Как работи това с йо-йо ефекта; форум за образователни програми
Член от 12 юни 2005 г.
302 публикации (ø0.05/ден)
Здрасти!
Миналата година свалих около 5 килограма, което беше твърде много за мен до желаното тегло.
Преди това всъщност винаги съм ял доста (включително тонове нездравословни неща като братвурст или шоколад) и често без наистина да напълнявам (това вероятно е в гените).
Успях да отслабна, като съзнателно ядох много по-малко (и преброих всяка калория) и си отказах много неща, които вероятно бих изял отстрани преди.
Сега достигнах желаното тегло, но се ужасявам да напълнея отново.
Бих искал да се върна към непринудените си стари хранителни навици (запазих теглото си и тогава), но се страхувам, че тялото ми се е адаптирало към намаления прием на храна и че неизбежно ще наддавам (йо-йо ефект).
Трябва ли сега да ям все по-малко натрапчиво съзнателно, ако искам да поддържам теглото, което съм постигнал сега?
Или йо-йо ефектът, казано съвсем банално, работи и обратното - това означава, че можете да свикнете тялото си с повече калории малко по малко и то отново да се адаптира към него с изгарянето на мазнини и съхранението на мазнини.
Малко объркан и труден за формулиране, надявам се да разберете това, което имам предвид
Член от 15 февруари 2005 г.
32 публикации (ø0.01/ден)
| Здравей, Карис, От време на време можете, разбира се, да съгрешите и да ядете хляб или парче шоколад. Ако искате да поддържате желаното тегло, трябва да продължите да се храните съзнателно, т.е. H. Грехът може да бъде само от време на време - в противен случай в крайна сметка отново ще имате старото си тегло. Ако сте го държали толкова дълго, може би и това е идеалното ви тегло. Трябва да помислите кога се чувствате по-добре - с 5 кг по-малко или с 5 кг повече? Поздрави Гели |
| Цитат и отговори |
Член от 12 юни 2005 г.
302 публикации (ø0.05/ден)
Член от 18.02.2006 г.
800 публикации (ø0.15/ден)
| Здрасти Йо-йо ефектът може да бъде потиснат само чрез дисциплина, с което не бива да се прекалява. Всъщност е съвсем просто: Аз например спортувам, за да ям. Звучи странно, но е така. Мастната клетка свиква с малкото калории по време на диета. А мастната клетка има памет. Тя НЕ МОЖЕ да гладува, което означава, че диетите не са полезни. Човек само вреди на тялото. Трябва да промените диетата си на пълноценни храни, никога да не гладувате, да ядете поне 5-7 хранения на ден, като едното хранене не е по-голямо от юмрук. Звучи сложно, но не е. И преди всичко пийте много. Така че сега към йо-йо ефекта: Помислете за мастна клетка. Той има напр. формата на купа с отвора нагоре. В това положение мастната клетка може да абсорбира огромни количества излишна енергия. По време на 1,5-часово упражнение мастната клетка се върти с отворена купа надолу. Клетката отделя мазнини. Това прави до около 2 часа след тренировка. Ако правите само ДИЕТА, клетката запомня "СПЕШНОТО" по отношение на енергията и по-късно абсорбира много повече мазнини от необходимото, тъй като метаболизмът работи на ниско ниво. Ето как се подготвя мастната клетка за следващия "СПЕШЕН" Така че, можете да се храните здравословно, без да броите калории, ако спортувате отстрани вече съм отслабнал без 8 кг без да гладувам, все пак ям шоколад (85% какао) но трябваше да се науча да пия около 4 литра на ден. Правило: 1L/на 25 кг телесно тегло. Надявам се, че успях да обясня това по разумно разбираем начин. Ето как трябва да поддържате теглото си. Пожелавам ти късмет. Приятно прекарване! mfG Heigeigelchen |
| Цитат и отговори |
Член от 13 март 2005 г.
1,554 публикации (ø0,27/ден)
@Heigeigelchen: след публикуването ви не бива да отслабвам, защото ям 3-10 пъти на ден (в зависимост от дневната форма и глада), често значително повече от пълен юмрук! Каква логика трябва да стои зад това?
@Charis: Ако се храните според хранителната пирамида, пийте много и сядайте поне 3 пъти седмично за около 30 минути. Ако спортувате, автоматично отслабвате.
Не правя нищо друго от юли 2005 г. и имам дългосрочен успех с това. \ "Отстъпване \" към старите навици вече няма или не трябва да се случва, защото съм променил диетата и поведението си. Всичко друго би било глупост и опитът показа, че това наистина води до прословутия йо-йо ефект. Успях да почувствам това от първа ръка. Това ми беше коствало последните 15 кг, което почти ме накара да се спукам.
