Как можете да свалите 3 килограма САМО за 3 дни! Какво трябва да направите, за да имате завидно телосложение
И не е нужно да готвите японска храна, за да се насладите на предимствата на тази диета.
Просто яжте повече плодове, зеленчуци и повече риба. Сервирайте по-малки порции и яжте бавно! Добавете здравословни и задоволителни храни към вашата диета, като тофу и ориз.
Японската диета обещава да отслабнете с 3 килограма само за 3 дни, без много дълги и дълги диетични усилия.
Ето от какво се състои тази чудодейна диета!
Ползите от японската диета
Благодарение на диетата, приета от японците, те са по-здрави и живеят по-дълго от всички други хора на земята. Средната им продължителност на живота, независимо от пола, е 75 години и това не е всичко: те водят здравословен живот, свободен от хронични заболявания, специфични за старостта.
В допълнение, процентът на затлъстяването е най-нисък, като е ограничен само до 3%, за разлика от 11% за французите и 32% за американците. Следователно скептиците могат да кажат, че това е генетичната зестра, специфична за японското население; това обаче не е така, особено след като изглежда, че западните диети имат същия ефект върху японците, а именно угояването.
Защо японската диета е лесна за спазване?
Магията на японската храна се крие в способността й да комбинира всички хранителни вещества, необходими за завидно здраве, с нискокалорични храни, всички представени по вкусен и привлекателен начин. Порциите често се поставят върху малки чинии и купички за измерване, без да са достатъчни. Всичко това ви насърчава да ядете от очите по начина, по който сервирате, и ви позволява да се наслаждавате едновременно на приятния външен вид на храната.
Как работи японската диета?
Резултатът от тази диета? Ще ядете по-бавно, така че по-малко, което е много добра новина за фигурата. Всъщност този бавен процес на поглъщане на храна се превръща в способността на мозъка да осъзнава, че стомахът му е пълен; отнема около четвърт час за това.
Според статистиката японец консумира до 25% по-малко калории на ден в сравнение с американец. Добре е да знаете, че дори ако намалите броя на калориите само с 8% на ден, продължителността на живота ви се увеличава значително, а рискът от страдания от сърдечни заболявания или нарушения на кръвообращението значително намалява. Отказът от калории не трябва да бъде труден за понасяне. Тайната е да замените концентрираните калорични храни с храни, които съдържат по-малко такива хранителни вещества.
Шоколадът, картофите и сладкишите трябва да бъдат заменени с алтернативи като плодове, зеленчуци и тестени супи. В тази връзка беше проведено демонстрационно проучване от държавния университет в Пенсилвания. Сред тях група жени са били сервирани с 25% по-малки порции всеки ден, съдържащи 30 процента по-малко калории от обикновено. В края на изследването жените от групата в крайна сметка консумират само 800 калории на ден, някои от тях дори по-малко, без дори да изпитват нужда да ядат допълнително.
Порциите имат значение!
В Япония храната се сервира в чинии или чинии и отделни купи, а не в една голяма чиния, както е в повечето случаи по света. Тези, които седят на масата, служат по всякакъв начин, опитвайки всичко на масата. По този начин, ако ядете по-малки количества при всяко хранене, скоро ще се отървете от излишните килограми, но и ще имате здравословен живот, без излишъци. Проучванията показват, че когато получаваме големи порции храна, ние сме склонни да ги ядем цели, независимо дали сме гладни или не.
Много хора определят размера на порцията в зависимост от това как са свикнали да сервират храна. Това е и добро, и лошо. Лошо, защото сякаш ядем, без да се замисляме; добре, защото не е невъзможно да променим хранителните си навици. Как можем да направим това? Просто: яжте по-малко! Например можете да започнете, като замените чинията, която ядете, с десертна чиния или купа. Ще изглежда също толкова пълноценно, но ще ядете по-малко. Не трябва да намалявате всички порции, а само тези, които съдържат много калории.
Ориз, звездната съставка
Японската диета включва големи количества ориз през целия ден, така че при почти всяко хранене. Шест пъти повече ориз, отколкото яде един европеец. Сервира се по всяко време на деня, включително закуска. Оризът съдържа сложни въглехидрати, има малко калории и ще ви достави усещане за ситост за доста дълго време, като избягва мастните натрупвания по корема или задните части, причинени от пакетирани торти и различни продукти от този вид. Освен това последните съдържат и мазнини, наречени транс-киселини, които сериозно увреждат сърцето. За да увеличите ефективността, опитайте да сервирате ориза по начина, по който го правят японците, а именно без масло или масло.
Зеленчуци на всяко хранене
Зеленчуците са в основата на японската храна. На въпрос кое е любимото ястие на техните семейства, те отговориха, че често са помолени да готвят зеленчуци, смесени в сос асорти. Чушки, грах, тиквички, маруля, лук, домати, люти чушки, маруля, моркови, спанак, бамбукови издънки, цвекло, корени от лотос, репички, гъби, ряпа и водни зеленчуци са само част от цветните деликатеси, които японците те с удоволствие ги включват в диетата си.
На всяко хранене се сервират до 5 различни ястия и никой не смята за странно да яде зеленчукова супа или листа от салата сутрин. Зеленчуците се готвят по различни начини, варят се в сос, пържат се или се пържат или приготвят на пара. Всеки такъв препарат запазва хранителните характеристики на храната.
Без червено месо
Над ... колко съдържа! Колкото по-дебел е, толкова по-добре. Японците предпочитат сьомга и риба тон, но не отбягват скумрията, сардините или херингата. Идеален и естествен източник на омега-3 мастни киселини, рибното месо поддържа здравето на сърцето и кръвообращението и осигурява общо състояние на благосъстоянието.
Японското предпочитание към рибата може да бъде измерено в цифри, покриващи 10% от общото количество консумирано такова месо по целия свят. Освен това японците ядат много малко червено месо, което съдържа наситени мазнини и блокира циркулацията в артериите. Прекалено консумираното червено месо може да причини затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Соя, отличен източник на протеин
Консумирани умерено, соевите продукти могат успешно да заместят месото в диетата. Независимо дали решите да го ядете под формата на тофу или под формата на боб или сушен, той е много добър източник на протеини и не съдържа наситени мазнини. Ястията, приготвени в Япония, съдържат соя и до 4 ястия на базата на този зеленчук могат да се сервират на едно хранене.
Плодови десерти