9 начина да отслабнете, без да броите калории - Business Insider
9 начина да отслабнете, без да броите калории
Преброяването на калории е тромаво и скучно. Има много по-прости начини за сваляне на тези килограми.
9 начина да отслабнете, без да броите калории
11 снимки Отворете слайдшоу
9 начина да отслабнете, без да броите калории
Още от нета
Защо да броим калории, когато има по-лесен начин?
Има много прости трикове, които можете да използвате, за да отслабнете - без да гледате непрекъснато малките отпечатани номера на гърба на опаковката.
Изброихме девет от тези методи за вас:
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Готвачи, вместо да поръчват
Ресторантите обикновено подправят ястията си с много повече сол или захар, отколкото е необходимо. Освен това порциите, които получаваме от снек бара зад ъгъла или които службата за доставка ни довежда до вратата ни, обикновено са много по-големи от това, от което всъщност се нуждаем.
„Когато готвите у дома, вие знаете точно какво влиза във вашата храна и имате по-добър преглед на това, което ядете.“
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Използвайте по-малки чинии
Размерът на вашите ястия влияе върху начина ви на хранене, според проучване на университета Корнел. Това е така наречената „измама на Ebbinghaus“: хората подценяват количеството, което слагат в по-големи чинии и купи.
Ако, от друга страна, използвате по-малки чинии, влагате мозъка си в него и малката чиния създава впечатлението, че ядете повече.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Пийте много вода
Проучване на университета в Оксфорд показва, че водата помага да отслабнете: Ако пиете преди да ядете, ще се почувствате по-бързо сити и съответно ще ядете по-малки количества храна.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Опитайте се да спите седем до осем часа на нощ
„Ако не получим достатъчно добър сън, не даваме шанс на хормона на растежа. Този хормон достига своя връх през нощта. "
Въпреки това, растежният хормон играе важна роля. Той стимулира синтеза на мускулни протеини и изгарянето на мазнини и обработва глюкозата и въглехидратите.
Така че четири до пет часа сън на ден не са достатъчни - напротив, лишаването от сън може дори да доведе до затлъстяване. Според Арент седем до осем часа на нощ са по-добри.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Яжте достатъчно протеин
По време на дванадесетдневен експеримент тестваните са изяли 30 процента от калориите си от протеини. В резултат на това те ядат 575 калории по-малко на ден, отколкото при диета с по-ниско съдържание на протеини.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Ако има закуски, тогава правилните
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Избягвайте сладките напитки
Затова стойте далеч от Cola and Co. или кафе със сладък сироп. Също така трябва да внимавате със смутита и сокове: това могат да бъдат истински калорични бомби.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Не се разсейвайте по време на хранене
Тъй като не се концентрираме върху храната, не изпитваме - или много по-късно - чувството, че сме сити.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Не се възнаграждавайте с храна
Устояйте на изкушението, Сара съветва втори баща. Вместо това трябва да се възнаградите с нещо друго. "Отидете на маникюр или си купете нова книга, с която да флиртувате."