Как работи без въглехидратите Ern; форум за образователни програми

Член от 16 февруари 2011 г.
58 публикации (ø0.02/ден)

Знам, че има много различни начини да се яде ниско или ниско въглехидрати. Тъй като не съм ориентиран по някакъв специален начин или не знам разликата между всички различни форми, предлагани тук, ще го напиша точно тук.

Така . В момента тежа 92 кг и наистина искам да сваля 12 кг и след това да запазя 80 кг. Също така ме посъветваха да ям възможно най-малко или никакви въглехидрати.

Вече се информирах, че след това ще трябва да направя без:
хляб и торта
Паста и ориз
Картофи
Захар и алкохол

Тъй като живея сам и работя на пълен работен ден, не винаги имам време или склонност да готвя всеки ден и да се занимавам с пазаруване и готвене.

Ето защо досега имаше по-прости неща за вечеря, като паста с кетчуп, картофи от яке с кварк или кнедли с хляб със сметанов гъбен сос, оризов пудинг с плодове или пица.

Тъй като сутрин не мога да взема нищо за ядене вкъщи, в офиса обикновено имаше сандвичи, паста или картофена салата, голяма торба с плодове или нещо от количката на пекарната пред офиса.

Всичко това вече е табу.

Ето защо се нуждая от вашата помощ, защото за съжаление не съм много креативна по отношение на това, което бих могла да ям в офиса и у дома. Нарязването на салата всеки ден е скучно и прекалено много работа - както всеки ден
- Билков кварк със зеленчукови пръчки
- зеленчуков гювеч
- Риба, месо или птици със салата или зеленчуци

Ще бъда точно толкова благодарен за прости рецепти, колкото и за груби подсказки. Просто не мога да направя нищо с простата инструкция „зеленчуков гювеч“ или „салата“, защото тогава винаги получавам едни и същи видове зеленчуци, които вече не мога да видя в даден момент и след това се унасям в нещо забранено.

Така че можех да z. Б. какво да започнем:
- Запържете пържените яйца, след това поръсете с нарязан на кубчета червен пипер и шунка
- Запържете кюфтета, приготвени от кайма, яйце, кварк и зеленчуци на кубчета

Ами плодовете? Това обикновено ли е забранено заради захарта или е разрешено да се ядат определени плодове в определени количества? Всъщност наистина харесвам плодове и няколко ябълки, сливи или кайсии в офиса са много вкусни и практични - независимо дали се ядат така или се нарязват на кубчета в кисело мляко.

Надявам се, че можете да ми помогнете малко, за да сваля килограмите си без глад и с радост.

Член от 27 март 2005 г.
24 572 публикации (ø4,29/ден)

Но погледнете тук SiS.

Член от 22.02.2012 г.
4719 публикации (1.47/ден)

звездичка
Трябва да се съглася с eifenkrimi, погледнете SIS, те правят само без оризови юфка или картофи вечер

. след всеки дъждовен душ отново има слънце
и от време на време цветна дъга, която радва сърцето.

Желаещите могат да намерят ежедневната SiS нишка на:

Член от 19 юни 2009 г.
4 609 публикации (ø1,1/ден)

Разгледайте наблюдателите на тежести. Или, ако смятате, че можете и имате достатъчно знания за здравословното хранене, можете да прочетете във FDDB.info и да ядете 80% от храната. Според мен и двете могат да се комбинират по-добре с работа и закуска.

Член от 14.02.2012 г.
576 публикации (ø0.18/ден)

Трябва масово да не се съглася с теб, Еш - аз също бях абсолютната закуска. Сега съм гладен сутрин - всичко е въпрос на правилно хранене.
Правя SiS от 6 месеца, винаги съм сит и доволен и съм свалил 14 кг с него. Мисля, че това показва колко добре работи

И сребърна звездичка: В SiS няма ЗАБРАНЕНО, забрани в определени часове на деня. Заповядайте във форума, Eifelkrimi ви е поставил линка да shcon. Там ще намерите цялата необходима информация и купища рецепти.

Член от 11/08/2007
456 публикации (ø0.1/ден)

Отслабвам от януари и сега имам над 20 килограма. Простият трик: намалете мазните храни и яжте много от нискокалоричните храни. С други думи: значително повече зеленчуци и плодове (вместо сладкиши). Зеленчуците също включват картофи. Те нямат много калории, ако не ги удавите в мазнини, сметана или сирене.

Диетата, богата на риба, също е чудесна, стига да се пазите от шаран, змиорка, херинга и скумрия. Мидите, скампите, калмарите и калмарите дори имат особено ниско съдържание на мазнини. Естествено са възможни и нискомаслени парчета месо.

