Как можете да се разболеете от пиенето на твърде много вода PassionSant

новини По време на физически усилия и/или в горещо време е важно да останете хидратирани. Но внимавайте да не пиете твърде много вода: излишъкът може да ви разболее (много) поради липса на сол (натрий) в кръвта. Говорим за хипонатриемия.

Тази "интоксикация" може да възникне и при газирани или спортни напитки. Хипонатриемията е свързана с неспособността на бъбреците да разреждат урината, тоест да премахват излишната вода, което води до спад в нивото на натрий в кръвта, с риск от смърт.

Кой е в риск ?

• Спортисти. Например в триатлон или ултрамаратон до половината от участниците пият твърде много вода и изпитват хипонатриемия. Все повече са случаите при (относително) по-малко напрегнати събития при бягане и при други спортове, като колоездене или трекинг. Медицинската литература описва няколко трагични случая на смърт на спортисти.

• Потребители на наркотици, които искат да компенсират повишената си жажда. Друг проблем при потребителите на XTC е, че лекарството причинява повишаване на антидиуретичния хормон.

• По време на много строга диета за отслабване, съчетана с голяма консумация на вода.

• Ако бебето има диария, ако получава лошо приготвени напитки за рехидратация.

Какви симптоми ?

• гадене и повръщане
• главоболие
• мускулни крампи
• объркване
• Сърдечна аритмия
• конвулсии и кома

Колко да се пие по време на спорт ?

Нормалното количество течност за здрав възрастен се оценява на около 1,5-2L на ден, с горна граница от 2,5L. Това не означава, че трябва да пиете 1,5 до 2 литра вода на ден: включени са всички напитки (вода, кафе, супа, бира.), Докато храната (особено плодовете и зеленчуците) също осигурява вода.

---