Как правите почивка? Как се възстановявате ефективно

Прекъсване

Кратка почивка в ежедневието се използва за справяне със стреса и отпускане.

Почивката също е важна, не само при отслабване. Ако слушате тялото си и му позволите да си почине, предотвратявате изгаряния и физическо и психическо претоварване и симптоми на умора. Но да не правите нищо правилно или ефективно в почивка, също трябва да се научите.

Ако бързате от среща към среща всеки ден, трябва да се поглезите с кратка почивка на всеки 60 до 90 минути. Дори при дълги пътувания с кола трябва да правите редовни почивки, за да избегнете опасния микросън. Какви почивки трябва да правите, когато шофирате, можете прочетете тук.

Колко трябва да бъде почивката?

Подобно на почивките в пътуванията с кола, почивките в ежедневието трябва да бъдат проектирани да бъдат с различна дължина. Как да различавате:

Микро паузи до минута
Мини почивки, които продължават до 3 минути
и кратки почивки, за които трябва да планирате 5 до 15 минути.

Както при почивките на магистралата, тялото отново е по-продуктивно след кратка почивка и способността за концентрация се освежава.

Как правилно проектирате почивката?

Правилната техника на дишане и седнало положение са полезни. Така че трябва да седнете изправени и да поставите краката си изправени на пода. Поставете ръцете си върху горната част на краката и, както при автогенното обучение, започнете да дишате дълбоко в стомаха си, ако е необходимо със затворени очи, и обърнете внимание на собственото си дишане. Издишвате спокойно и си внушавате думите „Аз съм спокоен и спокоен“. Повторете това упражнение, докато почувствате забавяне на дишането и сърдечния ритъм. Тук може да се използва и автовнушението „Сърцето ми бие спокойно и спокойно“, за да успокои сърдечния ритъм целенасочено.

Упражнения за разтягане и релаксация

В почивките също трябва да бъдат включени упражнения за разтягане и релаксация.

В допълнение към медитативната почивка, можете да направите почивката активна, подобно на това да правите дълга разходка с кола, например, да правите някои клекове. Или ако седите много, изправете се изправени и разхлабете напрегнатите си мускули. Дори бягането на място става релаксиращо за мускулите на краката, ако не можете да изминете няколко метра.

Разтягането на рамото и врата също помага. Така можете да протегнете ръце към небето и да правите движения, сякаш искате да берете плодове от дърво. Ръцете могат да бъдат изпънати надолу с една изпъната длан, докато шията е опъната в другата посока.

Можете да се разтягате и докато седите. Поставете двата крака на пода под ъгъл от 90 градуса, поставете дясната си ръка върху лявото коляно и преместете лявата ръка нагоре и назад. От другата страна повторете обратното упражнение. Така можете да разтегнете и отпуснете целия торс.

Също така е важно да се изключите напълно през деня, да оставите мобилния телефон настрана, да няма разговори с колеги. Отделете малко време за себе си. Ако е възможно, направете кратка разходка на чист въздух.

Как правилно да проектирате почивка

Обърнете внимание какво да ядете и пиете по време на почивката, така че да консумирате поне 2 литра вода на ден под формата на вода или кафе. По-специално главата работи по-добре с много течности и сладкиши като шоколад могат да успокоят нервите. По време на диета обаче трябва Калоричен баланс Наглеждай.

След работа

Също така е важно активно да се отпуснете след работа. Така че не просто отидете на дивана. Направете кратка разходка във въздуха, дори в студените дни. Или кратката тренировка във фитнеса помага за намаляване на хормона на стреса кортизол и след това се чувствате по-спокойни и по-късно можете да заспите по-спокойно и по-бързо.

Също в Отслабването е редовна тренировка във фитнеса важно. Планирайте фиксирани часове и дни, за да свикнете. Например, отидете на тренировъчни месеци, сряда и петък веднага след работа. Най-добре е да съберете спортната екипировка в колата и да планирате пътуването до дома покрай фитнеса. След като се приберете у дома, обикновено е по-трудно да се изправите отново да спортувате.

През уикенда

Донесете своя Биоритъм не е напълно не в крак през уикенда. Може да искате да спите, но твърде много сън може да има обратен ефект. Така че обикновено не сте по-отпочинали, а сте по-уморени.

Затова е най-добре да си лягате по подобно време, както обикновено и да спите максимум 2 часа по-дълго от обикновено, тогава имате повече от уикенда и не е нужно да се излагате на подсъзнателния стрес от пропускането.

По принцип трябва алкохол избягвайте вечер. Той има много калории, които ви пречат да отслабнете и може да намали стреса за момента и да има релаксиращ ефект, но обикновено заспивате все по-лошо и по-лошо след пиене на алкохол, т.е.

На почивка

Дори на почивка не бива да планирате прекалено много и по-скоро да се отпуснете и да се отпуснете.

Не поемайте твърде много за вашата почивка. Така че обиколки на забележителности, дълги дълги пътувания и др. Избягвайте твърде много алкохол, не си лягайте твърде късно, както обикновено и не спите твърде дълго, подобно на уикенда.

Използвайте свободното си време, за да се махнете от работа. Правете малко спорт, упражнения за медитация, кратки разходки. Прекарвайте времето си с хобита и занимания, които ви радват и отпускат. Може би добра книга, филм, гледане на любимия сериал, масаж и т.н.

Яжте добре диета и не прекалявайте в хотелския бюфет Калории и Везни заради.