Как ни влияе недостатъчният сън
Достатъчният брой часове сън е част от балансирания начин на живот. Статистиката обаче показва, че 40% от възрастните изпитват сънливост поне няколко дни в месеца, докато 20% казват, че изпитват това състояние дори в рамките на цяла седмица, според Националната фондация за сън (NSF).
Липсата на достатъчно часове сън може да повлияе на физическото и психическото състояние на човека. Човек, който не е спал достатъчно, може да се изправи пред:
- Състояние на раздразнителност
- лошо настроение
- Апатия
- Намаляване на речевия поток
- Липса на ефективност в сложни дейности
Според Националната фондация за сън, броят на часовете сън трябва да се изчислява според характеристиките на всеки индивид, независимо дали хората са на една и съща възраст и пол.
Това би било и обяснението защо някои хора могат да изпълняват дневни дейности само с 6 часа сън на нощ.
Със споменаването, че броят на часовете трябва да се изчислява според начина на живот, условията на стрес, личните заболявания, Националната фондация за сън препоръчва:
- Новородени-12-18 часа сън дневно
- Деца между 3-11 месеца-14-15 часа
- Деца между 1-3 години-12-14 часа
- Предучилищна възраст между 3-5 години-11-13 часа
- Ученици между 5-10 години-10-11 години
- Юноши между 10-17 години-8,5-9,25 часа
- Възрастни: 7-9 часа
Нарушенията на съня могат да бъдат признак на заболяване
- Безсъние
- хипертония
- висок сърдечно-съдов риск
- психични разстройства: депресия, биполярно разстройство
- затлъстяване
- метаболитен синдром
- диабет
- злоупотреба с алкохол и наркотици
Хората, които работят през нощни смени, лекари, жители, шофьори, родители и юноши са включени в категорията на хората, които са изправени пред липса на достатъчно часове сън, според Американската академия по медицина на съня.