Как работи и как работи вибрационното обучение? Фитнес, силови тренировки, изграждане на мускули, тренировки,

Въпреки че вибрационните тренировки са известни от около 40 години, едва наскоро бяха проведени обширни изследвания за възможните ползи за спортистите. В тази статия ще разгледаме по-отблизо най-новите открития за този метод на обучение и преди всичко ще разгледаме степента, до която вибрационните тренировки водят до повече скорост, сила и гъвкавост при високопроизводителния спорт.

Концепцията за вибрационно обучение първоначално е разработена от руски учени като част от изследването на космоса. С това обучение космонавтите трябва да поддържат физическа форма за дълго време в безтегловност. Всъщност бившият СССР е държал тук няколко рекорда за издръжливост. Вибрационното обучение изисква специално оборудване, което вибрира при определени честоти (обикновено между 30 и 50 Hz). Най-често срещаните са така наречените „вибрационни плочи“, на които спортистът може да прави различни упражнения, докато стои. Като алтернатива, той може да сложи ръце върху чинията и да прави упражнения за укрепване на горната част на тялото, напр. Б. Правете спадове с трицепс. В допълнение, други устройства за обучение, като Използват се гири и дихателен апарат.

силови

Физиологията на вибрационното обучение

Все още не е възможно да се каже със сигурност колко голяма е ползата от вибрационното обучение, но знаем, че то има трайни физиологични ефекти върху тялото:

- Почти 100% от мускулните влакна се набират чрез вибрационно обучение. За разлика от това, други упражнения за съпротива обикновено водят до набиране само на 40-60%. Вибрационното обучение постига това високо ниво на набиране чрез почти непрекъснат рефлекс на разтягане на мускулите, така нареченият тоничен рефлекс на разтягане. Този стреч рефлекс, задействан по време на вибрационна тренировка, води до невероятно силни мускулни контракции. Смята се, че тези вибрационни сили са изключително полезни за укрепване на FT мускулните влакна (до това ще стигнем по-късно);

- Вибрационното обучение също стимулира притока на кръв към мускулите и може да ускори регенерацията след тренировка и рехабилитация след инцидент. Повишеното кръвно налягане осигурява транспортирането на регенериращи активни съставки в мускулните клетки и по този начин по-бързо заздравяване на увредената тъкан;

- Тоничният рефлекс на разтягане, който възниква по време на това обучение, и нормалната честота на свиване на мускулите могат да работят заедно тук. По време на силови тренировки с тежки тежести или скоростни тренировки бързите мускули се свиват напр. Б. 30 до 70 пъти в секунда. Честотите могат да бъдат удвоени чрез вибрационна тренировка, така че без големи умствени усилия от страна на спортиста, дори по-голямо натоварване на влакна - d. H. По-голямо набиране на фибри - се извършва.

Последни проучвания за вибрационно обучение

Тестовете показаха, че изометричната и динамична сила на екстензорите на коляното в групата с вибрации, както и в групата на съпротива, се е подобрила значително след края на 24-седмичната тренировка. Показателно е, че нямаше голяма разлика между двете групи по отношение на тренировъчните ефекти. Скоростта на движение на удължаване на коляното с ниско съпротивление (1% или 20% от изометричната максимална сила) е била само значително по-висока при вибрационната група.
Въз основа на тези резултати учените стигнаха до заключението, че вибрационното обучение е „подходящ метод за обучение за по-възрастни жени по отношение на подобряване на силата на удължаване на коляното, скоростта на движение и ефективността на вертикалния скок и е също толкова ефективно, колкото традиционните тренировки за съпротива.“ Друг важен аспект, според тях че повишената физическа работоспособност се дължи на самата вибрация, а не от упражненията без натоварване на вибрационната машина

Обучение за усилване и вибрации

Потенцията се разбира като условие за тренировка, при което ефективността на бързите мускулни влакна (FT мускулни влакна) в рамките на една и съща мускулна група (групи) се увеличава за кратко от вид тренировка и по този начин може да доведе до повишаване на производителността. Например многобройни научни изследвания показват, че тренировките с тежести и плиометричните упражнения (способност за скачане) увеличават ефекта си, ако се извършват в рамките на една и съща тренировка. Все повече проучвания сега се занимават с въпроса дали вибрационното обучение може да има подобен ефект. Екип от Нова Зеландия проучи ефекта от тренировките за вибрации на цялото тяло върху елитни хокеистки. (6) Те тренираха с вибрационна машина „Galileo“ при 26 Hz и амплитуда 6 mm. Участниците бяха разделени в 3 групи:

- Група с вибрационно обучение

- Контролна група. Това завърши същите шест упражнения като групата с вибрационно обучение, но функцията за вибрация беше деактивирана на устройството Galileo.

Вибрационно обучение в комбинация с аеробно обучение

Вибрация и скорост

Променливи размери при вибрационно обучение:

- В Честотата на вибрациите (измерено в Hz): Вибрационните устройства обикновено имат честотен диапазон от 30-50Hz. При по-високи честоти силата и по този начин натоварването върху опорно-двигателния апарат е по-голямо; В

- амплитуда (измерено в mm, максимална стойност на вибрацията): Това обикновено описва количеството сила, въведена в тялото. Някои устройства извършват люлеещи се и вертикални движения, докато други правят само движения нагоре и надолу. Устройствата с люлеещи се и вертикални движения трябва да окажат въздействие върху успеха на тренировката и могат да повлияят на начина, по който спортистът преживява тренировките с уреда. Някои откриват, че устройствата, които се движат само нагоре и надолу, могат да причинят гадене;

- Поза: Позицията, която атлетът заема и дали прави изометрични или динамични упражнения; В

- Допълнителна тежест: С помощта на дъмбели спортистите могат да изпълняват упражнения върху вибрационната плоча с допълнително натоварване. Възможен пример: Спортистът се хвърля и поставя предния си крак върху плочата на вибратора, като в същото време вдига щанга над рамото си. Или прави скок на клек срещу съпротивлението на еластичен колан

Обобщение

Представените проучвания показват, че вибрационните тренировки на цялото тяло в състезателни спортове и фитнес могат да постигнат по-добри (или поне същите) показатели, както при конвенционалните методи за обучение. В резултатите обаче има противоречия. Например, тренировките с вибрации могат да увеличат производителността на вертикален скок, но не и спринт. Дори ако са необходими по-нататъшни проучвания, за да се изясни връзката между вибрационната тренировка и определени параметри на изпълнението, трябва да си струва спортистите, които разполагат с вибрационно оборудване, да изпробват този метод като част от обучението си.

Препратки

1. Американски вестник по физикална медицина и рехабилитация, 2006, том 85 (12), стр. 956-962

2. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003, том 17 (3), стр. 621-624

3. Вестник на Американското гериатрично общество, 2004, том 52 (6), стр. 901-908

4. Internation Journal of Sports Medicine, 2004, том 25 (1), стр. 1-5

5. Internation Journal of Sports Medicine, 2005, том 26 (8), стр. 662-668

6. Британски вестник по спортна медицина, 2005, том 39, стр. 860-865