Път към плажа - шест пакета диета
Моят път към Beachbody - шест пакета диетичен хранителен план ?! # 3
Този въпрос ми задават доста често! Е, трябва да се обучите за първи път да имате шест пакета, това означава: изграждане на мускули! В същото време обаче отказването от видим шест пакет! Тази статия е за излагане на мускулите от мазнини и каква роля за мен играе диетата.
Вероятно започнах с бодибилдинг като всяко момче на 16-годишна възраст: Бицепс къдри, докато не падне и след това с колеги унищожи цяла купчина тестени изделия с яйца. Постепенно се заинтересувах от храненето. Прочетох всички видеоклипове и публикации по темата и експериментирах върху себе си.
За първата си диета отпреди 4 години изрових в килограми кварк! - Основното е ниските калории и високото съдържание на протеини! Проработи! Но както вече беше написано в първия пост, той беше много монотонен и по никакъв начин здрав.
Започнах да проследявам макросите си преди 2 години. За мен диетата е най-здравословният начин да постигна калориен дефицит.
Уверявам се, че покривам протеините и мазнините си и с въглехидратите променям приема на калории.
Какво представлява този макрос и какво може да направи той?
Макросите са (протеини, въглехидрати и мазнини), тялото ми се нуждае от малко от всичко ... така че не се отказвам от нищо!
Не го правяАнаболна диета или ниско съдържание на мазнини„Просто имам редовен дефицит, за мен това е най-удобната и здравословна форма на диета. За да имам общ преглед на приноса си и да не се налага да минавам без нищо, претеглям цялата си храна освен зеленчуците. Така че в края на деня знам кои макроси все още ми липсват и снабдявам тялото си с хранителни вещества.
Проследявам храната си с приложението: Дебела тайна
В момента моите макроси изглеждат така: 60-80g мазнини и 210-260g протеин, аз регулирам въглехидратите според моите нужди от калории. Първоначално 3500 калории ... постепенно и до днес намалявам до 2500 калории.
Интермитентно гладуване - ястията
Ям по 2 големи хранения на ден, по обяд и вечер! Сутрин след ставане имам само BCAA и кафе ... Сутрин едва ли съм гладен, но вечер бих могъл да ям цял кон. Така че, добре е първото ми хранене да е в 12. След работа обикновено има голяма порция плодове и второ малко хранене (салата с риба тон). Абсолютният акцент в деня е моят кварк, който ВИНАГИ ям вечер, без значение дали в конструкцията или в дефи! За мен ЗАДЪЛЖИТЕЛНО = D
Refeed - Cheatdays - Cheatmeals
Интересна тема, по която ще напиша публикация в блог с много снимки на порно храни.
Според мен 2 наистина положителни аспекта на мамящите ястия в диетата са:
1) Метаболитно извиване, диетата получава още повече инерция чрез „шока“ на захарта и въглехидратите.
2) Балсам за душа, обикновено спазвам диетата си чиста за 1-2 седмици! Пица и шоколад или сладолед наистина са релаксиращи. Не е тайна, че диетата също е стресираща. Ето защо винаги е добре за мен да се отпусна и да изляза да ям в Cheatday =)
Ще се радвам да отговоря на допълнителни въпроси относно диетата и храненето в коментарите 😉