10 повторения].
След това преминете към кардио тренировки, може би колоездене, и след малко бягаща пътека. Също така би било добре да плувате, това е добре за размера: погледнете плувците и гърдите им, нарязани на V. Разбира се, трябва да спазвате и диета. Бих намалил въглехидратите и бих добавил протеини, например: омлет за закуска, салата от риба тон за обяд, пиле или пържола вечер.
A.F - Ами водният трик? За някои филми като Червеният скорпион, значително сте намалили консумацията на вода, за да имате добре дефинирани мускули.
Долф Лундгрен - Е, ако трябва да заснемете сцена без фланелката си и тя ще бъде заснета на големия екран, може би си струва болката. Ако сте готови, започнете да пиете по-малко вода 3-4 дни преди това и изберете тренировки, където се потите, отидете в сауната, такива неща. Вместо да пиете вода, вземете Coke Zero или кафе, това е диуретик, ще загубите повече. Идеята е да се отървете от течността между мускулите и кожата, така че ще имате по-добра дефиниция. Предупреждение: избягвайте да продължите това твърде дълго, не повече от 3 или 4 дни, в противен случай ще се разболеете. [Бележка на редактора: препоръчваме ви да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате експеримента!].