Трениране на коремни мускули Бърза тренировка с шест пакета ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
D фитнес цел е плоска и тонизирана сърцевина, която разкрива корема ви? Правиш ли дъски, докато предмишниците ти се отпуснат и хрускат, докато те боли стомахът? Силно! Така че сте мотивирани да правите основни упражнения, докато не останете без дъх. Но почакай малко.
Има още няколко вариации на коремна тренировка, за които трябва да знаете. Защото те предлагат повече разнообразие и правят обучението ви по-ефективно. Ще ви покажем.
- План за обучение от 45 страници като PDF
- Преглед на вашата тренировъчна седмица (персонализираща се) и всички 9 тренировки
- Подробно описание на всички 52 упражнения със снимки за перфектно изпълнение
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Тренировка за мивка: защо тренировката за изправяне на корема е по-ефективна
Повечето упражнения за корем се правят на гърба ви, нали? Лежащата хрущяща позиция е добре и добре - но за съжаление и доста повърхностна. Причината: Всички ходове са насочени само към един регион. Околните мускули, особено дълбоките, падат край пътя.
Тренировката за корем е много по-ефективна, ако тренирате средата от изправено положение - и това работи чудесно с 4-те упражнения в нашата галерия с картини.
Шест пакета движения: кои мускули тренирате по време на коремна тренировка
В упражненията за изправяне използвате многобройни мускули около ханша, таза и долната част на гърба. От една страна, това подобрява стойката ви, а от друга страна също създава плосък корем.
Въпросът е, разбира се, колко често трябва да тренирате коремните си мускули: Препоръчваме да правите 3 тренировки в галерията с картини 3 пъти седмично с 30 секундна почивка между тях.
Защо тренировките за гири по дъмбели са толкова ефективни
И важното предварително: Понякога може да е малко координиращо предизвикателство, когато започнете да тренирате със свободни тежести. Разбира се, защото използвате много мускули едновременно, например ако искате правилно да правите клек с дъмбели.
Но си струва! Защото с клекове тренирате не само краката и задните части, но и гърба си и - изненада! - корема ти.
За 4-те упражнения са ви необходими само 2 прости гири. Този набор от 2 от Movit, например, е чудесно подходящ. Благодарение на неопреновото покритие, те са особено лесни за хващане, а също така защитават пода ви.
Тренировките за Ab са най-ефективни, когато пряко ангажирате множество мускулни групи. В идеалния случай тренирате сърцевината си, докато стоите и с малко тегло. Можете да намерите 4-те най-добри упражнения с гири за това в нашата галерия със снимки. И така: кликнете и започнете веднага!
а Повдигнете двете ръце с дъмбела през дясното рамо.
б Съберете коленете и дъмбела заедно с едно плавно движение и се върнете в изходна позиция.
10 повторения на страна.
а Застанете изправени, дръжте 2 гири до тялото си. Изградете напрежение в багажника.
б Бавно наклонете горната част на тялото наляво, изведете дъмбела до нивото на коляното, изправете се, след това надясно.
10 повторения на страна.
а Свийте леко коленете, извийте торса си и задръжте гира с две ръце до лявото бедро.
б Дръжте ръцете изправени, завъртете дъмбела нагоре над дясното рамо, изпънете краката. След това обърнете движението.
10 повторения на страна.
а Застанете на ширина на ханша. Хванете гира с двете си ръце и я вдигнете до височината на гърдите, с протегнати ръце. Бъдете кратки.
б Завъртете бавно горната част на тялото наляво, дръжте ръцете успоредни на пода. След това обратно към центъра.
10 повторения на страна.