Експресна антиинфлационна диета едноседмични менюта, за да отслабнете 2 килограма, без да се лишавате Жена

Ограничете консумацията на храни, които ферментират, увеличете приема на пробиотици. Тези прости рефлекси ви позволяват бързо да се издухвате. Нашата програма за нежна промяна на хранителните ви навици.

менюта

Имате ли впечатление на „подуване на корема“, особено след хранене? За да се бори срещу това явление, диетологът-диетолог Marie Laure André, създател на сайта за коучинг за отслабване, igbas.com, предлага менюта с ниско съдържание на сол, богати на пробиотици (хляб със закваска от спелта, бирена мая, кефир и др.) И без fodmaps ( без пшеница или ръж поради глутен, без млечни продукти заради лактоза, без сушени зеленчуци, които ферментират, нито плодове и зеленчуци, богати на фруктоза ...). Те също са без добавени захари, балансирани и с ниско съдържание на мазнини. „Следването на тази програма в продължение на две седмици е добър тест, за да се види дали симптомите (подуване на корема, храносмилателни разстройства като променлива диария/запек ...) се подобряват, съветва нашият експерт. След това ще трябва да продължите да ядете малко сол и да добавените захари, реинтегрирайте хранителните карти една след друга, за да идентифицирате тази, която не понасяме добре, и запазете пробиотиците за благосъстоянието на чревната флора ".

Експресна диета против подуване: 7 дни менюта за отслабване

Понеделник:

  • Закуска: ментов зелен чай, 30 г овесени ядки + обикновено кокосово кисело мляко + боровинки
  • Обяд: изключително фина салата от зелен боб + винегрет, 5% пържена пържола на скара (100 до 150g), пюре от сладки картофи (200g), 1 четвърт ананас.
  • Вечерям: меко сварено яйце, парен патладжан, доматен сос, натурално кисело мляко от овче мляко, 1 филия хляб от спелта от квасено тесто.

Вторник:

  • Закуска: 1 чаша плодов кефир (от био магазин), 2 филийки 100% хляб от спелта от квасено тесто + 1 копче масло, 1 филия шунка, 1 киви.
  • Обяд: Пилешко котлет на скара (100 до 150гр), 150гр киноа + тиквички на скара, 1 четвърт пъпеш.
  • Вечерям: гаспачо от пъпеш-босилек, 1 филия пуешка шунка, пюре от целина (200 до 250 г), натурално кокосово кисело мляко + червени плодове.