Хранене за спортисти - витамини за спортисти - Doctissimo

За да бъдете шампион или просто да практикувате редовна физическа активност, зареждането с гориво не е достатъчно! Освен това трябва да изберете правилните храни, които ще ви осигурят витамини, необходими за упражнения. Кратко ръководство и практически съвети за избягване на грешки ...

витамини

Витамините са съюзници на спортиста. Но кои трябва да бъдат привилегировани ?

Добрите витамини за упражнения

По време на физическо натоварване тялото е голям консуматор на витамини. Всъщност всички хранителни вещества се трансформират в енергия благодарение на тях. Няколко витамини от групата B (B1, B2, PP, B5, B6, B9) участват в използването на захари, протеини и липиди, за да осигурят основна енергия на мускулите. По този начин изискванията за няколко водоразтворими витамини (В1, В2, РР, В5, В6, С) са пропорционални на разхода на енергия. В допълнение, антиоксидантните витамини (A, C, E) се борят срещу образуването на свободни радикали, свързани с интензивна мускулна дейност. Те също така ограничават възпалителните явления, дължащи се на микротравми като тендинит и оток. Витамин С също така участва специално в борбата срещу умората и инфекциите и насърчава усвояването на желязо.

В случай на случайни спортни упражнения (1 до 3 часа седмично), витаминните нужди съответстват на тези на френското население. Но в случай на интензивна практика, нуждите от витамини В1, В2, РР и В6 могат да бъдат увеличени.