Алкохол с ниско съдържание на въглехидрати 9-те най-добри напитки за отслабване
От преподавател по хранене Даниела Скербинц, BEd
Последна актуализация: 23.06.2019
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е един от най-популярните начини за отслабване. За повечето е ясно, че храни като тестени изделия, ориз и картофи са с високо съдържание на въглехидрати и следователно не са подходящи за тази диета. Но какво да кажем за алкохолните напитки?
Особено вечер и през уикенда ви се пие чаша алкохол. Но алкохолът не само забавя изгарянето на мазнините, но може да бъде и истинска въглехидратна и калорийна бомба, в зависимост от сорта.
Но не се притеснявайте, дори когато отслабвате с нисковъглехидратна диета, е възможно да изпиете една или две чаши. В тази статия ще научите кой алкохол с ниско съдържание на въглехидрати е подходящ за вас. Ще получите и няколко съвета за нисковъглехидратни и нискокалорични напитки, които можете да пиете с други методи за отслабване.
Алкохолни напитки, които са неподходящи за ниско съдържание на въглехидрати
Има много алкохолни напитки с високо съдържание на въглехидрати. Някои дори съдържат повече въглехидрати на порция, отколкото бонбони или безалкохолни напитки.
Трябва да избягвате тези щамове на диета с ниско съдържание на въглехидрати:
Бирата се прави от нишесте и следователно съдържа до 12 грама въглехидрати на чаша.
Алкопопите обикновено съдържат много трапезна захар и следователно не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Смесени напитки с безалкохолни напитки:
В допълнение към въглехидратите в алкохола към смесените напитки се добавя и трапезната захар от лимонадата. Така че те също трябва да се избягват при диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ликьорите, или сладкият шнапс, са истински захарни бомби. Те могат да съдържат до 30 грама въглехидрати на 100 милилитра.
Вероятно знаете всички коктейли като Pina Colada, Sex on the Beach, Mojito, Bahama Mama и така нататък. Поради плодовите сокове и сиропи или тръстиковата захар, които често се включват, конвенционалните коктейли за съжаление не са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Подходящ нисковъглехидратен алкохол за отслабване
Дори ако се откажат много видове алкохол, все пак има някои, на които можете да се насладите, докато отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати.
Виното се прави от ферментиралия сок от грозде. Това означава, че захарта в гроздето се превръща в алкохол по време на ферментацията. Винаги обаче има определено количество остатъчна захар. Има и големи разлики във виното.
Сухите бели и червени вина имат много по-малко остатъчна захар от полусладките и сладките вина. Трябва да държите ръцете си далеч от тях. Сухите вина могат лесно да бъдат настанени в диета с ниско съдържание на въглехидрати.
С пенливо вино е подобно на това с вино. Сухото пенливо вино е подходящо умерено за диети, но полусухото и сладко пенливо вино не е така.
Поради високото съдържание на алкохол, спиртните напитки са много калорични. Не забравяйте, че 1 грам алкохол съдържа 7 килокалории.
По отношение на количеството въглехидрати обаче спиртните напитки са идеално подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати. За разлика от бирата, виното и пенливото вино, те не съдържат никакви въглехидрати.
Примери за алкохол без въглехидрати:
Проблемът с тези напитки обаче е, че те рядко се пият спретнати, а по-скоро като смесени напитки. Лимонадите и соковете с високо съдържание на захар бързо увеличават съдържанието на въглехидрати.
Решението: Или пийте чисто, или смесете с напитки без захар.
Напитки за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Вече знаете кои алкохолни напитки по-скоро трябва да избягвате и кои са добри.
За известно вдъхновение изброихме 9 подходящи напитки с ниско съдържание на въглехидрати за вас.
След това винаги ще намерите калориите и въглехидратите на чаша.
1.) Шприц за бяло вино/бяло пръскане
Шприцът за бяло вино е чудесно освежаване, особено през лятото. Ако използвате сухо вино, това е нисковъглехидратна, нискокалорична алтернатива.
Ако искате малко по-сладко, можете да използвате сиропи без захар с разнообразни вкусове. Няколко клонки мента и лимонов клин също предлагат вкусен вкус, без никакви калории.
250 милилитра шприц за бяло вино съдържат 3,25 грама въглехидрати и 90 килокалории.
2.) Водка лайм или лимон
Тази напитка има малко странно име на английски и е разработена за всеки, който иска да остане слаб.
Напитката се състои само от водка, сода и малко лимонов или лимонов сок. Както вече знаете, водката няма въглехидрати, а водата и лимоновият сок също нямат почти никакви. Така че тази напитка е наистина тънка алтернатива, ако искате да пиете нещо по-твърдо.
1 чаша водка лайм или лимон (приблизително 250 милилитра) нанесете го 0 грама въглехидрати и около 95 килокалории.
3.) червено вино
Както вече споменахме, чаша червено вино от време на време изобщо не вреди на вашата диета. Чаша вечер с изискана храна не оказва толкова трагично влияние върху вашата калорична и въглехидратна сметка.
В чаша (125 милилитра) червено вино са около 3,3 грама въглехидрати и 104 килокалории съдържат.
4.) Суха мартини
Сухото мартини също е напитка, която е полезна за спестяване на въглехидрати. Но бъдете внимателни: Тъй като се пие направо, съдържа много алкохол.
100 милилитра сухо мартини има наоколо 2,6 грама въглехидрати и наоколо 165 калории.
5.) Кървава Мери
The Bloody Mary е истинска класика на коктейлите. Състои се от доматен сок, водка, лимонов сок, подправки сосове и подправки.
