Как музиката повишава вашия имунитет, отслабване и щастие
Ако търсите бързо решение, което ще облекчи безпокойството ви, ще повиши имунитета ви и дори ще отслабнете, ще се изненадате, че има едно нещо, което може да направи всичко само за 15 минути на ден - музика! Доказано е, че намалява кръвното налягане, сърдечната честота и дишането, като намалява кортизола и увеличава естествените ни средства за облекчаване на болката, известни като ендорфини. Научете повече тук, само шепа от многото доказани предимства на музиката.
1. Музиката може да облекчи безпокойството
Ако сърцето ви забърза и изглежда не можете да забавите темпото, според проучване на университета Drexel от 2011 г., натискането на превключвателя на вашия MP3 плейър може да направи всичко различно. Изследователите са събрали данни от 1891 пациенти с рак, които са участвали в 13 проучвания с музикални терапевти и 17 проучвания със записана музика. В сравнение със стандартните лечения, музиката е свързана със значително намаляване на тревожността, заедно с ползи за настроението, болката, сърдечната честота и дишането и кръвното налягане. Очевидно музиката по ваш избор има значение, тъй като хеви метъл песните не облекчават страховете ви като класическа музика или подобна на спа, но има няколко опции, които си струва да изпробвате следващия път, когато сте в iTunes.
Долен ред: Ако вашият идеален пулс е между 60 и 75 удара в минута, изберете мелодия, която имитира това темпо. Това не е нищо повече от поставяне на приспивна песен, за да успокоим плачещото бебе.
2. Музиката поддържа функцията на кръвоносните съдове
Музиката показва многобройни ползи за здравето на сърцето при пациенти със сърдечни заболявания или такива с високо кръвно налягане и свързани рискови фактори. Изследователи от Медицинския факултет на Университета в Мериленд установили, че емоциите, предизвикани от радостната музика, имат положителен ефект върху функционирането на кръвоносните съдове. От другата страна на спектъра, когато субектите чуват музика, която им се струва уморителна, кръвоносните съдове се стесняват, което води до потенциално нездравословна реакция, която намалява притока на кръв. Това определено е добра новина, ако харесвате поп музика!
3. Използвайте музика, за да повишите имунитета си
Екип на държавния университет в Мичиган показа, че дори 15 минути излагане на музика повишават нивата на интерлевкин-1 - съединение, което повишава имунитета ни.
Междувременно учени от Флорида установиха, че пациентите, които слушат класическа музика в продължение на 20 минути на ден, имат 50% (или повече) намаляване на остеоартритната болка само за 14 дни.
Класическите музикални ритми имитират средното сърце в покой - приблизително 70 удара в минута - и този успокояващ звук всъщност помага да се забавят бързо биещите сърца.
4. Тренирайте по-усилено и по-дълго с правилната музика
Изследвания от университета Брунел в Англия показват, че забързаната музика увеличава аеробната издръжливост и аеробното поведение при шофиране при бегачите. Музиката по време на тренировка може да повиши мотивацията ви и да подобри представянето ви, особено ако регулирате темпото според вашите тренировки. Музиката може да ви накара да работите по-усилено, без дори да осъзнавате това. Той предлага добре дошло отвличане на вниманието от дискомфорта при физическо натоварване и прави тренировката ви по-бърза.
Долен ред: Опитайте клас по йога, който възпроизвежда съвременна музика, за да можете да пеете заедно и да сте сигурни, че вашият плейлист е настроен, преди да бягате/ходите, за да не се налага да продължите да бъркате в устройството си.
5. Включете музиката, за да повишите нивата на серотонинПодобрявайте музиката си само за забавление или когато чувствате, че имате нужда от облекчаване на стреса или повишаване на настроението. Още по-добре - танцувайте! Той повишава ендорфините и серотонина и балансира симпатиковата нервна система чрез понижаване на кортизола и допамина. Изследване, публикувано в Международният вестник на Неврология доказа, че 12-седмичните уроци по танци повишават нивата на серотонин и намаляват нивата на допамин. Преминаването към любимите ви песни е чудесен начин да утолите желанието за захар или въглехидрати и да увеличите мотивацията си.
6. Музиката може да поддържа вашата тренировка последователна
Музиката не само прави тренировката ви по-поносима или приятна - проучване на университета Fairleigh Dickinson установи, че слушането на музика, докато упражнявате повишена загуба на тегло. Изследователите установяват, че дори след шест месеца групата, която слуша музика, се придържа към програмата за ходене (98 процента от анкетираните), отколкото групата без музика (само 68 процента от анкетираните). Освен това участниците в музикалната група са загубили средно 16 килограма, 4% от телесните си мазнини, докато техните колеги без мелодия са загубили само половината от това.
За да извлечете въздействието на музиката върху вашето здраве, опитайте тези прости съвети:
1. Слушайте музика, докато тренирате. Вдигнете темпото, за да работите по-усилено и да увеличите максимално резултатите си във фитнеса.
2. Пуснете успокояваща музика в колата си, за да облекчите напрежението, безпокойството или болката. Комбинирайте спокойна музика с 15 минути престой в края на деня си. Ще бъдете изумени колко добре това намалява нивата на кортизол - дори в средата на трафика.
3. Слушайте музика, за да подобрите настроението си и да облекчите болката си, когато излизате на дневна доза слънчева светлина сутрин.
Оставете коментарите си по-долу с любимите си предложения за плейлисти, за да можете да изключите през нощта или да се захранвате отново във фитнеса.
Наташа Търнър, Н.Д., е натуропат, колумнист на Stylegent и автор на най-продаваните книги „Хормоналната диета“ и „Диета с напълнен хормон“. Последната й публикация „Програмата за чувствителност на въглехидратите“ е достъпна в цяла Канада. Тя е и основател на бутика Clear Medicine Wellness в Торонто. Можете да намерите още съвети за уелнес от Наташа Търнър тук.