Как просто да си изчистите главата
Изправени пред живота, който не е ежедневен ZEN, който понякога може да бъде забързан, зает: между работа, пътувания, които ни изтощават, деца (домашна работа, училище, образование, психологическа подкрепа, здраве), дом, състезания, професионално обучение, падането на светлината. Можем бързо да се почувстваме съкрушени, стресирани и да загубим благополучие и спокойствие. След това става СПЕШНО да си вземете истинска почивка от простото изчистване на главата. SISISI е възможно: тези няколко екзота ще ви придружават, за да се отдадете на по-голямо отпускане, към вътрешен мир и по-добро благополучие. Накратко, имате всичко, за да ПЕЧЕЛИТЕ, като ги практикувате, когато възникне нужда! Просто бъдете настроени на вашето тяло и вашите нужди и не пропускайте тази прекрасна среща със себе си: няма да съжалявате!
Възможно е да се научите да пускате, да бъдете, да правите почивки, за да презаредите батериите си, да си почивате с практиката на внимателност: проста техника за медитация, напълно достъпна за всички.
Медитацията за внимателност ни носи много предимства: за тялото ... и за ума ... така че защо да правим без.
Ползи:
- Тя позволява префокусирайте
- На лов негативни мисли
- На радвай се на всеки момент като са на разположение ... слушат какво е!
- Д 'да приветствам това, което ни се представя ... живеят интензивно
- Да бъде свързани към това, което е! на себе си! към Вселената ... това, което ни заобикаля, природата, хората ....
- Да насочи вниманието му умишлено " Тук и сега„Без преценка на стойността
- Този метод преминава презслушане на себе си, дишането и сетивата си
- Увеличете щастието ... защото действаме с доброта
Някои упражнения за внимание, които да ви помогнат да се отпуснете:
1) Упражнение за наблюдение и осъзнаване на дишането ви:
- Почувствайте се удобно на тихо място ... . затворете очи
- Осъзнайте дъха си, като се фокусирате само върху идването и изчезването на дишането: оставете дишането си да идва и си отива…. не се опитвайте да контролирате естествения му ритъм .... ако се появят мисли ... не ги блокирайте! посрещнете ги и ги оставете да си отидат сами ... след това просто се върнете към дишането си ...
- Наблюдавайте как гърдите и коремът ви идват и си отиват, докато дишате
- Почувствайте как въздухът влиза и излиза от тялото ви и придружава преминаването му.
Продължителност на изпита: 5 минути