Как получавате 2300 калории на ден (хранене, храна, рецепта)

Не мога да си го представя. Стигам до 1000 или 1200! Как трябва да правите това с 2000 на ден. Имам предвид ден 2000 или 2300, мога ли да управлявам j, но всеки ден? Имате ли някакви дневни планове или менюта (утре, обед, вечер), с които да ям 2300 калории?

калории

5 отговора

Млякото, сокът, шоколадът, ядките, панираните и пържените храни са висококалорични.
Ако ядете пица (Саламит), това е 1000 ккал.

Просто яжте повече и не забравяйте да се храните редовно. Най-добре е да ядете малко количество сутрин, когато ставате. И нещо като ориз е добро. Ям 300g (сухо тегло) варено, това е нещо повече, защото попива. Но това вече има около 1100 KC. След това ям 100 г овесени ядки за закуска, което е още 350. И след това има мляко за овесените ядки, тогава вече сте на 1500 - 1700. И тогава ям 10 яйца, от които 4 цели, а останалите само белтък. Тогава ще бъдете на калориите си;) Като пример: След това ям 200 г пиле, 400 г императорски зеленчуци/броколи (няма много калории) и имам 10 мл зехтин или рапично масло за всяко хранене. И по този начин бързо увеличавате калориите си;) Ядките биха ли били добър вариант за вас? Много калории в малко количество. И се опитайте да ядете малки количества възможно най-често, ако не можете да ядете много наведнъж.

Например, ако се наситите бързо, но искате да консумирате повече калории, трябва да използвате висококалорични храни с малък обем.

Висококалоричните плодове и зеленчуци са напр. следното:

  • Авокадо
  • Сладки картофи
  • Банани
  • Личи
  • Маслини
  • Боб
  • Дати
  • Сладка царевица
  • Грах
  • Соя

Ядките също са чудесни за усвояване на калории поради обикновено много високо съдържание на калории. Примерите включват лешници, бразилски ядки, орехи, кестени, бадеми и макадамия. Тук, както обикновено, яжте това, което ви харесва най-много. Различните също никога не нараняват.

Ядките, както и пътеката като цяло, крем кварк, сушени плодове, кубчета сирене или кисело мляко например, винаги са чудесни като лека закуска между храненията.

Хидратацията е чудесна и за усвояване на калории. В крайна сметка трябва да пиете поне 1,5 литра всеки ден. Плодовите сокове са страхотни тук, за предпочитане да се притискате, разбира се. Можете също да ги смесвате с мляко и да ги преработвате в така наречените „смутита“. Водата и чаят, разбира се, също са чудесни за утоляване на жаждата, но те са много нискокалорични. Например, ако обичате да пиете чай, можете да го подправите с малко агаве сироп или мед.

Други храни, които можете да консумирате и които също имат висока енергийна плътност, биха били например тестени изделия, картофи или ориз. Част от тестените изделия само достигат бързо над 1000 калории, за мен това би било около 1500 калории (пълнозърнести тестени изделия).

Консумацията на повече калории не е безплатен билет, за да натъпчете толкова много сладкиши, бързо хранене и основно глупости, колкото е възможно. Важно е храната да съдържа и витамини, минерали, микроелементи и вторични растителни вещества.

Тъй като сега намерих тази връзка, включително списък с храни, който изрично показва микроелементите, съдържащи се в съответните храни, бързо: http://www.wellness-for-human.de/ernaehrung/vitaminmangel-/vitalstoffe-in-lebensmittel /index.html Може би сами можете да намерите по-добър списък.

След това можете да обогатите вашите ястия с висококачествени масла, т.е.масла, които имат много ненаситени мазнини. Хранителните стойности на съответните масла можете да намерите тук: http://www.diabetes-deutschland.de/archiv/1124.htm Както винаги, тук може да намерите друг, по-добър списък.

Рибата също е здравословен и добър източник на мазнини (мазнини не в смисъла на „мазнини“ - моля, обърнете внимание!). Риби, които съдържат особено високи нива на омега-3 мастни киселини, биха били например херинга, тон, сьомга, скумрия, змиорка, шаран. с. тук: https://www.gesundheit.de/ernaehrung/ernaehrung-und-vorsorge/gesundheitsvorsorge-durch-richtiges-essen/omega-3-fettsaeure-in-fisch

Например, ако си направите мюсли сутрин, можете да го прецизирате с овесени люспи. Овесените ядки винаги са здравословен източник на калории.

Надявам се, че можете да направите нещо с моя отговор. Желая ви успех и ако имате въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен.