Как преминах от 19% на 14% мазнини за 1 месец
В края на ноември реших да възобновя спорта, като целта беше да премина от 19% мазнини на 14% преди края на годината. Постигната цел.
Преамбюл на тази загуба на мазнини
Преди да ви обясня как преминах от 19% до 14% мазнини за малко повече от три седмици, важно е да изясним няколко неща:
- Това е само моята история, а не чудо-метод, който ще работи за всички.
- Тази статия не е урок за това как да губите мазнини за един месец и не трябва да се приема като такава.
- Спортувам от малка и познавам доста добре тялото си, неговите силни и слаби страни.
- По никакъв начин не съм отговорен за това, което правите, след като прочетете тази статия и ви насърчавам да бъдете внимателни.
Тренировките ми за последния месец бяха предимно тренировки с тежести: 15 сета, разпределени в три движения от по 5 сета. Тренировката продължи 45-50 минути и завърши с 10 минути колоездене при 110 об/мин. Щях да тренирам всеки ден, за да работя с различна мускулна група.
За да измервам мазнините си, използвам скала на импеданс Omron и ръчно регистрирам всички данни в Apple Health.
1. Вие сте спортист !
1.1 Общият случай
Първият съвет, който мога да ви дам, е да имате доверие в себе си. Занимаването със спорт, докато сте отрицателен, никога не е донесло нищо добро и дори може да доведе до глупави наранявания от липса на концентрация, липса на желание.
Ако спортувате, вие сте спортист! Вижте себе си такъв, дръжте се като такъв. Спортист не се отказва, той се подлага на съмнение. Един спортист стига до края на себе си и надминава себе си във всяко повторение, във всяка серия, във всяко упражнение. Само на тази цена ще бъдете по-добри от предния ден и ще имате резултати, които ще ви мотивират още повече.
Огледалното отражение е и ваш приятел. Във фитнеса го използвате, за да коригирате движенията си, както ги правите - а не за да гледате това начало на вена на ръката си. У дома се използва за инвентаризация, анализ на съществуващите и намиране на линии на работа, приоритети.
Вие сте спортист! Вярвайте в себе си и целите си !
1.2 Моят конкретен случай
Преди да подновя тренировките, знаех, че тялото ми е слабо, особено в ставите и сухожилията и че трябва да се укрепи. Така се запознах с упражненията, които практикувах по това време, в серии от 12-14 повторения, без никога да се проваля. Работата на тялото ми беше приоритет.
Към втора седмица започнах да се чувствам по-комфортно с определени упражнения и си позволих да слизам до серии от 10 повторения, като не успявах при последния набор от всяко движение. Упражненията, които не ме устройваха - болки в ставите, бяха оттеглени и заменени с други.
Слушането на тялото ви е от съществено значение. Правя преглед всяка седмица и се опитвам да намеря начини да бъда още по-ефективен, като замествам определени упражнения. Адаптирам плана си за тренировки всяка седмица към това, което чувствах през изминалата седмица, и това, което виждам в огледалото.
Да си спортист означава да се разпитваш всеки ден, за да се подобриш.
2. Водете бележки
2.1 Общият случай
Във фитнес зала обикновено ще виждате сериозни хора с хронометър, както и лист хартия и химикал. Интересът е прост: посочете упражнението, което правите, колко повторения и с каква тежест ги правите. Ако има важни събития, като болка, запишете ги също.
2.2 Моят конкретен случай
Лично аз записвам всичките си комплекти, дори и подгряващите, и винаги взимам за справка листа си от предходната седмица. По този начин знам колко тегло бях миналата седмица и не губя време в тренировките си.