Как революцията отслабва; Автентична мама

#parenting блог # образование # предприемачество # цифрово

Ключът към отслабването, както разбрах преди 2 години от Валентин, той остава в храната, повече отколкото в движението. Тоест, можете да отслабнете, без да се занимавате със спорт, но не можете да отслабнете, без да се грижите за диетата си. Внимателен! Това не означава да гладувате или да спазвате ултра рестриктивна диета!

Революционерите се хранят добре, разнообразно, вкусно и много. Някои дори се оплакват, че в менюто има твърде много храна. Това не е моят случай 🙂 Когато казвам разнообразен, казвам, че едно меню за една седмица съдържа 60 съставки, зеленчуци, плодове, млечни продукти, месо, семена, маслодайни семена. Изглежда малко сложно, но не е, защото след като ги имате в къщата, е лесно да ги използвате. В допълнение към десетките съставки, има таблица със заместители на стотици други съставки, с които можете да замените различни елементи от менюто, така че да не ядете едно и също меню в продължение на 4 седмици, или да изпадате в паника, когато нямате съставка под ръка. Освен това винаги можете да разчитате на онлайн подкрепа чрез общността, където и Таня, и Валентин незабавно отговарят на всякакви молби: какво масло използваме за готвене, мога ли да заменя супата с рецептата х и т.н. Освен това Вали често ни предлага рецепти, които задоволяват апетитите ни, допълнително меню, вид сладък апетит ...

Позволете ми да ви дам няколко примера за супер вкусна закуска:

Смути: 1 чаша растително мляко, 2 супени лъжици овесени ядки, 1 малък банан, канела
1-2 варени яйца + 2-3 супени лъжици рикота + репички, листа маруля
50гр пушена сьомга + репички, краставици, чушки + 1 чаша кисело мляко за пиене + 1-2 васа

А някои за жаждата за сладко, без да се забива в първата сладкарница, рецепти от Вали:

1 банан, боядисан с гръцко кисело мляко, оваляно в орехи и ситно нарязани бадеми и поръсено с какао, смесено с малко вода!

2 Дехидратирани и леко пушени сливи, нацепете ги и ги напълнете с печени/печени орехи. Сложете малко ванилия в гръцкото кисело мляко. Покрийте сливите с кисело мляко и отгоре сложете канела на прах.

За повече идеи следвайте Вали във Facebook.

Сега Станете, поемете дълбоко въздух и оставете тортата в ръката си!

Какви въпроси трябва да си зададете, когато искате да промените диетата си и да почувствате, че не можете, чрез Tania, специалист по хранене Revolution:

Които са нездравословни хранителни навици кой мислите, че пречи на приятелството с огледалото? Мислите, че можете да направите нещо по въпроса?
Ти какво яде днес? Можете ли да напишете това на лист хартия? Не забравяйте закуските на бюрото, може би захапените бонбони от колегите ви ... или храната, останала от детето ... Знаете всичко, което сте яли?
Направихте консумативи за следващата седмица? Имате осигурено хранене за следващите 2-3 дни?
Как се справяте с водата? Колко от течностите пиете за една седмица: плодови сокове, чайове и подсладено кафе, алкохол, газирани напитки?
Кое е връзката ви с брашното (бисквити, гевреци, други продукти от брашно) и мазнини (сирене, крема сирене, колбаси)?.
Колко сте склонни да се научите за да приготвите сами храната си?- поне 3-4 вида.
Как изглежда типично хранене от обикновен ден? Публикувате снимката в общност за отслабване?

И ако цифрите ви харесват, попълнете с технически подробности:

Кога за последно се претеглихте и колко килограма претеглихте?
Знаете колко калории е необходимо на тялото ви, за да функционира на ден и колко обикновено ядете?
Знаете колко калории имат вашите кулинарни удоволствия и колко много това означава за ежедневните ви нужди?

Моята препоръка е, когато почувствате, че имате проблеми с последователността в здравословния начин на живот, потърсете причини емоционална, и можете да направите това първо със себе си, като отговорите на 2 въпроса, а след това можете да отидете на терапевт, който да ви помогне. Разговорът с мен много ми помогна Илинка Василе, психотерапевт в програмата.

Какво трябва да бъдат удовлетворени когато ядете нещо, което бихте искали да не ядете?
Какво разочароващи нужди когато ядете тези неща?

Например, ако се храните за членство, за общуване, когато излизате с приятели, може да се поддадете и да хапнете пица като тях, дори ако пренебрегнете нуждата си да поддържате форма.

Друго упражнение, също от Ilinca, е да анализирайте връзката си с храната чрез кръга на осъзнаване:

Но внимавайте, по думите на Таня, калориите идват не само от храната, но и от напитките.