Увеличаване на теглото със стратегията GOMAD - отговори тук
@DaveLiepmann препоръчва да се пие галон мляко на ден, за да се натрупа бързо маса. Изглежда добра идея, тъй като се обсъжда и във фортове .
Но друга статия предполага, че не е за всеки .
Въпросите ми са:
Това са много мазнини (тъй като те препоръчват пълномаслено, а не обезмаслено мляко), захар и други неща като витамини, калций, фосфор и т.н. Пие ли толкова много мляко полезно за тялото? От това, което разбирам, е само краткосрочно, докато достигнете желаното тегло.
Теглото е главно натрупано от мазнини?
Вярно ли е, че теглото, натрупано с тази стратегия, ще бъде загубено, след като спрете да пиете 1 галон мляко?
Понастоящем консумирам 500 ml мляко на ден, може да помисля за приемане на допълнителни 500 ml предвид горната ситуация с прекомерно съдържание на мазнини, захар и друго съдържание, но това ще означава да спра да приемам всякаква друга захарна храна. Ще има ли разлика по отношение на наддаването на тегло (защото не е близо до 1 галон)?
Не се опитвам да открия дискусия, а търся конкретни отговори на въпросите си.
Отговори
По време на тежка програма за вдигане на тежести, тези, които са с поднормено тегло и искат да напълнеят, трябва да ядат голямо количество храна. Един от най-добрите начини да се уверите, че получавате достатъчно калории на ден, е да пиете галон мляко в допълнение към три големи хранения.
За да отговорите индивидуално на вашите въпроси:
Всичко това добро ли е за вас? Млякото е чудесно за тялото. От втората статия, към която сте свързали:
Млякото като цялостен източник на храна е трудно да се победи от гледна точка на макро и микро хранителни вещества. Освен това, за да бъде ясно, хранителните мазнини не са равни на телесните мазнини. Мазнините в млякото просто означават, че са калорични.
Всичко мазно ли е? Ако вдигате тежко три пъти седмично и правите GOMAD, малко под половината от натрупаното тегло ще бъде тежко. Марк Рипето, автор на „Стартираща сила и промоутър на GOMAD“, казва това в статия, изясняваща начина му на хранене за начинаещия:
След първите три или четири месеца ще е необходима промяна за повечето момчета, които са започнали слаби. Ако сте изпълнили програмата правилно, ще качите приблизително малко тегло 60% са чиста телесна маса - мускули, сухожилия и кости . Това означава, че мазнините в тялото ви също може да са изчезнали
10% до 18-19%. Добре е; беше необходимо да се увеличи нарастването на LBM [чиста телесна маса]. Но сега е време да промените диетата, за да отразите подхода на вашето тяло до неговата граница на бърз растеж на LBM.
Ще отслабнем ли, ако спрем да пием GOMAD? Да и не. Хората, които се сменят 3 пъти седмично и GOMAD за 20 часа телевизия на седмица и ядат торби с чипс, ще намалят теглото и ще загубят мускулите. Ако продължите да вдигате, но спрете GOMAD, или ще запазите теглото, или ще загубите част от мазнините. Ако спрете вдигането и спринта, много бързо ще отслабнете.
Набирането на 60% чиста маса и 40% мазнини, за някой, който иска да бъде силен, не е най-лошото нещо. Тя може лесно да бъде коригирана чрез диета и упражнения, особено след като тялото едва наскоро е напълняло и не е свикнало да го поддържа. Ако все пак искате да изглеждате красиво, GOMAD не е за вас. Чувал съм, че LeanGains може да работи, но определено не се комбинира добре с Starting Strength.
Лично аз 20 от 25-те килограма, които спечелих от SS + GOMAD, бяха изчезнали, когато спрях GOMAD и започнах да се храня нормално. Продължих да вдигам, но с много по-малко тегло. Започнах да бягам веднъж или два пъти седмично. Отнемаше между две седмици и месец, за да отслабнете. Останалите 5 килограма бяха мускули.
Не разбирам четвъртия ви въпрос, но същността на GOMAD е следната: ако клякате ТЕЖКО три пъти седмично, трябва да ядете много храна. Препоръчват се 5000 или повече калории. Месото, яйцата, зеленчуците и млякото са отлични. Сладките и газираните напитки не са идеални. Един от най-лесните, лесни и лесни начини да се уверите, че получавате достатъчно храна (включително протеин) е да ядете три големи ястия и да я допълвате с галон мляко.