Малък буркан с Кървава Мери (100 милилитра) съдържа 2,5 грама въглехидрати и просто 65 килокалории.
6.) Джин тоник светлина
Нормалният джин и тоник съдържа много въглехидрати и следователно повече калории заради тоника.
Ако все още харесвате тази дълга напитка, бих ви препоръчал да използвате лек тоник. Тези подсладени подсладени газирани напитки нямат калории и по-малко въглехидрати от традиционните.
Чаша (150 милилитра) Light Gin Tonic съдържа почти без въглехидрати и около 110 килокалории.
7.) Cola Rum Light
С Cola Rum той е подобен на този с Gin Tonic. Въглехидратите идват главно от колата с високо съдържание на захар. Отново можете да коригирате това с Cola Light или Cola Zero.
Чаша кола ром светлина (150 милилитра) не съдържа въглехидрати и като цяло около 105 килокалории.
8.) Пенливо вино или шампанско
Както бе споменато по-горе, сухото пенливо вино е добър избор по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако искате разнообразие, можете да използвате сироп без захар като ароматизиращо средство, както при шприца за бяло вино. Между другото, сухо пенливо вино, поръсено с минерал, 200 грама плодове и подсладено с малко сироп от горски плодове без захар, прави страхотен удар.
Чаша (100 милилитра) шампанско съдържа около 4 грама въглехидрати и 90 килокалории.
9.) Водка Red Bull Light
Водката Red Bull също е доста захарна бомба. Напитката обаче е много популярна, тъй като енергийната напитка има и стимулиращ ефект.
Ако напитките със захарен Red Bull са твърде богати на въглехидрати за вас, можете да използвате и олекотената версия на продукта за смесване.
Чаша (150 милилитра) водка Red Bull без захар съдържа без въглехидрати и около 90 килокалории.
Отслабнете с алкохол?
Когато става въпрос за отслабване, обикновено се чува само: „Алкохолът инхибира изгарянето на мазнини и следователно не е подходящ“.
Това обаче е само половината от историята.
Въпреки че алкохолът инхибира изгарянето на мазнини, калорийният дефицит е фактор, който определя дали ще отслабнете или не.
Алкохолът потиска изгарянето на мазнини за няколко часа, но ако сте в дефицит, пак ще загубите мазнини. Всяко хранене, което съдържа въглехидрати и/или протеини, също инхибира изгарянето на мазнини.
Съвети за спестяване на въглехидрати и калории, докато отслабвате
Както вече знаете, спиртните напитки са без въглехидрати, но много калорични. Ако ги смесите със сода или други безкалорични напитки, ще спестите много калории.
Обърнете внимание на съдържанието на алкохол и захар:
За да можете приблизително да изчислите какво се вписва във вашия хранителен план, винаги трябва да гледате въглехидратите и количеството калории, които съдържа. В тази статия ще намерите няколко напитки, които лесно можете да включите в диетата.
Изпийте чаша вода с всяка чаша алкохол:
Този съвет ще предпази махмурлука ви от влошаване на следващия ден. Също така ще забележите, че това ще намали консумацията на алкохол. Защото вместо всяка чаша да е алкохол, това е само всяка втора.
Често не алкохолът предизвиква висококалоричния излишък при купон, а гладът.
Ако пиете алкохол, често развивате желание за мазни, висококалорични храни.
В ежедневието със сигурност можете да се справите добре с такава ситуация. Когато обаче сте под въздействието на алкохол, може да ви е много по-трудно да се съберете.
Въпреки това, след като разберете това, вероятно ще ви е по-лесно да избегнете този препъни камък във вашата диета. Например, пригответе някои закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които да вземете вкъщи, вместо да ядете кебап и пица в движение.
Защо така или иначе не трябва да пиете твърде много алкохол
Тази публикация по никакъв начин няма за цел да ви изкуши да пиете. Той предлага алтернативи само ако искате да празнувате, докато отслабвате, но искате да спестите въглехидрати и калории. Винаги обаче трябва да сте наясно, че алкохолът всъщност не предлага на тялото нищо положително.
Затова не си правете рутина да включвате алкохол в ежедневието си. Няколко чаши от време на време няма да ви навредят, но ежедневната консумация на алкохол.
От една страна, имайте предвид, че представените видове алкохол са все още калорични и по този начин могат да попречат на загубата на тегло и изгарянето на мазнини. Освен това има достатъчно изследвания, които показват вредните ефекти от редовната консумация на алкохол.
Поради тези причини е най-добре да поддържате умерената консумация на алкохол. Понастоящем DGE (Германско дружество за хранене) препоръчва като максимум На стойност 10 грама алкохол на ден за жените и 20 грама на ден за мъжете. Изрично се добавя обаче, че тази информация не трябва да се разбира като искане да се пие алкохол всеки ден.
Заключение
Като цяло прекаленото количество алкохол не е добра идея при отслабване поради високото съдържание на калории. Освен това алкохолът инхибира изгарянето на мазнини и в противен случай не е полезен за вашето здраве.
Ако обаче искате да опитате няколко обезвредени напитки с по-малко калории и въглехидрати, вие сте на правилното място с нашите напитки.
Веднага щом разберете кои видове алкохол са подходящи, няколко напитки могат лесно да бъдат включени в диетата и няма да развалят успеха ви при отслабване.
Надявам се статията да е била полезна и да можете да използвате малко информация и съвети. Уведомете ни в коментарите кой алкохол с ниско съдържание на въглехидрати предпочитате и как го поддържате с консумацията на алкохол в диета.