Между другото, бях намерил 30 ml на 1 kg телесно тегло като основно правило за количеството, което трябва да се изпие. Означава, че с напр. 60 кг телесно тегло трябва да се пие ПОНЕ 1,8 литра. Още едно е, разбира се, доста приятно.
Член от 20 декември 2004 г.
2619 публикации (ø0,45/ден)
тук намерих наистина добро и просто обяснение в мрежата, което отчасти подчертава коментара на heigeigelchen.
При диета тялото ни реагира с програма за спешни случаи
Когато всички магазини внезапно се затварят и не се вижда запас от храна, хората използват запасите си възможно най-пестеливо. Тялото ни реагира и на катастрофална диета. Ако не получи никакви или много малко калории, той започва да спестява, където може. В същото време той се захваща с бизнеса: организмът отваря "килера" и разбива запасите си. За съжаление това не са веднага мастните натрупвания, а по-скоро важните протеини от мускулите. Жизнените запаси от минерали и витамини също се изпразват.
След диетата: Не се доверявайте на мира
Когато диетата приключи, тялото отново получава достатъчно калории. Но той помни глада и не може наистина да се довери на мира. Той е особено запален да спестява и събира провизии, за да бъде подготвен за следващите „гладове“.
И те обикновено следват своевременно. Защото, когато упорито изгладнелите килограми се върнат на бедрата ви, радикалното лечение започва отначало. Това обикновено продължава, докато не се откаже от борбата с теглото. В резултат на това краш диетите ви правят дебели и болни, но не и слаби и здрави.
Поздрави
слънчева55
Член от 22 юни 2004 г.
4751 публикации (ø0,79/ден)
Това наистина е добър принос, трябва да го копирам веднага! Ако не бях в състояние да го прочета преди години, много щяха да се окажат по различен начин
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
е, нещо подобно. На първо място е необходимо да се ядат 5-7 малки хранения за здравословно отслабване. Можете също така да отслабнете здравословно с едно хранене на ден. Важно е единствено какво ядете през деня и колко от него. Как разпределяте това през деня е без значение! Единственият риск при твърде малко хранене е, че сте толкова гладни, че преяждате със следващото хранене и по този начин ядете твърде много като цяло.
Нито е вярно, че упражненията променят мастните клетки. Мастните клетки просто отделят мазнини, когато са необходими другаде, и ги приемат, докато ядат. Те със сигурност отделят мазнини по време на тренировка, но също така и по време на гладни диети. Упражнението е добро за отслабване по други причини: Веднага увеличава консумацията на енергия. Той също така предотвратява или дори води до загуба на мускулна маса, а мускулите са най-големите консуматори на енергия в тялото. Много добре можете да отслабнете за постоянно, просто като се храните по-добре! Упражнението обаче го улеснява.
Йо-йо ефектът не идва от липса на физически упражнения, а се появява, когато енергийният дефицит е твърде голям, т.е. Тогава и едва тогава стартира аварийната програма. В този случай тялото намалява консумацията си до такава степен, че дори относително малко храна води до напълняване.
Член от 12 юни 2005 г.
302 публикации (ø0.05/ден)
Определено не искам да отслабвам повече! За съжаление направих грешката да отслабна миналата година по-скоро като катастрофа, отколкото бавна, но сигурна промяна в диетата
Е, но въпросът, който все още възниква за мен, е: Подобно на това как тялото се адаптира към \ "спешността \" и се научи да спестява, цялото нещо трябва да работи обратното. За да може тялото отново да свикне с \ "просперитет \" и да не съхранява повече запаси от енергия (всичко много образно)
Надявах се, че сега, когато имам желаното тегло, ще мога да се върна към старите гастрономически навици, защото поддържах теглото си отпуснато преди диетата, без да губя мисъл за количеството и естеството на храната. Това би било толкова хубаво
Вместо това, изглежда, че всъщност съм се маневрирал в капан, така че сега трябва да наблюдавам какво ям до края на живота си, за да не кача повече от глупавите 5 килограма, които бяха твърде много за мен
Член от 09/09/2003
6075 публикации (ø0,96/ден)
Доколкото знам, йо-йо ефектът е свързан главно със загубата на мускулна маса при краш диета и с рецидив на стари навици. Ако сте успели да поддържате теглото си по-рано, би трябвало да можете да възприемете тези навици отново с малко упражнения. Както казах: хранителните навици, с които сте били стабилни.
Разбира се, това също предполага, че имате еднакво тегло - колкото по-леки сте, толкова по-малко енергия изразходвате. Така че работи само ако сте успели да поддържате желаното тегло по-рано с тези стари навици. Това ви оставя три алтернативи: 1. Хранете се както преди, претегляме по-рано. 2. Яжте по-малко, тегнете по-малко. 3. Хранете се както преди, тегнете по-малко - запазете разликата с упражнения.