4-седмична диета с краш диета и отслабване
4 седмична краш диета?!
на Николасмдр »16 август 2019 20:39
Re: 4-седмична краш диета?!
на H_D »16 август 2019 21:23
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: 4 седмици краш диета?!
на Мич05 »17 август 2019 12:57
Мотивацията ви кара. Навикът ви движи напред.
- Джим Рон
https://youtu.be/5yBX6pUBJrI
Re: 4-седмична краш диета?!
на 123 »17 август 2019 15:45
Лошо в краткосрочен и средносрочен план, може да се смекчи с калий/сол плюс "много" зеленчуци. Независимо от това, ще се чувствате слаби и също така фокусирани, като PSMF не рядко страда от затруднено заспиване. Какво, по дяволите, е вашата цел, очевидно сте изяли твърде много калории във вашата „фаза на натрупване“ или „натрупване“.
Но ако обикновено става въпрос за въпроса как изглежда и дали би било оправдано, тогава разбира се, че можете. Но би казал само в определени случаи, отидете на страницата на Лайл Макдоналдс. Не го бъркайте като последна спирка, за да се поправите в миналото или в месеци на групиране
Re: 4-седмична краш диета?!
на Emrekarsturkey »18 август 2019 22:11
Да, обикновено изглеждаше така за мен:
1000-1300kc дефицит
Тренировка 5-6x (без GK) + 3-4x кардио
Стъпки винаги най-малко 15k
поне 3 g EW, 0,5 g мазнини, останалите въглехидрати.
Предимства за мен:
-Бърза загуба на мазнини
-Пестене на време
Недостатъци, които открих:
- Mega Food Focus (лошо съотношение към храната)
- Обучението е толкова полузабавно и ежедневният стрес е по-труден за справяне
- Прекомерната консумация на леки/нулеви продукти, подсладители, дъвки и др.
Имайте предвид недостатъците и останете рационални, доколкото е възможно. В противен случай подобен дефицит може да бъде изтеглен физически за период от 3-4 седмици без никакви проблеми, психиката се превръща в съдба за единия или другия
Re: 4-седмична краш диета?!
на Бенч преса 1990г »18 август 2019 22:22
По принцип удря много главата. Правих го по този начин и дори по-радикално (какво се има предвид тук под скоростните седмици) в продължение на 5 седмици поред с едно рефериране между тях, което всъщност не беше истинско, защото там получавам само около 500 калории беше и беше плоско в главата ми.
Това беше възможно само защото бях на почивка и можех да се концентрирам върху нея.
Вчера започнах да „оправям ситуацията“, защото вече не бях просто плосък, но и ме боли глава, която можех да стисна само с ibo. Но това стана твърде цветно за мен и затова днес съм на втория пореден референд и забелязвам как нещата се развиват отново.
Човек не би бил достатъчен, което ми дава основание да отхвърля цялото начинание като твърде крайно и сега да продължа с по-умерен дефицит от утре.
Проблемът с мен беше просто, че чувството на глад беше овладяно след 3,4 дни и оттам насетне имах чувството, че мога да продължа така дълго време ... катастрофата идва относително внезапно и след това трябва да предприемете контрамерки.
Така че присъединете се към предплаката, относително (вижте по-долу) ефективен, но не без него.
Редактиране: на всичкото отгоре просто не беше толкова ефективен за мен, колкото очаквах. - 4 кг мазнини са много за 5-седмична диета, но с дефицита, който имах, трябваше да е с 3,4 кг повече. Но всъщност почти се радвам, че не се получи толкова добре . така че вероятно няма да се опитам да го приема толкова радикално отново
Edit2: Очевидно все още съм нещо чрез вашето начинание, мисля, че е осъществимо. 80 g мазнини и все още 60 g въглехидрати (при 76 kg BW) за 4 седмици. отива, но няма да бъде разходка в парка, късмет
Re: 4-седмична краш диета?!
на Emrekarsturkey »19 август 2019 15:31