Как можете лесно и бързо да намалите риска от инфаркт
Сърдечно-съдовите заболявания са изключително опасни, защото могат да бъдат фатални. Затова би било идеално да ги предотвратим и ако вече са се установили, да направим всичко възможно, за да избегнем еволюцията на болестта.
Сърдечен удар, едно от най-лошите сърдечни състояния, може да бъде предотвратен чрез някои на пръв поглед тривиални промени в начина на живот.
Рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания
За предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания е важно да знаете какви са рисковите фактори:
- LDL холестеролът се повишава
- Хипертония
- Пушене
- затлъстяване
- Възраст, пол и фамилна анамнеза за сърдечни заболявания (единствените рискови фактори, които не могат да бъдат контролирани)
За да се предотврати инфаркт, рисковите фактори трябва да се държат под контрол. Добрата новина е, че възприемането на здравословен начин на живот е мярка, която намалява всички рискови фактори, споменати по-горе.
Промени в начина на живот, които предотвратяват инфаркт
Откажете се от пушенето - На първо място, от съществено значение е да се откажете от пушенето, за да предотвратите инфаркт. Пушачите са два пъти по-склонни да получат инфаркт в сравнение с непушачите. Те също са по-малко склонни да преживеят сърдечен удар, отколкото непушачите.
Понижава нивата на холестерола в кръвта - Високият холестерол е друга голяма опасност за здравето на сърцето, тъй като удебелява стените на артериите и дори може да ги блокира. Ако LDL холестеролът, известен като "лош" холестерол, е по-голям от 160, сърцето е в опасност. От друга страна, ако "добрият" холестерол, т.е. HDL, има стойности под 40, отново има повишен риск от инфаркт.
Триглицеридите в кръвта също не трябва да надвишават 150. За да намалите нивата на холестерола в кръвта, е важно да приемете здравословна диета без холестерол, без наситени мазнини и рафинирани захари или храни с високо съдържание на фибри. Диета, базирана на плодове, зеленчуци и здравословни източници на мазнини като риба или ядки и семена, бързо и значително ще намали нивата на холестерола.
Поддържайте кръвното си налягане под контрол - Хипертонията е опасно състояние за сърцето, тъй като е най-честата причина за инфаркт. Здравословната диета и активният начин на живот, както и намаляването на приема на сол са полезни за понижаване на кръвното налягане. В по-сериозни случаи лекарят ще препоръча и медикаментозно лечение за предотвратяване на инфаркт.
Спортува - Хората, които не се занимават редовно със спорт, имат повишен риск от инфаркт в сравнение с хората, които водят активен начин на живот, от който спортът е част. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете интензивна спортна програма, особено ако вече имате сърдечно-съдови проблеми - той е в състояние да Ви каже кой спорт е най-подходящ за Вас.
Отслабнете - Ако сте сред тези, които имат проблеми с теглото, трябва да отслабнете. Отърваването от излишните килограми също намалява телесните мазнини, но също така подобрява нивата на холестерола и понижава кръвната захар.
Откажете се от алкохола или поне ограничете консумираното количество - Излишъкът от алкохол повишава кръвното налягане, така че увеличава риска от инфаркт.