Как най-добре да отслабнете 120 кг (здраве и медицина, здраве, спорт и фитнес)
Реших да отслабна. Но се чудя как най-добре да го направя?
За мен: Тежа 120 кг, висок съм 1,80, на 25 години
аз също съм пушач. Вземете и депресанти за мравки.
Не започвайте да тренирате до септември и дотогава вероятно ще останете без работа.
Как най-добре да отслабнете? Плуването също е добро?
5 отговора
Плуването е много добро, защото можете да се движите много по-добре във водата. Но вече имате добри съвети. Да отидеш на лекар и да си направиш фитнес тест би било чудесно. Първоначално лека тренировка с тежести също е правилна. Или мощност. Отслабнах много добре с него, разбира се с промяна в диетата. Пих само един протеинов шейк вечер, не по-късно от 18:00. Яжте разумно през деня, толкова умерени порции, но по малко от всичко. Да се откажете от всичко, което ви харесва, изобщо не е добре. Можете да закусите и яйце. По време на обяд тестени изделия с нискомаслен сос. Всъщност трябва да се разбирате с тази диета завинаги. Не очаквайте чудеса. Ако наистина го искате, можете да го направите без никакво "чудодейно лечение". Те така или иначе не работят. Изисква се дисциплина. Успех 🎉!
Плуването е добро за вас, лесно е за ставите. Но също така наистина плувайте обиколки, без гребане. Започнете с 10 ленти (50-метров басейн). Вървете и вие. Опитайте се да правите своите 10 000 стъпки всеки ден. Това е достатъчно за начало.
За хранене: няма повече захарни напитки. Вместо това използвайте вода, неподсладен чай и др. Намалете мазнините и въглехидратите. Яжте много добри протеини, риба, кварк, натурално кисело мляко, яйца и т.н. и салати, зеленчуци, малка шепа ядки всеки ден и малко плодове.
Без бяло брашно, препечен хляб, леки кифлички, кроасани, млечни кифлички и др., Но пълнозърнест хляб.
Без сладкиши, шоколад, чипс, торти, бисквитки, нутела, сладко и др.
Ако приложите точките, ще отслабнете със стартовото си тегло сякаш сами.
Бихте могли да запишете какво ядете всеки ден. Най-хубавото е, докато правите това, защото забравяте някои неща. Това се нарича хранителен дневник
След това пишете часа, как е настроението ви в момента и колко калории имат нещата. Това ви дава преглед на вашите хранителни навици.
Правете това в продължение на 1-2 седмици, за да забележите повтарящи се модели.
След това можете да създадете алтернатива. Разменете нездравословното със здравословно и преди всичко не яжте твърде често.
Вече се чудите, това е първата стъпка. Ще го направиш.
Ако имате много наднормено тегло, препоръчително е да посетите семейния си лекар, преди да започнете диета или програма за упражнения.
Трябва да проверите кръвните си нива и да вземете общ тест за фитнес. Ако има някакви отклонения, Вашият лекар ще Ви каже за какво да внимавате и кои спортове трябва да избягвате.