Как овесът може да намали холестерола 3 рецепти
Ако имате висок холестерол, значи не сте наистина болни, но през повечето време просто се храните неправилно.
Ако Вашият лекар е установил, че имате висок холестерол, трябва да направите нещо по въпроса. Разберете как тук Нива на овес холестерол може да понижи.
В повечето случаи сами сте си направили тези кръвни тестове чрез нездравословната си диета. Със здравословна диета можете също да помогнете за намаляване на тези стойности.
Ако имате висок холестерол, значи не сте наистина болни, но през повечето време просто сте зле хранени. Със собственото си (хранително) поведение си причинихте типична цивилизационна „болест“.
И както сами се уверихте, че стойностите са твърде високи, можете също така да се уверите, че стойностите се нормализират. Всичко, което трябва да направите, е да промените малко хранителните си навици и ежедневието си. И по-ниски нива на холестерол с овес например.
Защо овесът може да понижи холестерола
Овесените ядки са богати на фибри. Фибрите са много ефективни срещу високия холестерол.
Проучванията показват, че когато храненето с високо съдържание на холестерол е последвано от хранене с високо съдържание на фибри, повишаването на холестерола в кръвта е значително по-ниско.
Грубите храни действат в червата като един вид „почистваща колона“. Те почистват холестеролите, които все още висят върху ворсинките от предишното хранене, преди да попаднат в кръвта, и ги транспортират към тоалетната чиния.
По-конкретно, това означава: колкото повече фибри ядете, толкова по-малко холестерол всъщност попада в кръвта ви! Ето как можете да намалите холестерола с овес, както прави Съдържа бета-глюкан.
Въглехидратите от овесените ядки в комбинация с фибрите също ви поддържат сити за дълго време и по този начин ни пречи да хапваме и хапваме ненужно между храненията и по този начин излишно да кацаме калории на бедрата си.
Около 15% протеин е в овеса, това не е толкова малко! Протеинът е един от трите „макронутриенти“ (въглехидрати, протеини, мазнини), които трябва да бъдат включени в ежедневната ни храна, така че тялото да бъде оптимално снабдено.
Протеинът е важен за поддържане на мускулната маса - и той трябва да изгаря цялата енергия от храната (и да обича дръжките)! Растителният протеин е с по-високо качество за тялото ви от животинския протеин.
С овеса имате висококачествен източник на растителен протеин във вашата купа със зърнени храни! Ръцете от тлъстата наденица върху рулото за закуска!
Рецепти
Убедили ли сме ви, че овесът за закуска е по-добър за нивата на холестерола от сандвич или руло за закуска с масло, сирене или наденица? След това трябва да разгледате отблизо нашите рецепти!
Напитка от круша и овес
- 1 зряла круша
- 1 чаша вода
- 100g разтопени люспи
- 1 чаена лъжичка мед или ванилия
Ако нямате разтопени люспи, можете да използвате и овесени ядки от малки листа. Те обаче трябва да бъдат предварително накиснати във водата за около 10 минути преди употреба.
След това смесете всички съставки заедно в блендер или пасирайте кремообразна напитка с ръчния пасатор. Или добавяте мед, или овкусявате напитката си с ванилия, която също върви много добре с круши.
С тази рецепта след това имате бърза „закуска“, защото тя е годна за пиене и може да се консумира бързо.
Мюсли от ябълка и овес
- 1 ябълка
- 100гр овесени ядки
- Мляко или растително мляко
- Канела или мед
Ябълките обикновено съдържат много фибри. Те съдържат още повече, ако не ги обелите, а ги изядете с кората (биологично качество!).
Като сок ябълките също са с ниско съдържание на фибри - и дори повече калории от сладката лимонада! Затова винаги яжте ябълки в най-естествената им форма: като цялостен плод. След това можете да подправите овесените си мюсли с ябълка с мед и канела.
Каша с плодове
- овесена каша
- мляко
- вода
- пчелен мед
Поставете равни части овесени ядки, мляко и вода (например по една чаша) в тенджера и след това сварете овесена каша от нея. Рафинирайте с мед и след това оставете кашата да се охлади.
Преди сервиране го разбийте с малко прясно мляко и след това го поднесете с плодове по ваш избор като студен и здравословен десерт. Какво ще кажете за пресни плодове, кайсии или дори няколко ядки? Скучната каша тогава изведнъж е добре декорирана и социално приемлива!