Как правилно да опънете прасците си 7 ефективни разтягания

Обобщение

За какво са телетата и как да ги разтягате

Телето (трицепс сурал) е основен мускул за спортните постижения.

Суралният трицепс се състои от три мускула:

на коремчест мускул (gastrocnemius) странично, от външната страна на крака, което се случва, когато кракът е изпънат, помага за плантарна флексия и флексия на коляното.
на медиален гастрокнемиус, вътре в крака, който има същите действия като страничния.
на солеус (soleus), покрит от гастрокнемиуса. Изолирането на работата на солеуса е трудно, тъй като това се случва при всяко упражнение на прасеца, особено изправено.

Тези мускули се прикрепят към стъпалото с помощта на ахилесова пета (сухожилие на калканеуса).

Те се използват във всички позиции на плантарна флексия; дали да спринтира, да скача или да сменя посоката.

Силен гастрокнемиус ще помогне стабилизира коляното и клякайте, като същевременно намалявате риска от нараняване.

Телесните мускулни влакна са различни.

Гастрокнемиусът се състои главно от бързи влакна (тип 2). Той се възползва от тежка и интензивна работа за разлика от солеус влакна (тип 1, трайни влакна).

СПРЕТЕ БЪРЗО ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И КРАКА

Изтеглете безплатно програма за облекчаване на болката в глезена и краката за облекчаване на болката стъпка по стъпка (дори ако вече сте опитали всичко)

9-те упражнения за излекуване на глезените и стъпалата

правилна стойка на крака, лекува дълбоки тъкани и укрепва глезенната става

Ползи от разтягането за телета

Подобряване нацелостта на коляното благодарение на приставката на бедрената кост.
Намаляване на болки в глезена и разтежения.
Спринт изпълнение, бързи стартове и скокове (футбол, лека атлетика, баскетбол и др.).
Най-добре опори за промяна на посоката (тенис, баскетболен кросоувър и др.).