Как разделяте между кардио и сила
Повечето треньори ще ви кажат, че една здравословна тренировъчна програма се състои от силови тренировки, кардио и почивни дни, всички разделени на една седмица. Но за тези, които обичат 2 тренировки на ден или дълги фитнес сесии, най-често срещаният въпрос е: Какво да направя първо: кардио или сила?
Натали Кери, сертифициран треньор и диетолог във фитнес DIAKADI, отговаря: „Силовите тренировки винаги трябва да са на първо място“. Да не говорим, че ползите от подобно структуриране са многобройни:
ИЗГАРЯНЕ НА МАЗНИНИ
Ако загубата на тегло е вашата цел - особено мазнините - тренировките с тежести преди кардиото ще ви донесат големи ползи, казва Натали. Тя обясни, че силовите тренировки увеличават „изгарящия ефект след тренировка“. Скоростта на основния ви метаболизъм се увеличава и тялото ви работи, за да помогне на мускулите ви да се възстановят, което води до по-интензивно изгаряне на калории след тренировка.
Даяна Шалу, личен треньор на уебсайта HitchFit, също е съгласна. „Когато тренирате за сила, тялото ви консумира гликоген (складирани въглехидрати; вижте кои са най-добрите въглехидрати), което е гориво. Така че ако първо тренирате с тежести и след това правите кардио с ниска интензивност, което изисква консумацията на мазнини като гориво, вие стимулирате метаболизма си да изгаря мазнините. " Следователно, когато стигнете до кардио сесията, тялото ви ще бъде принудено да изгаря мазнини с много по-висока интензивност, отколкото ако сте обърнали тренировките си.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА АВАРИИ
В сравнение с кардио тренировките, силовите тренировки са по-склонни да доведат до наранявания. И тренировка с тежести, направена, когато сте уморени, може да увеличи този риск, казва Натали. „Искате да сте сигурни, че имате енергия, за да правите упражненията правилно. Лошата физическа форма може да доведе до нараняване, което ви поставя на ръба и ви пречи да постигнете целите си. " Най-добре е да седите на лицеви опори, лицеви опори и да се придържате към гиря, когато мускулите ви са отпочинали.
Важно е да запомните: дори да се чувствате пълни с енергия и неуморими след кардио сесията, тялото ви все пак е преминало през набор от движения и енергийните запаси са били почти изразходвани. Тази умора може да доведе до нарушена концентрация и фитнес чрез форми, които не можете да възприемете сами. Без значение какво ще решите в крайна сметка, обърнете внимание на това как се чувствате и кога знаете, че трябва да спрете.