Как психотерапевтът може да ви помогне да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло
Научете повече за паниката, безпокойството, депресията и целия си психичен живот
Как психотерапевтът може да ви помогне да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло
„Нямам достатъчно сила на волята!“, „Не съм достатъчно добър“, „Не съм достатъчно мотивиран!“, „Нямам достатъчно време!“, „Диетите не са за мен, така че се примирявам никога да нямам желаното тегло ! “,„ Тялото ми не ми позволява да отслабна! “. Мисля, че има много хора, които се идентифицират доста с тези фрази.
Подобно на много хора, които се опитват да спазват диети, и вие в даден момент сте се чувствали обезсърчени и сте си мислили, че не сте достатъчно подготвени и мотивирани да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло.
Истината е, че тези отговори не са верни. Най-вероятно не сте успели да достигнете идеалното тегло и да го задържите, защото не сте знаели как.
Не знаехте как да устоите на апетита и изкушенията, как постоянно да се мотивирате, как да управлявате емоционални моменти на хранене и как да останете мотивирани през цялата си диета.
В тази статия имам за цел да опиша накратко начините, по които психотерапевтът и структурираната и ефективна програма могат да ви помогнат да промените начина си на мислене за храната и диетите, така че да можете да стигнете до точката, която искате.
Защо повечето хора не успяват да достигнат идеалното си тегло и да го поддържат?
Много хора, които от години се опитват да отслабнат, имат едно общо нещо: те не знаят как да контролират мислите си за хранене и отслабване. Мнозина си мислят: „Знам, че не трябва да ям това, но не мога да устоя“; „Добре е, ако ям само това сега“; „Ядох нещо, което не бива, за да мога да започна диетата си отново утре“; „Твърде трудно е, не искам повече да спазвам тази диета“; "Никога няма да отслабна!"
Тези негативни мисли са не само неверни, но и саботират процеса ви, защото ви задържат в много нездравословна система в дългосрочен план.
Второ, нереалистичните и често твърди очаквания по отношение на отслабването и задържането на тегло им пречат да изпълнят плана си. Много хора очакват мотивацията от първия ден да се запази през целия процес. Това е малко вероятно, защото настроението може да се промени, контекстът или просто се сблъскваме с някои трудности и изкушения. По същия начин мнозина очакват да запазят темпото си на отслабване. Всъщност повечето хора имат плато моменти, които могат да продължат от няколко дни до няколко седмици и над които преминават с малки корекции в плана.
Как психотерапевтът може да ви помогне да отслабнете и да поддържате идеалното си тегло?
Програмата, която предлагам, се основава на принципите на когнитивно-поведенческата терапия. Тази терапия има най-висока научна валидност и се използва от години за лечение на негативни емоционални състояния, но също така и за промяна на негативно поведение.
Теорията зад тази психотерапия е, че зад отрицателните емоционални състояния или негативното поведение се крие набор от ирационални, сковани, нереалистични мисли и убеждения, които ни пречат да постигнем целите си и да водим балансиран живот.
Програмата за отслабване с помощта на психолог не е диетична програма, а по-скоро психологическа програма. По време на програмата можете да изберете коя балансирана диета искате и ние ще работим върху това.
Когнитивната терапия може да ви помогне да се научите преди всичко да идентифицирате и реагирате на нерационално саботиращи мисли за хранене и отслабване, но също така и да научите умения да устоявате на ежедневните изкушения.
Повечето хора, които многократно преминават през този процес, са изправени пред всякакви ситуации: те не се чувстват удовлетворени, въпреки че са приключили всичко в чинията, чувстват се разстроени или стресирани, така че ядат, за да се чувстват по-добре, изкушени са да ядат. когато пазарувам, не мога да откажа храна, когато посещавам, твърде уморен съм, за да готвя, затова вместо това ям бързо хранене.
За да поддържате идеалното си тегло, трябва да се научите да управлявате възможно най-добре този тип проблеми и психотерапията може да ви помогне да направите точно това.
Освен това има емоционални проблеми, които ви пречат да поддържате идеалното си тегло: намирате диетата си твърде тежка, чувствате се онеправдана, че трябва да я преминете, чувствате се обезсърчени, когато не успеете да отслабнете с желаното темпо.
Програмата може да ви помогне да решите всички тези проблеми и да научите уменията да ги управлявате възможно най-добре за възможно най-дълго, дори за цял живот. Постигането и поддържането на идеалното тегло означава не само спазване на диета, но и здравословно хранене и психически план по отношение на храната и храненето. Когнитивната поведенческа психотерапия може да ви помогне да направите точно това, защото ще ви даде точно тези набори от умения, които да използвате за цял живот.!
В следващата статия ще опиша подробно психологическата програма за постигане на идеалното тегло и поддържането му, за да можете да имате предвид стъпките, които ще ви помогнат да постигнете целите си.!