Поза и гръбначно натоварване

Намираме за много живо да кажем, че докато останалата част от тялото е само в състояние на готовност, гърбът е в непрекъсната служба. Структурата на човешкото тяло е за изправяне, така че ръката се движи свободно, а лицето гледа напред. Всъщност почти всяко движение, дейност, която извършваме - включително гледане, докосване или преместване на коленете и бедрата по време на ходене - е насочено напред.

Ролята на гръбначния стълб и гърба в движението

Тъй като правим предимно прогресивни движения, ако упражняваната сила не се компенсира със същото количество контрасила, ние непрекъснато ще си падаме на носа. Прилагането на тази контрасила пада на гърба: като издърпва торса назад, той осигурява прави задържане и ни предпазва от падане напред. Човек би си помислил, че мускулно-скелетната система, която играе толкова важна поддържаща роля, със сигурност е изключително твърда и масивна. Това изобщо не е така.

Гръбначният стълб е много гъвкав - позволява ви постоянно да се адаптирате към нашите движения, да служи като опора и да поддържате тялото си в равновесие. Ето защо можем да се движим толкова вариативно. Ако се научим как да се предпазим от претоварване, тази страхотна „структура“ може да помогне да направим живота си по-пълноценен.

Седнете, застанете, вървете

„Издърпайте се!“ - звучи вечната майчина инструкция. Разбира се, всяка майка просто иска добро с това, въпреки че не би могла да даде по-лоши съвети. Въпросът не е, че гърбовете ни са изправени, а че сме силни и гъвкави.

Гръбначният ни стълб е динамичен, постоянно в движение, което улеснява тялото ни да изпълнява всяко движение, което искаме.

Може да се интересувате и от тези статии:

Функция на гръбначния стълб

Гордън Гоу, известен канадски кинезиолог, който прави оборудването, необходимо за упражнения с тежести за болници, веднъж направи много проста, но още по-зрелищна демонстрация, за да илюстрира как работи гръбначният стълб. Извади метла, постави края на дръжката на дланта си с главата на соргото нагоре. Метлата започна да се люлее. След това Гордън премести дланта си, за да поддържа метлата в равновесие и да не пада надолу. Гръбначният стълб се държи по същия начин край басейна, обясни той. Тазът играе ролята, която дланта му - тоест той се движи свободно, поддържайки равновесие - и гръбначният стълб играе ролята на метла.

Тогава в началото на 1900 г. лекарите определят правилната стойка по нов начин като оптимална права поза за физиологично функциониране. И те бяха прави. Е, човешкото тяло не се е променило значително през последните сто години, но начинът, по който го използваме, е още повече. Много изправяне и ходене, прибиране на реколтата, плюене на масло, измиване на ръцете бяха заменени от удобство: цял ден клякаме в офиса, караме навсякъде и движението ни е почти изцяло ограничено до натискане на клавиатурата на компютъра или бутоните за дистанционно управление.

Ето защо, разбира се, плащаме скъпо за „лукс“!

Това е така, защото балансът на нормалното функциониране на нашето тяло с времето се нарушава и възникват различни болки. Всичко това обаче би могло да бъде избегнато, тъй като от нас зависи дали ще използваме тялото си според естествената му структура. И какво означава това? Първо, извършете теста, описан в полето, за да разберете колко добре сте в поза.

То принадлежи на истината, че само малцина имат идеална стойка. За щастие, малките несъответствия все още не водят до дисфункция и усещане за болка. Но с напредването на възрастта грешките в позата все по-често се превръщат в източник на различни проблеми.

Корекция на прегърбена стойка

Приведена поза е, когато гърбът е по-изпъкнал от нормалното, докато седите или стоите, гърдите са вдлъбнати и раменете изпъкват. За почти всички наши дейности трябва да гледаме напред, да протегнем ръка, да се наведем напред и да продължим напред. Тъй като през това време ние също сме засегнати от гравитационната сила, извитата поза е естествена последица от почти постоянното движение напред.

Но не забравяйте, че мускулите работят в хармония със своите колеги от противоположната страна: когато единият е напрегнат, другият се отпуска и обратно. Следователно, когато мускулите на гърба (мускулите с качулка и диамант) са слаби, гръдните мускули трябва да работят повече и да станат по-силни. И тъй като гърбът не може да задържи торса достатъчно, гръдните мускули го изтеглят напред.

Колко права е стойката ви?

Облечен

Събуй си обувките, и застанете с гръб до стената, така че петата му да докосва перваза (ако има такъв). Отивайки отдолу нагоре, той първо опира задните си части, след това лопатките си, след това главата си до стената. Дръжте баланса си напрегнат с коремните мускули. Поемете дълбоко въздух и се отпуснете за минута. Наблюдавайте стойката си.
Направете две крачки напред, застанете на малък участък, но не променяйте стойката си. Ако тялото ви не протестира, но се чувствате комфортно в тази поза и можете лесно да я поддържате, тогава е правилно да държите. Ако, от друга страна, автоматично сменяте позата след няколко секунди - да речем, той бута брадичката си напред и гърдите му се вдлъбват - някаква част от тялото му е слаба или балансът му е нарушен някъде. Можете обаче успешно да коригирате тези грешки с метода на активната изолация.

Голи

Всичко е във форма огледалото трябва да е в стая, където можете безопасно да извършите теста. Окачете тежко въже в средата на горната част на огледалото, така че да не докосва земята. Ако имате дълга коса, дръпнете я отзад и след това се съблечете. Застанете пред огледалото и се обърнете настрани.
Проверете, дали ушните ви уши са на една линия с раменете ви. Няма да е лесно, защото трябва да обърнете глава, за да се видите добре. Най-добре е да държите по-малко огледало в другата ръка; може да искате да използвате вашия arasza (линията между опънатия палец и палец), за да определите дали те са в една линия. Останалата част от теста вече е проста. Ако стойката ви е права, рамото ви е точно над точката, където бедрената кост се присъединява към таза; тази точка може да бъде въображаемо свързана с центъра на коляното чрез вертикална линия и след това надолу към глезена.

Тя седи добре?

Докато седят, повечето хора обичат да се „пуснат“ малко, особено ако столът има и облегалка. Седнем и се присядаме удобно. Пускаме раменете си, което натоварва горната част на гърба и стяга гръдните мускули. За известно време се чувстваме комфортно в тази поза, но ако прекалим, това създава проблеми.