Как мъжете - по-тънки крака - Wattpad

неразбрано_010

Как да. . Отслабнете. Също така как да направите лицето си красиво без грим, краката ви по-тънки, ръцете. Еще

по-тънки

Как да. Отслабнете

Как да. . Отслабнете. В допълнение, как да направите лицето си красиво без грим, краката ви по-тънки, ръцете ви по-мускулести, стомаха ви по-тънък и п.

по-тънки крака

Чувствали ли сте някога, че краката ви са прекалено закръглени? Гледката на по-тънки крака при другите кара ли ви луди и ревниви? (Не се притеснявайте, това е нормално!) Ако е така, ето няколко полезни съвета как да губите мазнини на краката си и да изтънявате, по-красиви крака.

Бягайте ежедневно.
Това е най-лесното упражнение за слаби крака. Използвайте крачкомер. Трябва да се опитате да правите около 10 000 стъпки на ден
-Обуйте равни обувки или маратонки, когато бягате, за да направите бягането по-малко уморително. Ако правите това последователно, ще видите резултати след месец.

Джогинг.
Джогингът използва повече енергия и така помага за изгарянето на мазнини. Опитайте се да правите това поне три пъти седмично и избирайте относително равен маршрут при джогинг. Бягането нагоре укрепва подколенните сухожилия и мускулите на прасеца; те са там, за да се борят с гравитацията. Тренирайте мускулите на прасеца. Застанете на пръсти и се спуснете назад, за да упражнявате прасците. Това е чудесен и много лесен начин за изработване на често пренебрегвана част от тялото.

Използвайте стационарно колело или отидете на колоездене.
Колоезденето води до висока консумация на калории (до 500-600 калории на час!), Което го прави един от най-добрите методи за упражнения за изхвърляне на мазнини по краката ви.

Направете леко упражнение за пода. Легнете легнали по гръб с крака на пода. Поставете ръцете си на пода до себе си. Издърпайте едно коляно до най-високата точка на вашия профил. След това ритайте възможно най-високо с другия крак. Направете 60 ритника, след това превключете настрани.

Опитайте ролки с крака. Легнете на дясната си страна и поставете лявата си ръка на пода пред вас, за да ви даде опора. Сега повдигнете левия си крак до височината на бедрата. Представете си, че сега проследявате кръгове с пръсти и кракът ви следва пръстите на краката, които проследяват вътрешността на кръга. Направете 60 кръга, след това превключете настрани.

Опитайте скокове на батут. Скачането на батут изгаря много калории и в същото време е забавно. Той работи и върху мускулите ви, което води до по-дефинирания ви вид. (Съвет: Наистина помага много. С приятелката ми сме в клуб по батут, има по-големи батутни линии и наистина изгаряте мазнините си, изграждате мускулите на краката си наистина добре и подобрявате стойката си.

Правете пилатес. Пилатес е идеален за изграждане на чисти мускули на краката. Стречинг и основните тренировки изгарят мазнините в най-проблемните зони и са идеални за хора, които не обичат зрителите, докато тренират. Подложка, DVD (или група за пилатес) и бутилка вода са всичко, от което се нуждаете.

Отивам да плувам! Отидете до обществения плувен басейн, ако не е пренаселено. Ще имате по-добри карти, ако отидете вечер. Плувайте няколко обиколки в свободен стил. Плуването е чудесен начин за изгаряне на мазнини по краката и изграждане на мускули на краката.

Упражнявайте се с топка за упражнения. Поставете топката пред себе си, докато лежите на постелка или легло. Поставете краката си върху топката, повдигнете бедрата и бавно завъртете топката към бедрата. Правете това, докато не можете да продължите по-нататък, като внимавате да не изпуснете бедрата си на пода.

Тренирайте с кростренажора без наклон. Упражнението под наклон ще изгради силни подколенни сухожилия. Тренирайте с малко съпротивление.

Яжте повече протеини. Протеините са от съществено значение за изграждане и поддържане на мускулна маса. Не забравяйте да включите риба, пиле и пуйка във вашата диета.

Яжте плодове и зеленчуци всеки ден. Плодовете и зеленчуците ви осигуряват фибри, които могат да ви помогнат да намалите количеството съхранена мазнина.

пийте много вода. Трябва да пиете 8-10 чаши вода на ден. Водата не само помага за изхвърлянето на натрупаните в тялото токсини, които могат да доведат до целулит, но и хидратира, омекотява и блести кожата на краката ви през лятото.

Избягвайте мазни и сладки храни. Храни като бисквитки, сладолед, сладкиши и шоколад са не само пълни с празни калории, които не ви държат енергизирани, но и ще се разпространят точно по краката ви.

Избягвайте храни, които са много солени. Тези храни пречат на кожата ви да стане добре хидратирана. Примери за това са фъстъците и пуканките.

Бакшиш:
-По време на тренировка трябва да пиете много вода. Това не само ще ви хидратира и ще предотврати спазми, но и водата е един от ключовете за отслабване.
-Използвайте стълбите вместо асансьора. Това е чудесен начин да спортувате малко повече и не отнема свободното ви време.
-Не се страхувайте да сменяте тренировката си от време на време и да пробвате нещо ново. Старите съчетания могат да доведат до стагнация и тялото ви ще потъне в тренировъчна коловоза. Не продължавайте да сменяте тренировката си само защото ви се струва твърде трудно.
-Влезте във фитнеса и тренирайте на степера. Това наистина ще отработи мускулите на краката и бедрата ви.
-Повечето списания предлагат страхотни тренировки за цяло тяло.
-Избягвайте да ядете мазни храни.
-Избягвайте мазни и сладки храни, доколкото е възможно.