Хубавото на тези неща е, че можете да си хапнете засищане. Така че, ако имате достатъчно зеленчуци като гарнитура, никога няма да гладувате. Яжте напр. с вашата нискомаслена и нискокалорична храна по време на обяд или сутрин просто добавете цяла краставица или нещо подобно на това, което харесвате. Или по време на обяд 400-500g диня като "десерт". Ако не сте сити, трябва да имате супер стомах.: Д

Мисля, че въглехидратните диети са по-скоро умствен трик. Представете си, че ядете sauerbraten с spaetzle. 300g месо в чинията може да има 500kcal, в зависимост от съдържанието на мазнини. 100kcal сосът и салатата могат да бъдат пренебрегнати, стига да не се носят в сметана. Добавете още 300 г спаецле. Отново са 500kcal в зависимост от препарата. Или шницел с пържени картофи. 300g шницел е добре

750Kcal. Добавете 300g пържени картофи от фритюрника с

900kcal, или от фурната с около

С други думи: хората оставят един от основните източници на калории и след това казват, че мистериозно отслабват „само“, защото оставят въглехидратите и ги заменят със салата/зеленчуци.: Д

Член от 19 юни 2009 г.
4 609 публикации (ø1,1/ден)

Действа, можете да се „превъзпитате“ сами. Ако го управлявате постоянно, вие също отслабвате със SiS, както може да се прочете тук много пъти.
Но не е нужно да се настройвате в същата степен, за да отслабнете. Виждате ли, Кулин има различен подход, също толкова пълен - и също отслабва.
Преминаването е по-лесно или по-трудно в зависимост от обстоятелствата.
Ако сте домакиня или имате класическа работа в офис кухня, това със сигурност ще се получи.

Ако някой се смени, пътува на работа, е на полето, трябва да излезе много рано, често трябва да отиде до ресторанта вечер, тогава считам, че SiS е (по-) труден за изпълнение, подход като този на Кулин е по-лесен за изпълнение.

@SilbernesSternchen, ще трябва да положиш малко повече усилия, независимо как превключваш. В края на деня имате повече зеленчуци и плодове и по-малко (мазни или много захарни) готови ястия в плана.

Няколко хубави идеи:
За закуска парче кафяв хляб и 1 ябълка
Или домашна каша, ако имате микровълнова фурна в офиса, която работи за нула време.
Можете също да вземете със себе си пържен яйчен хляб.
За обяд има многоредова нишка за столова:
http://www.chefkoch.de/forum/2,1,206339/Kantine-Muss-nicht-sein-Essen-fuer-s-Buero-selbstmachen.html
Има хубави предложения там.

Член от 30.08.2006 г.
1,745 публикации (ø0,34/ден)

Отслабвате в момента, в който лошите с по-малко калории, отколкото консумирате. И няма значение кога ядете нещо.
Затова бих ви дал съвет да разберете каква консумация на калории имате на ден и да записвате за известно време какво ядете и колко калории има. Там имате доста значителни аха преживявания, както отрицателни, така и положителни.
Първото правило тук обаче е: не лежете сами в джоба си! Наистина запишете ВСИЧКО.
Например: малка бисквита oreo, която лесно влиза в устата ви между тях, има приблизително 53 калории, 100 грама картофи имат приблизително 73 калории. Т.е. 14 бисквити Oreo имат толкова калории, колкото 1 кг картофи!

Член от 28 януари 2010 г.
9 643 публикации (ø2,43/ден)

Някои много конкретни съвети за предишните ви навици:

- Пастата с кетчуп е напълно празни калории. Ако имате тестени изделия, тогава вземете пълнозърнестия вариант, по-добре е за пълнене. Вместо кетчуп, вземете кутия домати (да, с доматите консервите са напълно фини и обикновено са по-ароматни от водата в едно парче, която можете да получите в супермаркетите), лук, скилидка чесън и няколко билки като риган (който също работи добре изсушен) По този начин имате много по-здравословно, но едва ли по-сложно хранене. Още по-добре: накълцайте повече зеленчуци в соса, напр. Целина, моркови, чушки. Можете също така да включите малко постно месо, напр. Чисто смляно говеждо месо или дори по-добър тартар.

- Яке картофи с кварк са напълно добре и здравословни! Особено ако вземете квар с ниско съдържание на мазнини, разбъркайте го с малко минерална вода и ръчния миксер, докато стане кремообразен и добавете пресни билки (или замразени билки, съхранявайте по-добре).

- Вместо кнедли с хляб, можете да готвите прости варени картофи. И ако замените сметаната с 5% крема сирене в сметановия сос от гъби, тя става значително по-малко калорично, но все пак кремообразен и вкусен сос:).

