Как работи метаболизмът, в зависимост от възрастта
С напредването на възрастта забелязвате ли, че наддаването на тегло се случва с много по-бързи темпове? Забавянето на метаболизма може да бъде виновно за начина, по който тялото се държи.
Метаболизмът е отговорен както за загубата, така и за натрупването на излишни килограми и е отговорен за превръщането на храната в енергия. Лошата новина е, че с напредването на възрастта метаболизмът ни се забавя и не можем да направим нищо, за да го ускорим. Но ние можем да му помогнем, като направим разумен и здравословен избор по отношение на диетата.
Как възрастта влияе върху метаболизма
Метаболизъм на 20-30 години
Тялото не спира да се развива след 18-годишна възраст, но развитието продължава след 20 години, особено в костната система и мускулите. Растежът стимулира метаболизма, което означава, че изгаряте калории дори когато почивате.
В заключение, на 20-годишна възраст е много по-лесно да поддържате фигурата си, защото метаболизмът е вашият ценен съюзник и изгаря калориите по инерция.
Метаболизъм на 30-40 години
Стареенето забавя метаболизма. В същото време мускулите, които поддържат костите, губят обем, което означава, че нивото на мазнини, които тялото съхранява, се увеличава. Мускулната слабост започва, когато навършите 30 години.
Проучванията показват, че промените в мускула са отговорни за метаболитните промени. Ако метаболизмът ви се забави, имате нужда от по-малко енергия, така че трябва да ядете по-малко. Рядко обаче се случва след 30 години да намалите количеството консумирана храна до 20 години. Следователно се появява мазнина, която най-често се съхранява на корема и около кръста.
Около 40-годишна възраст нивата на естроген и прогестерон спадат значително, което означава, че метаболизмът става по-бавен. За да поддържате теглото си, е абсолютно необходимо да намалите приема на калории след 40-годишна възраст. Ако имате активен начин на живот и спортувате, е достатъчно да се откажете от 150 калории, но ако имате заседнал начин на живот, трябва да се откажете от повече калории.
Метаболизъм на 50-60 години
По това време настъпва менопаузата, което означава, че метаболизмът ви отново се променя. Проучванията показват, че след настъпването на менопаузата е по-трудно за организма да метаболизира мазнините, така че да ги съхранява.
Как можете да поддържате метаболизма си с напредването на възрастта
Активният начин на живот, както и здравословното хранене ще ви помогнат да поддържате фигурата си въпреки изминалите години.
- Яжте храни, богати на витамини и минерали, за предпочитане от природата: пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, мед. Избягвайте преработените храни.
- Практикувайте редовно спорт и упражнявайте ежедневно. Можете да отидете на фитнес веднъж на няколко дни, а през останалото време можете да ходите по-често или да се откажете от асансьора в полза на стълбите. Колкото повече тренирате, толкова повече ще помагате на метаболизма си.