Как протеинът може да ви помогне да отслабнете здравословно
Отслабването не е лесно. Ето защо трябва да имате правилната информация. Но между стотиците безглавни диети и магически продукти за изгаряне на мазнини, съответната информация е оскъдна.
За щастие в тази статия ще откриете как да отслабнете здравословно благодарение на протеините !
- Едно ефективно решение за отслабване: калориен дефицит
- Яжте повече (протеин), за да изгорите повече (калории)
- Храненето с протеини може да намали дневния прием на калории !
- Протеинът помага за предотвратяване на загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма !
- Кои са добрите източници на протеин ?
- В заключение: защо протеините ви позволяват да отслабнете ?
Едно ефективно решение за отслабване: калориен дефицит
Нека започнем с установяването на добра основа. Това не е ново за никого, но много мъже се губят, когато става въпрос за структуриране на диетата си за загуба на мазнини. Принципът е прост: яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма нужда да се ограничавате или да отидете на диета на основата на трева. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете и ще загубите мазнини. Това е толкова просто !
Очевидно е, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ето защо на първо място е важно да разберете какво поставяте в чинията си. Нашите ястия се състоят главно от въглехидрати, мазнини и протеини. The протеин и въглехидрати осигуряват същия брой калории (4 kcal на 1g), докато липиди малко повече (9 kcal на 1g).
Като напомняне, целта е да се избегне твърде много приемане на калории. Следователно ще е необходимо да се регулира приема на липиди. Казвам, регулирайте, а не потискайте, тялото ви се нуждае от мазнини, за да функционира правилно. Що се отнася до въглехидратите и протеините, те осигуряват еднакъв брой калории, казах. Но ще видим по-късно, че ползите от протеините са по-интересни за нашия случай.
Яжте повече (протеин), за да изгорите повече (калории)
Това се нарича топлинния ефект на храната. Яжте, дишайте, смилайте и т.н. са метаболитни механизми, които изискват енергия от тялото. Те стимулират метаболизма и следователно изгарят калории.
Интересното е, че протеините се усвояват по-трудно от въглехидратите и мазнините. Следователно тялото трябва да изгори повече калории, за да ги усвои. Яденето на повече протеини е добър начин да засилите метаболизма си повече и следователно да изгорите повече калории.. За сравнение, липидите изискват много малко усилия от организма да ги усвои и те са най-калоричните макронутриенти.
Храненето с протеини може да намали дневния прием на калории !
Всъщност протеините са по-засищащи от въглехидратите и липидите. Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да участвате калориен дефицит. Така че яденето на храни с високо съдържание на протеини ви помага да се чувствате по-сити в дългосрочен план. Следователно ще се почувствате по-малко гладни, отколкото ако сте изяли пакет чипс.