Как правилната диета укрепва тялото и имунната система
Правилното хранене укрепва тялото и имунната система
Важно е да укрепите имунната си система, защото трябва да направите много. Силната имунна система е много по-способна да отблъсне патогените, токсините от околната среда и причиняващите алергии вещества и да предотврати голямо разнообразие от заболявания. Правилното хранене с ценни хранителни вещества играе важна роля тук:
* Фитохимикали
Тези вещества са от съществено значение за здравословното хранене. Полифенолите поддържат собствените защитни клетки на тялото, защото те изпълняват подобни задачи в тялото. Те не само облекчават имунната система, но и активно ги подкрепят. Те са сред най-силните чистачи на свободни радикали. Според проучванията при хора полифенолът кверцетин, вторично растително вещество, има много положителни ефекти върху възпалителните параметри, кръвното налягане и алергичните реакции. Други положителни физически ефекти на кверцетин са обяснени на уебсайта VitaminDoctor. Независимият информационен портал предоставя полезна информация за областите на приложение, препоръчителния прием и симптомите на дефицит.
* Витамини
За укрепване на имунната система, борба със "свободните радикали" и детоксикация на организма от вредни вещества, той трябва да бъде снабден с достатъчно витамини. Витамин С, от който имунните клетки се нуждаят в достатъчно количество, играе важна роля. Ако има дефицит, собствената система на тялото става по-податлива на навлизането на патогени. Витамините А и Е също са важни съставки. Витамин А помага за изграждането и растежа на кожата и лигавиците. Освен това предпазва организма от радикали и инфекции. Витамин Е поддържа имунната система, защото е естествен антиоксидант, който прихваща свободните радикали.
* Микронутриенти, протеини и здравословни мазнини
Микроелементите като мед, цинк и желязо също укрепват имунната система. Протеинът е необходим за адекватното образуване на антитела в кръвта. Антиоксидантите имат за задача да поддържат телесните клетки здрави и например да предпазват от тумори. Висококачествените мастни киселини от ценни растителни масла като омега-3 също укрепват имунната система.
Следните храни трябва да бъдат в менюто редовно:
Пресните плодове и зеленчуци с много витамин С като лимони, портокали и манго, както и червените плодове са богати на антиоксиданти. Червените и зелените зеленчуци са с високо съдържание на витамин А и антиоксиданти, например броколи, маруля, моркови и домати. Доставчици на витамин А са също сладки картофи, зеле, червени чушки и спанак. Витамин Е се съдържа в бадемите, лешниците и слънчогледовите семена. Стридите и раците осигуряват на тялото много цинк, но също така има много във вегански и вегетариански храни като тофу, леща и фъстъци. Фитохимикалите се доставят в тялото чрез плодове, зеленчуци, бобови растения, картофи, пълнозърнести продукти, ферментирали храни като кисело зеле и ядки. Протеините се съдържат в птиците и рибите, но също така в изобилие в тиквените семки, фасула, соевите продукти и ядките.
Обобщение
За укрепване на имунната система винаги трябва да се обръща внимание на здравословна, балансирана и разнообразна диета, защото тогава хранителните вещества се поддържат взаимно. Редовната консумация на пресни плодове и зеленчуци има различни ползи за здравето и може да намали риска от множество заболявания. Много положителни ефекти се приписват на ценните вторични растителни вещества, витамини и минерали. Готовите ястия и преработените храни осигуряват на тялото синтетични химикали, които отслабват имунната система.