Как можете да укрепите имунитета на 1-3 годишното дете чрез храна
- Домът
- предубеждение
- Планиране на задачите
- безплодие
- осиновяване
- Съвети
- Задача
- бременна съм
- Проследяване на бременността
- Раждането
- Бременност на тримесечие
- Супер бебе
- Майка след раждането
- Кърмене
- Диверсификация на храните
- Грижи и развитие
- Недоносеното бебе
- мултиплети
- Бебе в понеделник
- Супер бебе
- Супер Дете 1-3 години
- Супер Дете 3-6 години
- Супер бебе 6+
- Супер дете 14+
- Супер специално бебе
- Здраве
- Майчино здраве
- Здраве на детето
- препоръки
- Образование
- В детската градина
- Начално училище
- В средното училище
- Гимназиални години
- Между хората
- В семейството
- Взаимодействие с другите
- Мамо готино, татко готино
- Любов и секс
- начин на живот
- Духовност
- Свободно време
- хороскоп
- рецепти
- Полезен
- Новини
Всички родители се чудят как да продължат да укрепват имунната система на децата си и биха искали да видят добавка или чудотворна храна да правят точно това. За съжаление няма хранителна или хранителна добавка, която да може да засили имунната система сама. Тайната се крие в комплекс от фактори, които поддържат силна имунна система: диета, която осигурява естествено богатство от витамини, минерали и фитонутриенти, заедно с спокоен сън и ежедневни упражнения. Д-р Сабина Бика от Nutrition Clinic KiloStop и блогър за свободното време на www.smartmama.ro предлага повече подробности за това как можете да укрепите имунитета на детето 1-3 години, като ядете.
Що се отнася до диетата, тя трябва да осигури на тялото на мъника необходимия прием на витамини С, А, Е, Омега 3, цинк и селен, за да се поддържат оптимални имунни функции.
- Витамин С за здрава кожа и антитела в кръвта
Кожата е първата защитна линия на тялото срещу болести и инфекции, така че е много важно да се уверите, че вашето мъниче има здрава кожа. За това го насърчавайте да яде зеленчуци. Жълтият пипер например има почти 2 пъти повече витамин С на 100 г от портокалите и е на първо място в списъка с храни с най-голямо количество витамин С на 100 г. След него е червеният пипер, зелен магданоз, касис и броколи. След това идва брюкселско зеле и киви. Портокалите са в този връх едва на 9-то място.
- Бета-каротин (витамин А) за защита на клетките
За да функционира имунната система на детето ви по посока на часовниковата стрелка, дайте му храни, които съдържат бета-каротин. Кои са най-богатите храни на бета-каротин на 100 g? Маруля с дълги листа е на първо място, последвано от варен пуешки дроб, спанак, моркови, телешки и пилешки дроб, печен сладък картоф и печена тиква.
- Цинк и селен за предотвратяване на инфекции
Цинкът и селенът ще помогнат на тялото на вашето мъниче да предотврати инфекции. Затова изберете да му давате храни, богати на тези два минерала. Най-добрите хранителни източници на селен са бразилски ядки, риба тон в собствен сок, варени бели гъби, варени пилешки дробчета, варени черупки и скариди. Богатите на цинк храни са стриди, раци, говеждо и зелени зеленчуци.
- Здравословни мазнини за сърцето и мозъка
Нарастващото дете се нуждае от здравословни мазнини, за да поддържа имунната си система в изправност. Можете да намерите здравословни мазнини в масла от семенатд (повечето са в ленено масло), в мазна риба, маслини и ядки.
Като общо правило детето трябва да се храни ежедневно:
5 порции зеленчуци и плодове
2 порции протеин (превръща се в 3 за деца вегетарианци)
Примери за порции за деца 1-3 години
| Групи храни | Пример за mнаncнасоли си страхтпрепоръчва се за деца на 1-3 години |
| брашно | 1 филия хляб (или половината) |
1-2 филийки оризови или овесени сладкиши
1-3 супени лъжици картофено пюре
2-4 супени лъжици ориз или варени тестени изделия
2-4 филийки печени картофи
1 малък кок (или половината)
Между четвърт банан и цял
Между половин супена лъжица броколи и 2 супени лъжици
Една четвърт или половина ябълка
2-6 пръчки пресни зеленчуци
2-4 супени лъжици ориз с мляко
2-4 супени лъжици варена кайма
1-2 филийки риба (с големината на рибните пръсти)
1 яйце, сварено или разбъркано (или наполовина)