Как поддържаме имунната система?

Честотата, с която се разболяваме, или напротив, устойчивостта към инфекции, се дава от имунитета! Колко често се простуждаме, колко време отнема заздравяването ни или колко повтарящи се заболявания сме при нас? Това са характеристики, определени от имунната система на всеки от нас.

поддържаме

Ниска имунна система означава: чести заболявания, продължително възстановяване, усложнения при определени заболявания, обостряне на хронични заболявания.

Отслабена имунна система означава организъм, уязвим на болести! Но каква е имунната система? Това е сложен механизъм, състоящ се от набор от органи, клетки, канали, които работят заедно в подкрепа на здравето:

· Лимфна система - далак, тимус, лимфни възли, сливици, лимфа;

· Стволови клетки, бели кръвни клетки. Имунитетът е способността на организма да се защитава срещу микроби (бактерии, вируси или паразити) и се развива най-много през първите три години от живота, а след това зрее през юношеството. С други думи, ние се раждаме с вроден имунитет, който идва от вътрематочния живот, към който се добавя и придобития имунитет, който се развива с времето и който има способността да ни защитава много по-добре и много по-ефективно, тъй като има паметта на патогените.

Причини за намален имунитет

· Стрес. Определящ фактор за понижаване на имунитета, има вредна роля при влошаване на симптомите и увеличаване на периода на заболяване, забавяне на заздравяването.

· Наднормено тегло засяга способността на имунната система да реагира на инфекции чрез хормоналния дисбаланс, който произвежда. Затлъстяването увеличава риска от развитие на някои заболявания като диабет, рак или сърдечни заболявания. От друга страна, голям брой мастни клетки задейства освобождаването на провъзпалителни химикали, което води до хронично възпаление.

· Недостатъчен сън. Ниският брой часове сън повишава нивото на хормоните на стреса (адреналин и кортизол), което потиска имунната система.

· Намалена консумация на вода и течности като цяло . Пиенето на течности помага за елиминирането на токсините от тялото.

· Висока консумация на захар може да повлияе отговора на имунната система. Изложени на висока захар, белите кръвни клетки имат ниска способност да атакуват бактериите.

· Небалансирана диета. Лошата и непроменена диета засяга функциите на имунната система. Идеално е да ядете много плодове и зеленчуци, богати на хранителни вещества и витамини, особено витамини С и Е, но също така и здравословни мазнини като омега 3 и 6, необходими на имунната система за производството на простагландини, които унищожават микробите.

· Социална изолация . Добрата социална мрежа е важна както за физическото, така и за психическото здраве. Самотата причинява депресия и двете могат да повлияят на способността на организма да се бори с инфекциите.

· Заседнал начин на живот. Известно е, че хората с активна програма за живот, с редовни упражнения или кратки разходки от поне 30 минути на ден поддържат имунната си система в изправност. Заседналият начин на живот ще се промени към по-лошо, включително качеството на съня, а недостатъчният сън сам по себе си се превръща във фактор за отрицателно влияние върху имунитета.

· Прекомерно физическо усилие. Ако липсата на физическа активност възпрепятства имунната система, прекалено много време, отделено за упражнения, уврежда тялото, а също го прави уязвимо за инфекции, което означава, че всичко изисква умереност.

· Вредни навици. Тютюнопушенето, хроничната консумация на алкохол, наркотици, засягат организма.

· Условия, които потискат имунната система: рак, автоимунни заболявания, някои медикаментозни лечения като кортикостероиди, имуносупресори, антиациди, антибиотици, болкоуспокояващи.

· Колани за отслабване. Често следвани диети, базирани само на сокове, или диети с ниско съдържание на въглехидрати и калории, при които липсват важни витамини и минерали: магнезий, цинк, селен. Разнообразното хранене ви осигурява тези хранителни вещества и ви предпазва от болести.

Имунитетът може да бъде изследван чрез два теста:

· Хемолевкограма - скринингов метод, който наред с други параметри анализира червените кръвни клетки, белите кръвни клетки и тромбоцитите.

· Имунограма - определя количеството имуноглобулини в кръвта, препоръчва се за хора с чести инфекции.

Как можете да укрепите имунитета си?

· Избягвайте хората с вируси или други лесно предавани състояния.

· Дезинфекцира повърхности които често използвате като дръжки на врати, дистанционно управление, телефон, повърхност на плота, на който готвите, под, под, тоалетна чиния и др.

· Използвайте ефективни методи да държите стреса под контрол: разходки в зони за релакс, медитации, общуване с приятели.

· Мийте ръцете си често. Това е най-лесният начин за намаляване на риска от разпространение на патогени; Според официалните данни измиването на ръцете е отговорно за 58% намаляване на инфекциозната диария сред хора с отслабена имунна система;

· Достатъчно сън! Липсата на сън дисбалансира нормалното производство на бели кръвни клетки, основният компонент в защитата на организма срещу инфекции и повишава нивото на хормоните на стреса.

· Редовното упражнение укрепва тялото, причинява освобождаването на ендорфини и намалява стреса.

· Здравословна и балансирана диета. Яжте зеленчуци, плодове, постно месо, млечни продукти, ядки и семена, те осигуряват достатъчно хранителни вещества, за да поддържат имунната система.

· Консумирайте алкохол умерено, само от време на време.

· Не злоупотребявайте с наркотици, не прибягвайте до самолечение. Повишеното внимание към имунната система и допълнителната помощ, която трябва да й се окаже, е за две крайни категории: деца и възрастни хора. Има две уязвими категории, за които хранителните добавки са добре дошли, но също така и пчелни продукти.

Природни средства за повишаване на имунитета

· Облепихата и цитрусовите плодове съдържат витамин С, той е един от най-важните стимуланти на имунната система.

· Мазната риба (сьомга, риба тон, сардини) е богата на омега 3 есенциални мастни киселини, които стимулират имунния процес чрез своята противовъзпалителна роля.

· Слънчогледовите семки съдържат омега 6 незаменими мастни киселини, витамин Е и протеини, които спомагат за укрепването на имунната система.

· Яйцето съдържа най-висококачествените протеини, антиоксидантни витамини и минерали.

· Ягодите, малините и плодовете съдържат големи количества витамин С, но също така и фитонутриенти с повишена антиоксидантна сила.

· Кивито е плодът с най-голямо количество витамин С и има антиоксидантен ефект и повишава устойчивостта към болести.

· Чушките и морковите съдържат големи количества бета-каротин, антиоксидант, който предпазва клетките от вредни промени, причинени от свободните радикали. Те също така съдържат провитамин А, който стимулира производството на антитела.

· Киселите млечни продукти с живи ферменти увеличават интензивността на имунния отговор на редица бактерии и вируси.

· Шипките са богати на минерали, витамини и антиоксиданти, които спомагат за повишаване на имунитета и поддържане здравето на цялото тяло.

· Чесънът и лукът стимулират лимфоцитната активност и повишават устойчивостта към болести.

· Зелето е богато на витамини А, С, Е, но също и на фибри, елементи, които осигуряват здравето на клетките.

· Броколите са една от храните с най-силен имуностимулиращ ефект, чрез съдържанието на витамин А, С и глутатион.

· Прополисът е най-мощният природен антиинфекциозен, антибактериален и антивирусен продукт, потенциращ имунната система.

· Ехинацеята има имуностимулиращ ефект.

· Зеленият чай съдържа L-теанин, който може да увеличи до пет пъти защитната способност на организма.