- Вместо оризов пудинг с плодове, можете също да си направите ястие с извара с плодове. Смесете постния кварк с минерална вода и ръчен миксер, докато стане кремообразен, добавете плодове на вкус. Съвет: пюрираният банан придава много сладост на нещо подобно и значително повече хранителни вещества и витамини от чистата захар (но винаги помнете: следователно бананите не са напълно нискокалорични, приблизително 100 kcal на 100 g).

- Пицата е смес от мазнини и въглехидрати без реална хранителна стойност под формата на витамини и подобни здравословни неща. Ако обичате да използвате готови замразени ястия вечер, тогава разгледайте продуктите от Frosta. Те изобщо не са лоши, без подобрители на вкуса и подобни глупости, богати на зеленчуци. За съжаление те не са точно най-евтиният вид готово ястие. Но вие имате избор - сами да готвите евтино и здравословно, да ядете глупави готови продукти и да наддавате на тегло или да изберете по-добри готови продукти и да плащате повече за тях. За съжаление няма свине майки, които носят яйца;).

Тематична закуска:
Ако не можете да свалите нищо веднага след ставане, вземете нещо със себе си! Независимо дали са предварително нарязани парчета плодове, кисело мляко, пълномаслени пълнозърнести хлябове, зеленчукови пръчици с потапяне, мюсли или мюсли с пакетче мляко, което да се излее - можете да приготвите всичко вечер и след това просто да го изядете на работа. Ако имате нещо готово за себе си и го вземете със себе си, тогава автоматично държите ръцете си на лоши грехове като сладки късчета от пекарната или готови, изключително мазни макарони и картофени салати:).

Член от 10/06/2012
1 публикации (ø0/ден)

След работа винаги има риск да замажете себе си. Пийте много, преди да приготвите нещо за ядене или да хапете нещо зеленчуково, тогава стомахът ви ще бъде тих за момент и можете да се подготвите на спокойствие. Пиенето е също толкова важно, що се отнася до диетата. Само много течности стимулират метаболизма.
Приятелят ми е специалист по хранене, като изпускането на въглехидрати изцяло не е здравословно. Тялото се нуждае от него за много процеси, понякога понякога като доставчик на енергия, за да изгаря мазнините и да остане продуктивна през целия ден. Но определено щях да ги оставя на вечер. Много хора опаковат само 1/3 от чинията си със зеленчуци и 2/3 с тестени изделия, картофи, месо или други подобни. пълен. От друга страна става обувка и уважение към сосовете, те са абсолютни производители на мазнини. Не можете да шпатулирате плодове и без край, тъй като много плодове съдържат много фруктоза, има правило, 2 шепи на ден.

Възможни съвети за рецепти без въглехидрати:
- Салата от пуешко къри с ананас: Нарежете ананаса (естествено сладък) на малки парченца, нарязайте праза и добавете или суров, или готвен за кратко и след това охладете, запържете пуешките ленти с 1 чаена лъжичка олио или купете пуешки филийки и нарязани на малки парченца, също добавете две твърдо сварени яйца, нарязани на малки парченца. За соса: Смесете 3 супени лъжици кисело мляко, 1 чаена лъжичка салата сметана (макс. 10% масленост) и добавете сок от ананас, докато стане кремообразен, след това с подправки, преди всичко. Опитайте кърито

- Зеленчукови пържоли: настържете морковите, тиквичките, нарежете праза и смесете с няколко овесени люспи и яйце. Подправете всичко и след това запържете в 1 чаена лъжичка олио. Ако направите вкусно потапяне от кварк, кисело мляко, билки и подправки, замествате мазните сосове с него (важи и за всички други ястия)

Но също така не забравяйте да спортувате от време на време. Без него тя работи само до известна степен.

Член от 19 октомври 2002 г.
10 546 публикации (ø1,59/ден)

Иначе: Тъй като имаме много общо с хранителните съвети (диабетици и недиабетици), сега познаваме голямо разнообразие от възможности за отслабване. които с малко или никакви въглехидрати са работили за много малко! По някое време им омръзна. след това те изпробваха възможността за пълно преобразуване. Намалете, повече зеленчуци и плодове, по-малко мазнини. ТОВА работи много по-добре за почти всички (с изключение на тези, които имат цялостна издръжливост). Особено тези, които преди това са консумирали много и са имали огромни проблеми. Работи само за един от тях и изведнъж този човек също стана екстремен спортист.

Независимо от това, пожелавам ви късмет и успех - каквото и да решите да направите. Ако сте намерили правилното нещо И И да упорствате - тогава ще се получи.