Имунитет по време на Covid-19
Имунитет по време на Covid-19. Изберете разумно!
Имунитетът е най-ценното ни оръжие срещу този вирус (и обикновено срещу всеки патоген). Но трябва да разберем, както храст с цъфтящи рози не може да расте във вашата градина от един ден до следващия, така и имунитетът не може да бъде подобрен от днес за утре с допълнителна скилидка чесън, с някои джинджифил или с различни научно недокументирани хранителни добавки (витамин С, цинк, спирулина и др.).
Имунитетът трябва постоянно да се култивира и възпитава, а не само храна. 5 неща, които трябва да имате предвид през цялото време, ако за вас е ценно да сте здрави и да имате най-големи шансове срещу болести:
1. Спете достатъчно!
2. WISE управление на стреса
3. НЕ ПУШЕТЕ! Въобще не! Без електронни цигари
4. Храна
5. Движете се
СПА: 7-8 часа/нощ. Позволете си да не настройвате часовника да звъни сутрин и да се събуждате спонтанно. Възстановете се през деня, ако сте имали безсънни часове през нощта. В напреднала възраст може да са необходими по-малко часове сън. Осъзнавате дали спете достатъчно, ако се събудите отпочинали и функционирате нормално, при оптимални параметри през целия ден. По време на сън се възстановяват структурите, синтезират се антитела, бели кръвни клетки (Т клетки), цитокини. По време на сън разпознаването на аберантни (ракови) или заразени с вируси клетки се подобрява значително поради намалените нива на хормоните на стреса.
СТРЕС: Научете се да управлявате емоциите си! Трябва да решите доколко сте оставили даден аспект да ви ядоса и напрегне. Когато емоционалното ви напрежение се повиши, нивата на хормона на стреса ви се увеличават (адреналин, норадреналин, кортизол) и имунитетът ви намалява. Вие сте отговорни за емоциите си и колко зле се чувствате по отношение на тях. Тези неща се научават, точно както сте се научили да пишете или шофирате. Има книги за личностно развитие, има колеги психолози, които могат да ви научат как да работите със собствения си ум. Не ми казвайте, че е трудно! Всичко е трудно в началото! Изберете разумно: или този дискомфорт, или дискомфортът на болестта (по-сериозни инфекции, рак, автоимунни заболявания). Преценете сами кой от тях боли (и ви струва) най-малко.
ПУШЕНЕТО създава илюзията за удоволствие. Илюзия, която ще ви струва много рано или късно. От неприятни проблеми със зъбните редици, характерно изглеждащо лице (бухаит) и по-дълбоки бръчки, до експоненциалното нарастване на сърдечно-съдовите и онкологичните рискове, или продължителното и по-продължително развитие на респираторните инфекции (включително Covid-19). Намерете мъдростта си и се откажете (сигурен съм, че можете да намерите друго решение на скуката или напрегнатото състояние, което ви подтиква да запалите цигара)! Какъвто и дискомфорт да претърпите поради оттегляне, повярвайте ми, той ще бъде много по-малък от това, което ви очаква, ако продължите да пушите.
Премести го! Както и да е, навсякъде - около къщата или около къщата, по всяко време - вечер или сутрин. Намерете движението, което ви подхожда, което ви харесва. Трябва да стигнете до ниво, което ви кара да ахнате. Минимум 30 минути/ден, 5 дни в седмицата упражнявайте. Има видеоклипове, приложения, уроци, които ще ви помогнат да се придвижвате у дома, само с едно щракване през този карантинен период.
Изберете разумно: изберете удоволствието, което ви струва най-малко и изберете дискомфорта, който най-малко боли.
Важи не само по времето на Covid-19.
Важи и за деца