Как правилната закуска между тях може да поддържа желанието ви под контрол и можете да направите повече
Сила и здраве чрез хранене
С децата се казва, че училищните закуски и преди всичко водата са особено важни, за да не се уморяват и да останат фокусирани. За нашите най-малки обикновено сме готови да се изправим сутрин и да измислим нещо креативно и здравословно в кутията за закуски, което също изглежда красиво, защото, както е известно, очите ядат с - особено с децата!
Но ние самите? Твърде често се нуждаем от малка междинна закуска между тях, която осигурява на тялото ни енергия без гузна съвест! Особено ако не ядем 3 пълноценни хранения, което разбира се се случва отново и отново, когато времето или склонността към готвене липсват! Колкото по-непоследователни сме, толкова повече закусваме между храненията или вечер!
Огладняваме, когато не ядем закуска или обяд, който е подходящ за нас или не. Ако храната не ви запълва за 3-4 часа, тогава можете да предположите, че трябва да оптимизирате тук. Какво можеш да направиш?
Можете да намерите повече за моя списък с усмивки, който ви помага да промените навиците, в моя електронна книга „10-те най-важни съвета за по-здравословна диета“.
2. Така или иначе, намалете захарта Винаги когато е възможно, възможно най-рано сутрин или, а това е много често, добавяте вашата каша, киселото мляко с плодове, вашата каша, пълнозърнестия ви препечен хляб с прясно изцеден портокалов сок, вашето смути, ... каквото обичате да ядете, хубава порция протеин да се. Това могат да бъдат шепа ядки, семена като чиа, ленени семена, слънчогледови семки, кокосови люспи, но също така например. меко яйце за препечен хляб. Домат, краставица или червен пипер също вървят чудесно с него и „правят“ една от 5-те порции зеленчуци или плодове на ден. Разбира се, яйцето с боб е и закуска, която ви дава истинска сила от време на време.
Ако търсите новата си любима закуска, разгледайте моята Онлайн видео поредица "Идеи за закуска за семейства" минало!;-)
3. Винаги имайте бутилка с вода под ръка! Често гърмящият корем също се тълкува погрешно и това е знак, че трябва да пием вода, защото често гладът е просто жажда! Ако наистина имаме чувството, че сме жадни, водният ни баланс вече е доста лош и всички алармени камбани бият в тялото! Ето защо е идеално да създадете нов навик и да приготвите бутилка вода или халба чай за сутринта и следобеда (винаги редувайте, тъй като всяка билка има ефект) и да я пиете между храненията, така че съвременните запаси от течности да бъдат гарантирани . Нашите навици на хранене и пиене са навици, които също могат да бъдат променени към по-добро!
4. Можем да го направим за себе си за всеки случай а Кутия за чанти (Можете да намерите тестоустойчиви модели, които са тествани от мен ТУК) с плодове, ядки, малка обвивка с маруля, зеленчуци и др., ако вече правим това за нашите деца!? Това ни прави пример за подражание за нашите деца и ни прави независими от столовата и Weckerln & co, които толкова обичаме да ядем между храненията, което обикновено натоварва и без това слабото ни храносмилане, особено в големите количества, в които ги затваряме Вземи ни. От гледна точка на TCM, хлябът е нездравословна храна на нашето време, той натоварва организма ни, защото създава „влага“ в тялото ни и ни прави уморени и мудни. Затова препоръчвам в моя безплатен електронна книга „10-те най-важни съвета за по-здравословна диета“ Освен всичко друго, за намаляване на хляба и избягване на всички продукти от пшеница!
Дори и да сме все така пълни с енергия сутрин, често се чувстваме изтощени и разфокусирани следобед. Това е напълно нормално: кривата на човешкото представяне показва естествено ниско между 14:00 и 17:00, което прави работата да ни изглежда досадна. (също чуйте Следете за часовника на органите в моя „g’sund eat podcast“ - - да се намери в iTunes или на началната ми страница www.food4life.at)
Сиестата в южните страни и по-дългото време за отваряне вечер също имат здравна обосновка. Но вероятно ни е трудно да обясним това на нашите работодатели и трябва да намерим начини да предотвратим тази ниска ефективност. Много е важно да осигурим на тялото глътка вода първия път, когато се появи умора, а след това и здравословен енергиен тласък от естествени храни, които ще ни прекарат добре през деня до края на деня. Дали „доброто“ е достатъчно или е пълно със сила и енергия, така че все още да има нещо за семейството, зависи изцяло от нас.
Например, ВИНАГИ имам бутилка вода със себе си, когато съм навън, обикновено парче плодове или зеленчуци сутрин. За следобед или когато се чувствам като нещо сладко, имам малка тенекия с ядки, кашу и няколко сушени плода. Те ми дават енергия между тях и много често ме спасяват от щурм на следващата пекарна!
Събрах своя собствена видео поредица „Идеи за лека закуска за училищната ваканция“, където представям и няколко други идеи за закуски, различни от сандвич и ко. Те са предназначени предимно да вдъхновят и да дадат нови идеи и, разбира се, са предназначени и за нас възрастните, които сами правят закуски доставка за в движение!
За да обобщим, още веднъж моите съвети за поддържане на желанието за храна:
Можете да намерите практически идеи за закуски в следващата публикация в блога или в моята Подкаст „G’sund eat“ слушам!