КАК ПЛУВАТЕ ПО-ДОБРЕ БЕЗ УСИЛИЕ
Препис
1 КАК ПЛУВАТЕ ПО-ДОБРЕ БЕЗ УСИЛИЕ? 2 Вече казах, че не винаги съм бил толкова „умен“ плувец. Пропилях четири години в колежа, правейки всичко погрешно, изпадайки до изтощение. През първата си година бях избран да участвам в плуването на мили. Плувах за 22 минути. Победителите са с 4 минути по-бързи. За да постигна най-добри резултати, трябваше да работя. Мислех, както и другите, че единственият начин да се увеличи скоростта е да се работи по-бързо и по-усилено с ръце и крака. И това беше нейната собствена йезуитска логика. След ежедневна двучасова тренировка и 240 басейна, състезанието изглеждаше като рай: само 20 минути и около 66 басейна. И скоро този подход проработи: две години по-късно получих добър резултат от 18 минути, това беше рекорд за шампионати в колежа от източните щати. Получих вкус на победа. Когато след финала едва излязох от басейна, съдията отбеляза: "През живота си не съм виждал някой да гребе толкова бързо и толкова дълго!" Измърморих: „Благодаря“. Тогава си помислих, че това е комплимент, но сега не мисля така. Скоро се оказа, че плувам на границата на силите и скоростта си. Избраната стратегия вече не донесе резултати, изчерпах потенциала си. По това време още не бях наясно какво се случва и не се отказах, опитвайки се да тренирам още повече. По този начин достигнах физическата си граница, която може да бъде изразена в уравнението: V = SL SR, където V (скорост) е скоростта на движение; SL (дължина на хода) дължина на хода; SR (честота на ударите) е броят на ударите за единица време. Когато плувец се приближи до тавана на хода на SR, той може да увеличи тази стойност само чрез намаляване на дължината на хода. Но увеличаването на един показател за сметка на намаляване на друг няма да увеличи техния продукт,
2 24 Част I. НОВО ДВИЖЕНИЕ. САМОУЧЕНЕ ЗА ПЛУВАНЕ ПО НОВ ПЪРВАНЕ в нашия случай, скоростта на движение. В допълнение, по този начин можете просто да се доведете до физическо изтощение. Всичко се промени след колежа. Намерих първата си работа като треньор и благодарение на това успях да анализирам техниката на плуване отстрани. Това ми даде възможност да преоценя собствения си опит и да идентифицирам факторите, които влияят на скоростта на плувците с различни тренировъчни нива. За себе си направих едно просто заключение: най-бързите плувци се представят лесно и артистично, усилията им са невидими. Начинаещи плувци надуха във всички посоки по „бавните“ платна; на техния фон опитните плувци сякаш се плъзгаха по водата. И се опитах да анализирам стила на най-добрите. През първите дванадесет години действах чисто по инстинкт. През 1984 г. се появяват първите научни изследвания. Бил Бумър и спортни експерти от университета в Рочестър заснеха всички плувания при мъжете и жените във всичките 26 дисциплини на олимпийската квалификация в Лос Анджелис. Общо бяха записани над 700 плувания, включително тези с участието на най-бързите плувци в света. В 80% от случаите най-бързите плувци предприеха по-малко удари от своите конкуренти. Четири години по-късно подобни резултати бяха получени от специалисти от университета в Пен на Олимпийските игри.Бързите плувци бяха най-икономичните по отношение на движението. Как да се научите да плувате по-бързо и по-добре? По това време вече имахме отговор: трябва да изпълняваме по-дълги, а не по-чести удари. Тридесет години ме делят от първия ми лош опит в обучението в колежа и сега се интересувам повече от продължителността на всеки отделен удар, отколкото от това колко разстояние като цяло имам време да изплувам в определеното време. Не оценявам темпото си само по време, опитвайки се да плувам по-бързо. По-скоро се чудя колко допълнителни удара трябва да добавя, за да постигна желаната скорост. С други думи, преценявам колко усилия трябва да положа. И така, първият приоритет за всеки плувец, който иска да се научи да плува по-добре и по-бързо, е да постигне по-дълъг удар. Това може да бъде постигнато по два начина: чрез увеличаване на мощността: „захапка“ във водата с помощта на ръце и крака, придавайки на всеки удар максимална мощност; чрез намаляване на съпротивлението: заемете най-рационалната позиция във водата, като се движите възможно най-далеч с всеки ход със същата мощност на хода.
3 2. КАК ПЛУВАТЕ ПО-ДОБРЕ БЕЗ УСИЛИЕ? Естествено вашите инстинкти във водата ви казват първия начин: гребете по-силно и по-често. Но това е задънена улица. В края на краищата скоростта във водата се определя преди всичко от обтекаемото положение, постигането на най-малко съпротивление и равномерността на движението. И това само частично зависи от това колко бързо ще се движат ръцете и краката. При плуването в свободен стил със световни рекордни скорости, плувецът изразходва повече от хиляда вата енергия, докато нарязва водата с мизерна скорост от 8 километра в час. За сравнение: някои риби развиват скорост до 110 километра в час, което е скоростта на гепард по време на преследване с удивително нисък разход на енергия. Теоретично стотонен син кит, плуващ със скорост от километър в час, би трябвало да похарчи около 448 конски сили на час. Но всъщност той изразходва само 70. Делфинът също струва само една осма от енергията, която на базата на теоретични изчисления е необходима за движението му във вода. Човек, който се е приспособил към живота във въздуха милиони години, изглежда неудобно във водата. За всеки удар той изразходва огромно количество енергия. За да удвои скоростта във вода, човек трябва да похарчи осем пъти повече енергия. Във водата хидравличното съпротивление решава всичко. Рационализираната форма и правилното положение на тялото във водата са тайната на морските бозайници. Въз основа на това, за да плувате като риба, трябва да дадете на тялото си най-опънато положение и рационализирана форма, а не да се опитвате да гребете по-мощно. Като доказателство, кинезиолозите * изчисляват, че 70% от спортните постижения на плувеца зависят от позицията на тялото и рационализирането на неговите форми, а само 30% се определя от физическата форма и кондицията на спортиста. Нека дефинираме ново разбиране за формулата за плуване V = SL SR, където, не забравяйте, V (скорост) е скоростта на движение, SL (дължина на удара) е дължината на удара, SR (скоростта на удара) е броят на ударите на единица от време. Първо, трябва да се научите как да позиционирате тялото си във водата, така че да се движите на максималното разстояние с всеки удар и едва след това да изграждате физическата сила, за да гребете достатъчно бързо, но не твърде много. На практика всеки плувец, който съм срещал, вече е имал физическа подготовка, за да поддържа висока честота на ударите. Скоростта на плувците обаче се увеличава значително, ако леко намалят честотата си, като същевременно увеличат дължината на удара си. Затова винаги изисквам плувците първо да работят върху дължината на хода. В допълнение, степента на потребление на енергия се увеличава пропорционално на куба от скоростта на тялото, т.е. ако удвоите скоростта на удара си, изразходвате осем пъти повече сила **. Това е неефективно. 25 * Кинезиологията (от гръцкото движение kinesis, преподаване на лого) е практическа дисциплина, която изучава движението на мускулите и връзката му със състоянието на вътрешните органи и психо-емоционалния статус на човек. Приблизително изд. ** В действителност това твърдение не е съвсем правилно: кубичната връзка не съществува между скоростта на хода и скоростта, а между скоростта и изразходваната мощност при напредване, докато скоростта на хода не винаги е пропорционална на мощността. Приблизително научна. изд.