Как можете да загубите много бързо с интервални тренировки
Отслабнете много бързо - за това мечтаят много хора. В тази статия искам да ви запозная с един много ефективен метод на обучение, който можете да използвате, за да постигнете тази цел.
Това е специална форма на тренировка за издръжливост. За разлика от конвенционалните тренировки за издръжливост като джогинг, можете да спестите много време с този метод и в същото време да увеличите изгарянето на мазнините много по-ефективно.
Това е това, което е известно като интервални тренировки. При интервални тренировки има постоянна промяна между фазите на висок и фази на нисък стрес.
Как изглежда интервалните тренировки?
По принцип можете да правите интервални тренировки в различни спортове. Например, джогинг, въртене или плуване са подходящи. Ще ви покажа как изглежда една типична тренировка чрез джогинг.
В началото трябва да тичате свободно около 5 минути, за да се затоплите. Сега започва реалното обучение. Сега започнете с 30 секунден спринт, последван от 60 секунди лек джогинг. След това идва следващият 30-секунден спринт, последван от 60 секунди джогинг.
В началото препоръчвам да започнете с 2 сета, всеки сет се състои от 1 спринт и 1x джогинг. След това постепенно увеличавайте от седмица на седмица до общо 10 комплекта. След последния сет трябва да изтече за около 5 минути.
Както можете да видите, ще завършите с тренировката си за максимум 25 минути. Не позволявайте обаче краткотрайността да ви заблуди. Това е много напрегнато и ефективно, когато искате да отслабнете бързо.
Важно е обаче наистина да дадете всичко в спринтовете и да извлечете най-доброто от себе си. Защото само по този начин можете да се възползвате от положителния ефект върху изгарянето на мазнините.
Защо тази тренировка е толкова ефективна?
Може би се чудите защо се казва, че интервалните тренировки са толкова ефективни и как такава кратка тренировка може да ви помогне да отслабнете много бързо.
Високата интензивност на тренировката увеличава метаболизма ви дори часове след тренировката. В резултат на това тялото ви използва повече калории и изгаря повече мазнини през целия ден. Този ефект се нарича ефект на изгаряне.
Предимството на интервалните тренировки пред конвенционалните тренировки за издръжливост не е консумацията на калории по време на тренировка, а по-скоро по-високата консумация през целия ден.
Поради тази причина е и най-ефективно, ако правите интервалните си тренировки сутрин. Ето как най-дълго се възползвате от повишения метаболизъм и ефекта на изгаряне.
Наистина ли е по-ефективно от редовното кардио?
Конвенционалните кардио тренировки като джогинг или спининг със сигурност имат своите предимства. Добре е за укрепване на сърдечно-съдовата система и като цяло да станете по-здрави и по-трайни.
За да отслабнете много бързо и ефективно да намалите мазнините, интервалните тренировки (наричани още HIIT тренировки) са много по-ефективни. Това се доказва и от различни изследвания, при които резултатите от тестваните лица са сравнявани помежду си.
Така че, ако просто искате да направите нещо за вашата фитнес и издръжливост, трябва да отдадете предпочитание на конвенционалните кардио тренировки. Ако обаче искате да изгаряте ефективно мазнините и бързо да отслабнете, категорично ви препоръчвам да прибегнете до HIIT обучение.
Заключение и моята препоръка за вас
Може би бих могъл да ви убедя да опитате интервални тренировки. Добрите резултати в изгарянето на мазнини и кратката продължителност на тренировката говорят сами за себе си.
Разбира се, трябва също да отбележите, че няма да отслабнете много, като правите интервални тренировки. Но в комбинация с правилния хранителен план можете да постигнете много по-бързи резултати.
Трябва обаче да имате определено основно ниво на подготовка, за да можете безопасно да провеждате HIIT тренировка, тъй като тя е много напрегната за сърдечно-съдовата система и (поне при бягане) също за ставите.
Следователно не е подходящ за хора с много наднормено тегло. Ако се съмнявате, първо трябва да потърсите съвет от Вашия лекар, преди да започнете да тренирате.